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瘦臉_瘦脖子_瘦手臂_瘦背_瘦腿_瘦腰腹_全身減肥方法大全

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  • 導(dǎo)
  • 減肥!減肥,!是很多女性的終身事業(yè),。很多人能減下來,很多人也沒啥效果。 有些人只有某些部位肥,,沒想到一減肥連胸都減下去了,。 減肥需要有針對性,針對不同的身體部位,, 我們可以用不同的方法專門減某一個部位的脂肪,,這樣子更加有效。 那么,,身體不同部位怎么減,?下面一起來看看身體各部位減肥方法。

身體各部位減肥順序
  • 腹部
  • 側(cè)腰
  • 臀部上方處
  • 大腿前側(cè)
  • 大腿內(nèi)側(cè)
  • 小腿
  • 上手臂內(nèi)側(cè)
  • 下巴
  • 頸部
身體各部位減肥方法
瘦臉

吃什么最瘦臉 檸檬,、菠菜,、雞肉、堅果,、豆苗等,。

做什么最瘦臉 臉頰運(yùn)動、吸水管,、抬頭瘦臉,、下巴收緊運(yùn)動、口腔推拿等,。

瘦臉按摩操

1,、涂上瘦臉?biāo)潘赡槻考∪?。按摩額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩,,眼周做旋轉(zhuǎn)式按摩。

2,、用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處,,刺激淋巴。

3,、用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處,。將頭部的重量全部由大拇指來支撐每次動作3s,同樣做3次,。

4,、將下顎的凹陷處往上壓,。順著臉的線條向上壓,讓臉部線條逐漸清晰起來,,同樣做3次,,每次做3s。

5,、從下顎到耳邊輕輕撫摸,,做來回的平滑按摩,做10個來回,。 更多+

瘦脖子

如何運(yùn)動瘦脖子 頜頸對抗,、平轉(zhuǎn)頭頸、下壓頭頸,、低頭抬頭,、順逆旋轉(zhuǎn)頭頸,、提拉頸部等,。

適宜的瑜伽動作 虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部,、鴕鳥式瘦頸部等,。

如何按摩瘦脖子

1、雙手輕輕握著拳,,伸出雙手的大拇指,。

2、用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子,。

3,、最后在耳朵下稍稍用力按壓,然后放松,。每天重復(fù)按摩脖子數(shù)次,。

4、促進(jìn)脖子的血液循環(huán),,幫助提高新陳代謝,,預(yù)防水腫。 更多+

瘦手臂

吃什么瘦手臂 蘋果,、冬瓜,、洋蔥、葡萄柚等,。

如何運(yùn)動瘦手臂 禱告,、畫圈圈、舉水瓶,、牽拉運(yùn)動,、礦泉沙瓶法等,。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環(huán)繞肩部:雙手手肘彎曲五指并攏,指尖慢慢地放在兩側(cè)的肩膀上,。手腕轉(zhuǎn)動,,做繞肩運(yùn)動,每次重復(fù)做3-5次,。

細(xì)肩式:將右手往上舉起,,伸直,左手彎曲,,抓住右手的手肘處,。右手收回,彎曲,,雙手互相抓住手肘部位,。

樹式:左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè),,單手扶住左腳,。雙手松開,背部挺直,,然后雙手慢慢地舉起合攏,。

固肩式:以跪坐的姿勢,雙手手肘彎曲交叉,,抱住后腦,,腰背挺直。右手先往下拉,,使左手手臂貼近頭部,。 更多+

瘦背部

瘦背運(yùn)動方法 向斜后方擺臂瘦背、挺胸張肩瘦背運(yùn)動,、扭腰交替擺臂,、每日擴(kuò)胸運(yùn)動等。

瑜伽動作 蜥蜴式,、伸展坐式,、半弓姿勢、金剛魚坐式等,。

背部按摩瘦背方法

精油按摩:經(jīng)過精油按摩,,刺激人體穴位,將精油滲入皮膚,,疏通淋巴組織和清除堆積毒素,。

上背按摩:作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴,,通過穴位刺激,,來活動筋脈。

下背按摩:作用于肝俞穴,、膽俞穴,、脾俞穴等穴位,通過刺激穴位,,預(yù)防部分疾病,。

按摩左右肩胛:可以治療頭部、面部疾??;還對頸椎病、肩周炎有一定的治療效果,。

按摩背的側(cè)部:可以讓你寬胸理氣,,肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病,。 更多+

瘦臀

有效的提臀動作 跨腿提臀,、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲,、揮腿運(yùn)動,、轉(zhuǎn)腿運(yùn)動、側(cè)身弓步等,。

瑜伽提臀的動作 貓伸展動作、蛇伸展動作俯臥,、飛燕式動作俯臥,、大樹前彎式瑜伽動作等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴:第4腰椎棘突下,,旁開3.5寸,。用雙手中指掌指關(guān)節(jié)突起部按揉腰眼穴,揉至局部有熱感為佳,。

揉擦八髎穴:在骶椎上共8個穴位,,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。

按揉環(huán)跳穴:用大拇指指峰用力按揉居穴,,指力逐步加重,,持續(xù)2~3分鐘。

按揉承扶穴:在大腿后面,,臀下橫紋的中點(diǎn),。由內(nèi)向外彈撥2分鐘左右,以局部有酸脹感為度。

按揉殷門穴:臀橫紋與橫紋連線中點(diǎn)稍微向上1橫指寬處,。用中指點(diǎn)按殷門穴約1分鐘,,再順時針方向按揉2分鐘。 更多+

瘦大腿

瘦大腿吃什么 奇異果,、芹菜,、西紅柿、西瓜等,。

如何運(yùn)動瘦大腿 抬腿運(yùn)動,、雙臂側(cè)舉深蹲、普拉提側(cè)抬腿,、滑翔機(jī)側(cè)弓步等,。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床上,,左腿向前伸,,右腿屈膝,自然壓在床上,;

2,、雙手握著膝蓋上方,拇指在上,,順著大腿輕擦大腿上側(cè)的肌肉,。來回按摩大腿20次;

3,、保持右腿的姿勢,,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè),,腳跟頂著右腿的大腿根部,;

4、雙手疊放在大腿上,,順著大腿打圈輕擦,。來回按摩大腿至少15次。 更多+

瘦小腿

吃什么瘦小腿 麥片,、蘋果,、土豆、紅豆,、海苔等,。

什么運(yùn)動可以瘦小腿 瑜伽、高抬腿,、練劈叉,、慢跑、減肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側(cè)肌肉按摩:雙手大拇指交疊放在腳踝外側(cè),,用上身重量壓大拇指,,從下到上,慢慢按摩,,如此反復(fù)一分鐘,,換另一條腿進(jìn)行。

辦公室里的小腿按摩:坐穩(wěn)扶好,,將小腿放在另一條腿的膝蓋上,,上下移動,按摩小腿肚中央,。

居家深層按摩小腿:平躺,,抓捏小腿肌肉,內(nèi)側(cè),,外側(cè),,中央。 更多+

瘦腰腹

腹部減肥飲食 拒絕高淀粉食物,,選擇優(yōu)質(zhì)蛋白,,豆類作為主食,遠(yuǎn)離酒精,,多吃堅果,。

腹部減肥運(yùn)動 平板支撐、卷腹運(yùn)動,、肚皮舞,、腳踩單車、有氧運(yùn)動等,。

中醫(yī)腹部減肥法

磁石經(jīng)絡(luò)法:將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石,,貼在肚臍處,對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整,,從而達(dá)到瘦身的效果。

針灸減肥法:通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位,,使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快,,使脂肪代謝慮加快,從而增加熱能消耗多余脂肪,。

穴位減肥法:按摩穴位,,達(dá)到刺激穴位的效果,促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,。 更多+

肺腑減肥

1,、波比跳

波比跳的作用實(shí)在是太強(qiáng)大了,對于消滅內(nèi)臟脂肪也是很有幫助的

2、蜘蛛俯臥撐

我們要像蜘蛛一樣去做這個動作,,所以需要進(jìn)行一些調(diào)整,,具體的做法就是,在讓自己俯身趴下之后,,在開始完成俯臥撐之前,,還要將一條腿向前邁出,然后慢慢下放身體貼近地面,,撐起之后換一條腿繼續(xù)完成,。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐的情況下,,我們將一條腿用力向上方踢起,,這樣不僅腿部的肌肉可以得到鍛煉,臀部也會被練到,,那么我們的腹部同樣需要對抗負(fù)荷,,所以對于內(nèi)臟來說是比較有利的。

4,、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉,,也會讓其更加的緊致,可以起到穩(wěn)定內(nèi)臟的作用,,所以必要的拉伸還是要做的,,這個動作就是針對腰腹部的。 更多+

全身減肥運(yùn)動

1,、全速跑

全速跑是一種快跑,,需要你用盡速度跑到終點(diǎn)。具有相當(dāng)有效的消脂效果,。

2,、跳繩

跳繩是一項全身運(yùn)動,當(dāng)繩子通過腳下的時候跳起來,,整個動作要流暢連貫快速,。

3、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂,、胸部,、腹部、腿部,,屬于一種高效減肥的無氧運(yùn)動,。

4、游泳

游泳作為一種全身運(yùn)動,,幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉,。 更多+

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