吃什么最瘦臉 檸檬、菠菜,、雞肉,、堅果、豆苗等,。

做什么最瘦臉 臉頰運動,、吸水管、抬頭瘦臉,、下巴收緊運動,、口腔推拿等。

瘦臉按摩操

1,、涂上瘦臉?biāo)?，放松臉部肌肉。按摩額頭為中心點向外側(cè)按摩,，眼周做旋轉(zhuǎn)式按摩,。

2、用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處,，刺激淋巴,。

3、用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處,。將頭部的重量全部由大拇指來支撐每次動作3s,，同樣做3次。

4,、將下顎的凹陷處往上壓,。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來,，同樣做3次,，每次做3s。

5,、從下顎到耳邊輕輕撫摸,，做來回的平滑按摩,，做10個來回,。 更多+

如何運動瘦脖子 頜頸對抗、平轉(zhuǎn)頭頸,、下壓頭頸,、低頭抬頭,、順逆旋轉(zhuǎn)頭頸、提拉頸部等,。

適宜的瑜伽動作 虎式瘦頸部,、叩首式瘦頸部、鴕鳥式瘦頸部等,。

如何按摩瘦脖子

1,、雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指,。

2,、用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。

3,、最后在耳朵下稍稍用力按壓,，然后放松。每天重復(fù)按摩脖子數(shù)次,。

4,、促進(jìn)脖子的血液循環(huán)，幫助提高新陳代謝,，預(yù)防水腫,。 更多+

吃什么瘦手臂 蘋果、冬瓜,、洋蔥,、葡萄柚等。

如何運動瘦手臂 禱告,、畫圈圈,、舉水瓶、牽拉運動,、礦泉沙瓶法等,。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環(huán)繞肩部：雙手手肘彎曲五指并攏，指尖慢慢地放在兩側(cè)的肩膀上,。手腕轉(zhuǎn)動,，做繞肩運動，每次重復(fù)做3-5次,。

細(xì)肩式：將右手往上舉起,，伸直，左手彎曲,，抓住右手的手肘處,。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位,。

樹式：左腿彎曲,，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，單手扶住左腳,。雙手松開,，背部挺直，然后雙手慢慢地舉起合攏,。

固肩式：以跪坐的姿勢,，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦,，腰背挺直,。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部,。 更多+

瘦背運動方法 向斜后方擺臂瘦背,、挺胸張肩瘦背運動、扭腰交替擺臂,、每日擴胸運動等,。

瑜伽動作 蜥蜴式、伸展坐式,、半弓姿勢,、金剛魚坐式等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經(jīng)過精油按摩,，刺激人體穴位,，將精油滲入皮膚，疏通淋巴組織和清除堆積毒素,。

上背按摩：作用于肺俞穴,、心俞穴、督俞穴和膈俞穴,，通過穴位刺激,，來活動筋脈。

下背按摩：作用于肝俞穴,、膽俞穴,、脾俞穴等穴位，通過刺激穴位,，預(yù)防部分疾病,。

按摩左右肩胛：可以治療頭部、面部疾??；還對頸椎病,、肩周炎有一定的治療效果。

按摩背的側(cè)部：可以讓你寬胸理氣,，肋間疼痛有所緩解,。長期按摩可以治療頸椎病,。 更多+

有效的提臀動作 跨腿提臀,、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲,、揮腿運動,、轉(zhuǎn)腿運動、側(cè)身弓步等,。

瑜伽提臀的動作 貓伸展動作,、蛇伸展動作俯臥、飛燕式動作俯臥,、大樹前彎式瑜伽動作等,。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰椎棘突下，旁開3.5寸,。用雙手中指掌指關(guān)節(jié)突起部按揉腰眼穴,，揉至局部有熱感為佳。

揉擦八髎穴：在骶椎上共8個穴位,，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘,。

按揉環(huán)跳穴：用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重,，持續(xù)2～3分鐘,。

按揉承扶穴：在大腿后面，臀下橫紋的中點,。由內(nèi)向外彈撥2分鐘左右,，以局部有酸脹感為度。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處,。用中指點按殷門穴約1分鐘,，再順時針方向按揉2分鐘。 更多+

瘦大腿吃什么 奇異果,、芹菜,、西紅柿、西瓜等,。

如何運動瘦大腿 抬腿運動,、雙臂側(cè)舉深蹲、普拉提側(cè)抬腿,、滑翔機側(cè)弓步等,。

瘦大腿按摩手法

1,、坐在床上，左腿向前伸,，右腿屈膝,，自然壓在床上；

2,、雙手握著膝蓋上方,，拇指在上，順著大腿輕擦大腿上側(cè)的肌肉,。來回按摩大腿20次,；

3、保持右腿的姿勢,，左腿屈膝,，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè),，腳跟頂著右腿的大腿根部,；

4,、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦,。來回按摩大腿至少15次,。 更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋果,、土豆,、紅豆、海苔等,。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽,、高抬腿、練劈叉,、慢跑,、減肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側(cè)肌肉按摩：雙手大拇指交疊放在腳踝外側(cè),，用上身重量壓大拇指,，從下到上，慢慢按摩,，如此反復(fù)一分鐘,，換另一條腿進(jìn)行。

辦公室里的小腿按摩：坐穩(wěn)扶好,，將小腿放在另一條腿的膝蓋上,，上下移動，按摩小腿肚中央,。

居家深層按摩小腿：平躺,，抓捏小腿肌肉,，內(nèi)側(cè)，外側(cè),，中央,。 更多+

腹部減肥飲食 拒絕高淀粉食物，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白,，豆類作為主食,，遠(yuǎn)離酒精，多吃堅果,。

腹部減肥運動 平板支撐,、卷腹運動,、肚皮舞,、腳踩單車、有氧運動等,。

中醫(yī)腹部減肥法

磁石經(jīng)絡(luò)法：將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石,，貼在肚臍處，對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整,，從而達(dá)到瘦身的效果,。

針灸減肥法：通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位，使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快,，使脂肪代謝慮加快,，從而增加熱能消耗多余脂肪。

穴位減肥法：按摩穴位,，達(dá)到刺激穴位的效果,，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。 更多+

1,、波比跳

波比跳的作用實在是太強大了,，對于消滅內(nèi)臟脂肪也是很有幫助的

2、蜘蛛俯臥撐

我們要像蜘蛛一樣去做這個動作,，所以需要進(jìn)行一些調(diào)整,，具體的做法就是，在讓自己俯身趴下之后,，在開始完成俯臥撐之前,，還要將一條腿向前邁出，然后慢慢下放身體貼近地面,，撐起之后換一條腿繼續(xù)完成,。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐的情況下,，我們將一條腿用力向上方踢起,，這樣不僅腿部的肌肉可以得到鍛煉,，臀部也會被練到，那么我們的腹部同樣需要對抗負(fù)荷,，所以對于內(nèi)臟來說是比較有利的,。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉,，也會讓其更加的緊致,，可以起到穩(wěn)定內(nèi)臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的,，這個動作就是針對腰腹部的,。 更多+

1、全速跑

全速跑是一種快跑,，需要你用盡速度跑到終點,。具有相當(dāng)有效的消脂效果。

2,、跳繩

跳繩是一項全身運動,，當(dāng)繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫快速,。

3,、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂、胸部,、腹部,、腿部，屬于一種高效減肥的無氧運動,。

4,、游泳

游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉,。 更多+