好處：僅限于一般的跑步,，慢跑,，短跑

1、使寶寶的運(yùn)動速度有所提高，能夠進(jìn)一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中,。

2,、使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng),。

3,、可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展。

4,、刺激寶寶的前庭平衡,，促進(jìn)感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。

5,、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一,。

壞處：僅指長跑或負(fù)重跑等

長跑屬耐力訓(xùn)練。對全身器官鍛煉都是挑戰(zhàn),。首先影響的是骨骼,，其次是心肺。對關(guān)節(jié)的沖擊力度也很強(qiáng),。負(fù)重跑一旦指導(dǎo)不到位,，最易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

1,、對兒童骨骼發(fā)育有影響,，包括骨關(guān)節(jié)會造成損傷；

2,、對心臟影響：長跑本身就是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動,。孩子心肺功能尚待發(fā)育，長跑會使心肌壁厚度增加,，限制心腔擴(kuò)張,，影響心肺功能發(fā)育；

3,、兒童時期體內(nèi)蛋白質(zhì)及無機(jī)物含量少,，肌肉力量薄弱。若長跑,，會使?fàn)I養(yǎng)入不敷出,，妨礙正常的生長發(fā)育。

適齡時期：10歲以上,。如果孩子小,、身體弱不要急于歷練他們，且不要選擇長跑,。

如果孩子將來不從事運(yùn)動員的職業(yè),，10歲以前最好不要做太強(qiáng)的體能訓(xùn)練,，因?yàn)槿梭w關(guān)節(jié)之間起到潤滑作用的骨膜要到10歲以后才能長好，如果在沒長好之前就讓孩子經(jīng)常做大強(qiáng)度運(yùn)功,，會造成骨損傷，對其一生造成不良影響,。另外孩子呼吸器官組織嬌嫩,，呼吸道黏膜容易損傷，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量,。因此,，每次運(yùn)動的時間不宜過長，強(qiáng)度更不宜過大,，兒童的鍛煉應(yīng)遵循少量多次的原則,。

小寶寶平時的淘氣和玩耍就已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動鍛煉的目的了，小學(xué)生平時利用課間10分鐘到室外跑跑玩玩,，跳跳繩,，踢踢毽子都是很好的鍛煉方式。

6歲以下

在這個年紀(jì),，如果跟他（她）玩追逐游戲,，或是追著爸媽到公園的長椅，是練習(xí)跑步的好方法,。跑／走的比例：跑的時間不要超過10～20秒,，中途可以走1～2分鐘休息繼續(xù)跑。

7～9歲

可以從標(biāo)準(zhǔn)操場一圈（400m）開始嘗試,，每個星期增加1分鐘跑步時間,，注意運(yùn)動強(qiáng)度，是否出現(xiàn)過度訓(xùn)練的癥狀,。建議開始時慢跑10秒,，走50秒，交替進(jìn)行,。每個禮拜跑步的時間增加5秒,，走路的時間減少5秒，直到能跑30分鐘,。

10～12歲

可以從跑800m開始,，每個星期增加400m，跑到孩子覺得舒服可以承受的距離即可,。建議開始時先跑1分鐘,，走1分鐘。如果感覺輕松,，把跑步增加到2分鐘,，如果覺得沒有不舒服,，可以增加到4分鐘。

1,、父母以身作則,，陪伴孩子一起跑。

2,、設(shè)定合理的目標(biāo)和小獎勵,，如跑步簽到小紅花，達(dá)到每周幾次的跑步次數(shù)和里程,。

3,、多鼓勵孩子的進(jìn)步。對不擅長運(yùn)動,、對跑步?jīng)]有信心的孩子,，避免嚴(yán)厲的斥責(zé)。

1,、盡量選擇塑膠跑道,，可以在操場和公園中練習(xí)。

2,、小孩子跑步可以以游戲形式激發(fā)興趣,。

3、在慢跑前不能讓小孩子吃得過飽,，也不能空腹跑步,。

4、兒童服裝盡量要輕便,、舒適,，也不宜穿過硬、過厚的鞋子,。

5,、鍛煉時候要給孩子多帶一件衣服，以防止感冒,。

6,、父母可以教小孩子如何在跑步時避讓，躲閃他人,，教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸,，告訴孩子不要張口呼吸。

7,、適當(dāng)?shù)拈L跑可以讓其更加茁壯,，但是如果超過兒童身體負(fù)荷也會對其身體造成傷害。

跑步鞋

鞋子的首要是要夠軟,；如若走路都走不好,，那么腳底將會是全身骨骼變化的導(dǎo)火線,。

其次是要透氣；運(yùn)動的時候全身都會發(fā)熱流汗,，孩子的小腳丫也不例外,，不透氣的鞋子，在脫下鞋子的那一刻,，將會是一個有味道的畫面~跑鞋要舒適透氣,，即使是寶寶蹦蹦跳跳玩鬧一整天也不會悶到小腳丫。

運(yùn)動套裝

帶孩子去跑步的時候,，建議不要給孩子穿裙子或緊身褲，媽媽應(yīng)該給孩子換上寬松休閑的運(yùn)動褲,，比如哈倫褲,、短褲等等，因?yàn)檫@樣跑起來的時候沒有任何壓力,，孩子的身體也能能夠舒展起來,，讓孩子的腿部肌肉得到很好的放松。