【瘦身粥的做法】瘦身粥熱量 養(yǎng)胃又減肥的瘦身粥做法

瘦身粥熱量

瘦身粥熱量每100g為38大卡,。此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪,、油脂即可食用,。既可減肥,，又可強(qiáng)身健體,、養(yǎng)顏美容，更可同時(shí)治療體內(nèi)的疾病,。容易消化吸收,。即使暴飲暴食而胃腸不好的時(shí)候也可以食用。

養(yǎng)胃又減肥的瘦身粥做法

蘋(píng)果蜂蜜

蘋(píng)果在減肥食品里早已是家喻戶曉,，但是如何將他做的美味可口，大家不斷研究減肥食譜,，推陳出新,。這里，就為大家獻(xiàn)上一種瘦身粥做法,。

材料

白米半杯,、蘋(píng)果1個(gè),、葡萄干2大匙、水10杯,、蜂蜜4大匙,。

做法

1,、白米洗凈瀝干，蘋(píng)果洗凈后切粒去籽,；

2,、鍋中加水10杯煮開(kāi),，放入白米和蘋(píng)果,，續(xù)煮至滾沸時(shí)稍微攪拌,，改中小火熬煮40分鐘,；

3、蜂蜜,、葡萄干放入碗中,，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用,。

蘋(píng)果蜂蜜粥是含低脂肪,，用蜂蜜代替白糖減少了熱量的攝入,，想要瘦身的MM試試吧，不錯(cuò)的早餐粥,。

苡仁紅薯粥

——營(yíng)養(yǎng)減脂

材料：苡仁30克,，紅薯300克，糯米100克,。

做法：將苡仁洗凈,，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥,。

功效：苡仁為健脾利水之品,，番薯熱量低，有豐富的纖維素,，有刮油減肥,，健脾胃、降血脂的功效,。

豆蔻粥

——消食減肥

材料：肉豆蔻5～10克,，生姜2片，大米50克

做法：將肉豆蔻搗碎研細(xì)末,，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜,，再煮沸,，待降溫后即可服用。

功效：常服有開(kāi)胸理氣,，化痰減肥作用,。

小白菜木耳粥

——清爽減脂

材料：木耳30克，小白菜250克,，糯米100克

做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,，再加少量的鹽即可。

功效：木耳,、小白菜與糯米同煮,，能潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃,、降脂降壓,、消脂利尿。

冬瓜粥

——清熱瘦身

材料：新鮮冬瓜150克,，大米100克,。

做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊,，與米同煮成粥,，入油鹽調(diào)味,，分早晚食用。

功效：利尿消腫,、清熱止渴,、瘦身。

黃豆芝麻粥

——美顏瘦身

材料：黃豆100克（洗浸泡水中半天）,，芝麻炒焦研粉（可買(mǎi)現(xiàn)成的芝麻粉,，超市有賣(mài)）20克。

做法：先用黃豆煮粥,，可加高湯（罐裝亦可）,，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可,。

功效：具有補(bǔ)肝腎,、潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)皮膚,，使人面色紅潤(rùn)光澤,、降血脂、血糖,、延年益壽等功效,。

銀耳菊花粥

——芳香減脂

材料： 銀耳、菊花各10克,，糯米60克

做法：將材料放入鍋內(nèi),，加水煮粥，粥熟后調(diào)入這量蜂蜜即可食用,。

功效：菊花氣味清香,，涼爽舒這，銀耳滋陰養(yǎng)身,，將它們與糯米同煮為粥,，久服能美容輕體，減肥效果佳,。

馬蹄綠豆粥

——美膚減肥

材料：馬蹄150克,，綠豆100克，冰糖,、檸檬適量,。

做法：馬蹄去皮切碎，加入冰糖,、檸檬煮成湯水,。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可,。細(xì)碎的馬蹄粒,，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩,。

功效：綠豆性甘涼,，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓,，利咽潤(rùn)膚,，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維,，同時(shí)馬蹄當(dāng)中的糖分,、蛋白質(zhì)、鐵,、鈣,、磷和維生素A、B,、B2,、C等，更有降血壓和防癌功效,。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘,，美膚減肥。

紅綠豆瘦身粥

——消食減脂

材料：紅豆100克,，綠豆100克,，山楂30克，大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中,，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可,。

功效：紅豆,，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn),。山楂健脾開(kāi)胃,，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥,。此方共用,，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮