懷孕4月宜吃食物

宜吃：懷孕4個(gè)月，一日三餐食物營養(yǎng)均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入,，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧,。同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝入,。

1、纖維素：大米,、小麥,、玉米、麥麩,、馬鈴薯,。

2、蛋白質(zhì)：雞蛋,、豬瘦肉,、雞肉、牛肉,、魚類,、小米、豆類及豆制品,。

3,、維生素：胡蘿卜、西紅柿,、牛肝和豬肝,、魚肝油、牛奶及奶制品,。

懷孕4月忌吃食物

忌吃：懷孕4個(gè)月,，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等,，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物,，酸菜含有亞硝酸鹽,，不利于胎兒發(fā)育。

1,、辛辣制品：辣椒,、丁香、茴香,、芥末,。

2、酸菜制品：泡菜,、腌菜,、酸菜、榨菜,、酸梅,。

懷孕4月精選食譜

懷孕4個(gè)月，早孕反應(yīng)已經(jīng)消失,，這個(gè)時(shí)候孕媽媽的食欲開始大增,，而胎兒也在快速發(fā)育。孕媽媽應(yīng)該注意攝取蛋白質(zhì),、鈣,、維生素等營養(yǎng)。海帶冬瓜豬骨湯有利于補(bǔ)充鈣質(zhì),；雜骨菌菇湯能補(bǔ)充維生素,，為了寶寶健康發(fā)育，你也來學(xué)一學(xué)這些簡單的食物吧,。

懷孕4月精選開胃食譜：老北京疙瘩湯 做法：

1,、面粉加水用筷子稍微攪一下。

2,、將攪好的面粉用手捏成一個(gè)個(gè)差不多大小的面疙瘩,。

3、金針菇洗凈,，切成段,。

4、西紅柿用水燙一下后,，剝皮備用,。

5、鍋內(nèi)做油,，煸香蔥花,，放入西紅柿煸出紅油，雞蛋打散待用，煸好的西紅柿加入三大碗水,，愛喝湯可以多加,，加入金針菇段。

6,、鍋里湯沸騰后,，火關(guān)小一點(diǎn)，保持沸騰就可以,，把攪拌好的面絮倒進(jìn)去,，(左手端面碗，右手拿筷子一邊攪拌一邊往鍋里撒,，放入鹽,、加入一點(diǎn)生抽，不放也可以,。

7,、將打散的雞蛋均勻的倒入鍋內(nèi)慢慢攪拌，出鍋前淋香油,，喜歡胡椒粉的可以加一點(diǎn)胡椒粉,，最后撒上香菜。

功效：老北京疙瘩湯是做豐盛晚餐的好選擇,，既能補(bǔ)充維生素,，還能暖胃御寒。

懷孕4月精選補(bǔ)葉酸食譜：獼猴桃西米露 做法：

1,、西米提前用水泡發(fā)。

2,、獼猴桃削皮切塊,。

3、煮沸一鍋水,，水量要沒過西米,。對于西米的量，二人份兩個(gè)梨的話2-3茶勺就足夠了,。放西米入沸水后要不停的攪拌,，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明,，起鍋沖涼水,。

4、梨洗凈刨去皮,，在生梨頭部切下成小圓蓋,。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用。

5,、獼猴桃放入攪拌機(jī)中榨成汁,。

6、然后放入煮熟的小西米攪拌均勻,。

7,、倒入生梨盅中即可。

功效：獼猴桃被譽(yù)為營養(yǎng)價(jià)值最高的水果,，它含豐富的纖維素和鉀離子,，能防止孕媽便秘、幫助消化,。

懷孕4月精選補(bǔ)鈣食譜：海帶冬瓜豬骨湯 做法：

1,、將海帶提前1-2小時(shí)泡軟身，洗凈后切成粗條或方塊,。

2,、冬瓜去皮洗凈切小塊。

3,、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味,，水沸后關(guān)火，撈出排骨,。將鍋洗凈,，加入半鍋溫水和排骨，加入姜片和蔥段,，大火燒開轉(zhuǎn)小火煨制,。

4、湯煨制半小時(shí)左右放入海帶,。

5,、再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽,。

6,、大約20分鐘至冬瓜熟制后即可關(guān)火。

功效：冬瓜有良好的清熱解暑功效,。夏季吃些冬瓜,，解渴消暑、利尿,。因其利尿,，且含鈉極少，所以也是水腫的消腫佳品,。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡,。

懷孕4月精選補(bǔ)維生素食譜：雜骨菌菇湯 做法：

1、雜骨用水沖洗干凈,，焯水后撈出用流動的水沖洗干凈,。放入鍋中，倒入足夠量的水,，放姜片,、蔥結(jié)、料酒,，中火煮開后轉(zhuǎn)小火,，蓋上蓋子燉半個(gè)小時(shí)左右。

2,、將蘑菇洗凈,，切小塊備用。

3,、將菌菇放鹽水里泡十分鐘,，再撈出瀝干水分。

4,、鍋里雜骨湯燉的差不多了,，開蓋，把菌菇和枸杞子放入鍋中,，蓋上蓋子繼續(xù)燉半小時(shí)左右,，加鹽和白胡椒粉調(diào)味，撒上蔥花就可以了,。

功效：雜骨菌菇湯,，里面放了少量枸杞子，枸杞滋補(bǔ)肝腎,、益精明目,。平日多喝菌類的湯，可以有效的給身體排毒,，清理腸胃。