喝蛋白粉是健身日常,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)才能加速瘦身?？蓳u勻蛋白粉有那么難嗎,？不少人用親身的經(jīng)歷告訴我們，普通杯子真的很難把蛋白粉搖勻,，大多數(shù)普通水杯并不具備搖勻混合物的功能,，最多蓋上蓋子多搖幾下，或者使用勺子等攪拌,。這都會(huì)存在一個(gè)問題,，很難很好的將蛋白粉完全和水混合均勻,，甚至出現(xiàn)顆粒感。沒搖勻的蛋白粉進(jìn)入腸胃不利于吸收,，無論是對(duì)于蛋白粉的吸收還是平時(shí)的體驗(yàn)都很不友好,。搖搖杯就不一樣了，搖搖杯杯內(nèi)含有濾網(wǎng),，有上下甩動(dòng)的彈簧球,，這樣做的目的只有一個(gè)：讓蛋白粉充分的溶解到水中內(nèi)。

沖泡蛋白粉時(shí)建議用涼水或溫水,，因?yàn)闊崴畷?huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性,，對(duì)高效的吸收蛋白粉有影響。當(dāng)然水量也不能過少,，太少自然不能充分溶解,。太多水會(huì)導(dǎo)致口感很差。一般蛋白粉罐子上都有用法說明,，按照用法使用基本是最科學(xué)的,。

使用方法：

1、拆解搖杯,，明晰各部分用途,。蓋子、杯身和震蕩鋼絲球

2,、取蓋子,，將蛋白粉倒入杯子，倒入溫水,，一般30克蛋白粉倒入200毫升水（杯子上一般都有刻度）,，也可適量加入脫脂牛奶改善口味。

3,、將震蕩鋼絲球放入搖杯,，擰上蓋子，搖30-60秒,，使蛋白粉充分溶解,。

4、最后就可以喝了,。

5,、每次喝完杯內(nèi)往往會(huì)有一點(diǎn)殘留，用清水沖洗殘留晾干即可,，不易產(chǎn)生異味,。

溫馨提示：

①?zèng)_泡蛋白粉的水必須是溫水（接近人體低溫最佳），熱水會(huì)破蛋白結(jié)構(gòu),，冷水不易溶解,。

②單純的乳清蛋白粉需搭配碳水化合物一起食用（如香蕉,、燕麥、饅頭等）,，這樣更容易被肌肉吸收,。如果是增肌粉之類在成分中已加入了大量碳水的則不必，注意看自己購買產(chǎn)品的成分表,。

③蛋白粉在健身完畢心率平復(fù)后30分內(nèi)喝最佳,，也可在早上搭配早餐食用作為蛋白的補(bǔ)充。

④任何補(bǔ)劑都不能代替基礎(chǔ)飲食,，高蛋白,、低脂肪、適量碳水,、多吃蔬菜的健康飲食結(jié)構(gòu)才是健身的根本,。

⑤健身初期愛好者應(yīng)以調(diào)整基礎(chǔ)飲食結(jié)構(gòu)為主，一般無需額外補(bǔ)充補(bǔ)劑,。

⑥水可以適量多加,，水少了蛋白粉不易溶解。

搖搖杯如果清洗不夠乾凈將會(huì)殘留很重的氣味,，提供幾個(gè)去除氣味的方法：

1,、木炭：讓他放置在杯子中，直到吸收氣味,；

2,、小蘇打：將杯中加入食用小蘇打或是再加上食用醋，瓶蓋打開放置整晚,，隔天清洗干凈,；

3、檸檬：將檸檬汁擠入杯子中,，并且充分的在杯子中各杯面；

4,、咖啡粉：加入咖啡粉吸收氣味,，放置整晚后洗凈瓶子；

5,、太陽照射：將杯子拿到可接受日曬的環(huán)境,，讓強(qiáng)大的太陽帶走氣味；

香蕉草莓奶昔

1,、將草莓洗干切小塊放入搖搖杯

2,、將香蕉折斷放搖搖杯里

3、倒入1/3高的牛奶或草霉牛奶

4,、再倒立搖搖杯,，手握搖搖杯蓋,，上下?lián)u晃，直至香蕉草莓碎了,。

5,、再倒入剩下的牛奶，搖勻,，根據(jù)口味加入白糖或蜜糖,。

6、奶昔做好了,。

做軟餅

1,、在搖搖杯里打入雞蛋，上下?lián)u勻

2,、用小精靈杯取面粉,，基本上二杯就是歡宴四合一一個(gè)餅餅的量。

3,、可以加少許水或奶,，也可以不加，看各人的愛好哈,。我喜歡少加點(diǎn)涼水,。一小勺食用油，然后再搖勻搖勻

4,、在微波碗里倒入搖好的面粉,。平平的鋪開，拿碗晃一晃,，讓它平輔

5,、放入微波爐，中高火1分鐘

6,、拿出來,，抹上沙拉醬。灑上肉松,，也可以妙些菜卷進(jìn)去,，然后卷成卷，(如果做成兩塊,，薄點(diǎn),，可以當(dāng)成春卷的皮皮用)用小刀切成小塊。

雞蛋羹

打兩個(gè)雞蛋到搖搖杯內(nèi),，到三分之一的冷開水,，放點(diǎn)蝦皮，放點(diǎn)胡蘿卜絲(可以用刨絲磨茸盒來刨)放點(diǎn)鹽,，蓋上蓋子搖好后倒入微波水晶湯碗,，一分鐘就可以了,。非常香的雞蛋羹。