吃什么最瘦臉 檸檬、菠菜,、雞肉,、堅(jiān)果、豆苗等,。

做什么最瘦臉 臉頰運(yùn)動(dòng),、吸水管、抬頭瘦臉,、下巴收緊運(yùn)動(dòng),、口腔推拿等。

瘦臉按摩操

1,、涂上瘦臉?biāo)?，放松臉部肌肉。按摩額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩,，眼周做旋轉(zhuǎn)式按摩,。

2,、用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴,。

3,、用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐每次動(dòng)作3s,，同樣做3次,。

4、將下顎的凹陷處往上壓,。順著臉的線條向上壓,，讓臉部線條逐漸清晰起來，同樣做3次,，每次做3s。

5,、從下顎到耳邊輕輕撫摸,，做來回的平滑按摩，做10個(gè)來回,。 更多+

如何運(yùn)動(dòng)瘦脖子 頜頸對抗,、平轉(zhuǎn)頭頸、下壓頭頸,、低頭抬頭,、順逆旋轉(zhuǎn)頭頸、提拉頸部等,。

適宜的瑜伽動(dòng)作 虎式瘦頸部,、叩首式瘦頸部、鴕鳥式瘦頸部等,。

如何按摩瘦脖子

1,、雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指,。

2,、用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個(gè)脖子。

3,、最后在耳朵下稍稍用力按壓,，然后放松。每天重復(fù)按摩脖子數(shù)次,。

4,、促進(jìn)脖子的血液循環(huán)，幫助提高新陳代謝,，預(yù)防水腫,。 更多+

吃什么瘦手臂 蘋果,、冬瓜、洋蔥,、葡萄柚等,。

如何運(yùn)動(dòng)瘦手臂 禱告、畫圈圈,、舉水瓶,、牽拉運(yùn)動(dòng)、礦泉沙瓶法等,。

瑜伽瘦蝴蝶袖動(dòng)作

環(huán)繞肩部：雙手手肘彎曲五指并攏,，指尖慢慢地放在兩側(cè)的肩膀上。手腕轉(zhuǎn)動(dòng),，做繞肩運(yùn)動(dòng),，每次重復(fù)做3-5次。

細(xì)肩式：將右手往上舉起,，伸直,，左手彎曲，抓住右手的手肘處,。右手收回,，彎曲，雙手互相抓住手肘部位,。

樹式：左腿彎曲,，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，單手扶住左腳,。雙手松開,，背部挺直，然后雙手慢慢地舉起合攏,。

固肩式：以跪坐的姿勢,，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦,，腰背挺直,。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部,。 更多+

瘦背運(yùn)動(dòng)方法 向斜后方擺臂瘦背,、挺胸張肩瘦背運(yùn)動(dòng)、扭腰交替擺臂,、每日擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等,。

瑜伽動(dòng)作 蜥蜴式、伸展坐式,、半弓姿勢,、金剛魚坐式等,。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經(jīng)過精油按摩，刺激人體穴位,，將精油滲入皮膚,，疏通淋巴組織和清除堆積毒素。

上背按摩：作用于肺俞穴,、心俞穴,、督俞穴和膈俞穴，通過穴位刺激,，來活動(dòng)筋脈,。

下背按摩：作用于肝俞穴、膽俞穴,、脾俞穴等穴位,，通過刺激穴位，預(yù)防部分疾病,。

按摩左右肩胛：可以治療頭部,、面部疾病,；還對頸椎病、肩周炎有一定的治療效果,。

按摩背的側(cè)部：可以讓你寬胸理氣,，肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病,。 更多+

有效的提臀動(dòng)作 跨腿提臀,、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲,、揮腿運(yùn)動(dòng),、轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)、側(cè)身弓步等,。

瑜伽提臀的動(dòng)作 貓伸展動(dòng)作,、蛇伸展動(dòng)作俯臥、飛燕式動(dòng)作俯臥,、大樹前彎式瑜伽動(dòng)作等,。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰椎棘突下，旁開3.5寸,。用雙手中指掌指關(guān)節(jié)突起部按揉腰眼穴,，揉至局部有熱感為佳。

揉擦八髎穴：在骶椎上共8個(gè)穴位,，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘,。

按揉環(huán)跳穴：用大拇指指峰用力按揉居穴,，指力逐步加重，持續(xù)2～3分鐘,。

按揉承扶穴：在大腿后面,，臀下橫紋的中點(diǎn)。由內(nèi)向外彈撥2分鐘左右,，以局部有酸脹感為度,。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點(diǎn)稍微向上1橫指寬處。用中指點(diǎn)按殷門穴約1分鐘,，再順時(shí)針方向按揉2分鐘,。 更多+

瘦大腿吃什么 奇異果、芹菜,、西紅柿,、西瓜等。

如何運(yùn)動(dòng)瘦大腿 抬腿運(yùn)動(dòng),、雙臂側(cè)舉深蹲,、普拉提側(cè)抬腿、滑翔機(jī)側(cè)弓步等,。

瘦大腿按摩手法

1,、坐在床上，左腿向前伸,，右腿屈膝,，自然壓在床上；

2,、雙手握著膝蓋上方,，拇指在上，順著大腿輕擦大腿上側(cè)的肌肉,。來回按摩大腿20次,；

3、保持右腿的姿勢,，左腿屈膝,，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè)，腳跟頂著右腿的大腿根部,；

4,、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦,。來回按摩大腿至少15次,。 更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋果、土豆,、紅豆,、海苔等。

什么運(yùn)動(dòng)可以瘦小腿 瑜伽,、高抬腿,、練劈叉、慢跑,、減肥操,。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側(cè)肌肉按摩：雙手大拇指交疊放在腳踝外側(cè)，用上身重量壓大拇指,，從下到上,，慢慢按摩，如此反復(fù)一分鐘,，換另一條腿進(jìn)行,。

辦公室里的小腿按摩：坐穩(wěn)扶好，將小腿放在另一條腿的膝蓋上,，上下移動(dòng),，按摩小腿肚中央。

居家深層按摩小腿：平躺,，抓捏小腿肌肉,，內(nèi)側(cè)，外側(cè),，中央,。 更多+

腹部減肥飲食 拒絕高淀粉食物，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白,，豆類作為主食，遠(yuǎn)離酒精,，多吃堅(jiān)果,。

腹部減肥運(yùn)動(dòng) 平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng),、肚皮舞,、腳踩單車、有氧運(yùn)動(dòng)等,。

中醫(yī)腹部減肥法

磁石經(jīng)絡(luò)法：將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石,，貼在肚臍處，對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整,，從而達(dá)到瘦身的效果,。

針灸減肥法：通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位，使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快,，從而增加熱能消耗多余脂肪,。

穴位減肥法：按摩穴位，達(dá)到刺激穴位的效果,，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,。 更多+

1、波比跳

波比跳的作用實(shí)在是太強(qiáng)大了,，對于消滅內(nèi)臟脂肪也是很有幫助的

2,、蜘蛛俯臥撐

我們要像蜘蛛一樣去做這個(gè)動(dòng)作，所以需要進(jìn)行一些調(diào)整,，具體的做法就是,，在讓自己俯身趴下之后，在開始完成俯臥撐之前,，還要將一條腿向前邁出,，然后慢慢下放身體貼近地面，撐起之后換一條腿繼續(xù)完成,。

3,、肘支撐后踢腿

在肘支撐的情況下，我們將一條腿用力向上方踢起,，這樣不僅腿部的肌肉可以得到鍛煉,，臀部也會(huì)被練到，那么我們的腹部同樣需要對抗負(fù)荷,，所以對于內(nèi)臟來說是比較有利的,。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉,，也會(huì)讓其更加的緊致,，可以起到穩(wěn)定內(nèi)臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的,，這個(gè)動(dòng)作就是針對腰腹部的,。 更多+

1、全速跑

全速跑是一種快跑,，需要你用盡速度跑到終點(diǎn),。具有相當(dāng)有效的消脂效果。

2,、跳繩

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),，當(dāng)繩子通過腳下的時(shí)候跳起來，整個(gè)動(dòng)作要流暢連貫快速,。

3,、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂,、胸部、腹部,、腿部,，屬于一種高效減肥的無氧運(yùn)動(dòng)。

4,、游泳

游泳作為一種全身運(yùn)動(dòng),，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。 更多+