一,、補(bǔ)鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多,，尤其是動(dòng)物的殼類，比如說蝦殼,、蝦仁都是高鈣的食物,，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃,，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中,。除了食物補(bǔ)鈣,，我們還可以選擇吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品，常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品十大品牌都可以選擇,。

二,、補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

目前市場(chǎng)上鈣片的種類眾多，不同的種類的鈣片特點(diǎn),、吸收率以及優(yōu)缺點(diǎn)各不相同,。目前鈣片種類主要有碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等,，而且還需知道科學(xué)制定鈣磷比例,，科學(xué)補(bǔ)鈣，更高效,、更安全,。且鈣片有液體鈣和固體鈣兩種劑型，液體鈣不宜長期用,，固體鈣片可以長期服用,。我們可根據(jù)自身需求選擇合適的鈣片。

三,、補(bǔ)鈣什么時(shí)間段最好

一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前,。在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,，增加血液中鈣的濃度,，還能減少心臟病、中風(fēng),、哮喘,、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí),，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間,。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干,，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略,。

四、補(bǔ)鈣過量有什么害處

過量補(bǔ)鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌,，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌,，引起胃黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍,。過量補(bǔ)鈣還可誘發(fā)便秘,，對(duì)健康構(gòu)成不利影響。過量補(bǔ)鈣還可以導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會(huì)加速動(dòng)脈中沉積物的形成,，導(dǎo)致異位鈣化,，最終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。補(bǔ)鈣過量還會(huì)出現(xiàn)高鈣血癥,，高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘,，進(jìn)行性口干、持續(xù)性頭痛,、食欲減退,、煩躁、精神抑郁,、口中金屬味,、疲軟等。后期表現(xiàn)出倦睡,、意識(shí)模糊,、高血壓、心律失常,、惡心嘔吐,、尿量增多等。由此可見,，補(bǔ)鈣需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,，不能盲目補(bǔ)鈣。