【哺乳期補(bǔ)充礦物質(zhì)】哺乳期怎么補(bǔ)礦物質(zhì) 哺乳期缺礦物質(zhì)癥狀

鈣是哺乳期不可或缺的礦物質(zhì),，每個(gè)哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣，若此時(shí)鈣營(yíng)養(yǎng)攝入不夠,，母親自己或孩子就會(huì)發(fā)生缺鈣性疾病,。
下面就就給大家介紹一下哺乳期應(yīng)該怎么正確的補(bǔ)充礦物質(zhì)？哺乳期缺乏礦物質(zhì)的表現(xiàn)癥狀又是哪些呢,？

哺乳期缺礦物質(zhì)癥狀

鈣是哺乳期不可或缺的礦物質(zhì),，每個(gè)哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣，若此時(shí)鈣營(yíng)養(yǎng)攝入不夠,，母親自己或孩子就會(huì)發(fā)生缺鈣性疾病,。當(dāng)母體內(nèi)的血鈣含量下降時(shí)，不可避免的產(chǎn)生了骨鈣的遷移,，這會(huì)使哺乳期媽媽出現(xiàn)腰腿痛,、腿抽筋等癥狀，甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松,，也會(huì)對(duì)寶寶間接造成影響,。因此要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

哺乳期缺鐵,，會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血現(xiàn)象,，常見(jiàn)癥狀如頭暈，乏力,、 血色不好等,。母親的營(yíng)養(yǎng)狀況直接影響乳汁的質(zhì)與量，關(guān)系到嬰兒的健康成長(zhǎng),，所以,，哺乳媽媽如果有貧血的癥狀，盡量以食補(bǔ)來(lái)及時(shí)改善,，以免造成嬰兒也出現(xiàn)缺鐵癥狀,。

另外，其他礦物質(zhì)哺乳媽媽也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充,，這樣寶寶才可更好的均衡吸收營(yíng)養(yǎng),，健康成長(zhǎng)。

哺乳期怎么補(bǔ)礦物質(zhì)

礦物質(zhì)無(wú)論含量多少對(duì)媽媽的健康和寶寶的成長(zhǎng)都有非常重要的作用,。寶寶體檢時(shí),，都會(huì)檢測(cè)它們的含量，用來(lái)做測(cè)評(píng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育是否良好的參考數(shù)據(jù)。媽媽每天保證糧食,、有色蔬菜,、魚、肉,、蛋及豆制品的攝入,，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)全面均衡，寶寶也會(huì)通過(guò)乳汁獲取更多營(yíng)養(yǎng),。

1,、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等,，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分,，并保證乳汁質(zhì)量。雞,、鴨,、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整,。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品,。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪,、有較強(qiáng)的活血,、補(bǔ)血作用，而通草有利水,、通乳汁功能,。

3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全,，不要偏食,，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配,，副食盡量多樣化,。

不同維生素礦物質(zhì)作用

鐵：鐵主要參與氧的運(yùn)轉(zhuǎn)、交換和組織呼吸,。足月寶寶體內(nèi)約有300毫克的鐵儲(chǔ)備,，4個(gè)月時(shí)基本消耗盡。鐵在乳汁中的含量基本穩(wěn)定,，但媽媽還是要注意鐵的吸收，否則易引起產(chǎn)后缺鐵性貧血,。

鐵主要來(lái)源于動(dòng)物內(nèi)臟,、瘦肉,、禽血、蛋黃,、綠葉蔬菜,、豆類、水果,、海帶,、黑木耳、黑米,、紅糖等,。

鋅：人體內(nèi)有70多種酶和鋅有關(guān)系。它們通過(guò)對(duì)蛋白質(zhì)和核酸的作用,，促進(jìn)細(xì)胞分裂,、生長(zhǎng)和再生，能增強(qiáng)創(chuàng)傷,、骨組織的再生能力,，還能加強(qiáng)免疫能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的寶寶有重要的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。若產(chǎn)前提高媽媽體內(nèi)鋅的含量就會(huì)使乳汁中有足量的鋅,，所以6個(gè)月之內(nèi)，吃母乳的寶寶很少缺鋅,。

鋅主要來(lái)源于海生動(dòng)物,、動(dòng)物肝臟、腎臟,、肉類,、魚類、牛奶,、谷類和豆類,。

銅：銅的主要工作是在血液生成過(guò)程中，幫助無(wú)機(jī)鐵轉(zhuǎn)入血紅蛋白,，是骨骼代謝,、鐵代謝所必需的。結(jié)締組織的形成,、造血和中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用的發(fā)揮,，都需要有銅參與。寶寶骨骼的強(qiáng)化,、血細(xì)胞的成熟,、膽固醇和葡萄糖的代謝、心肌收縮以及大腦的發(fā)育都離不開(kāi)銅。

銅主要來(lái)源于肉類,、魚類,、禽類、谷類,、豆類,、水果和綠葉蔬菜。

鎂：鎂是維持心臟正常結(jié)構(gòu)和功能所必需的營(yíng)養(yǎng)元素,，是體內(nèi)酶系統(tǒng)的激活劑,，是骨骼和牙齒的重要組成部分。鎂缺乏會(huì)導(dǎo)致精神緊張,、失眠,、手足抽搐等癥。

鎂主要來(lái)源于植物性食物,，如小米,、玉米、小麥,、豆類,、紫菜等。

錳：錳在體內(nèi)含量很少,，起氧化促進(jìn)劑的作用,，可以增強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝，促進(jìn)寶寶幼小機(jī)體的正常發(fā)育,。

錳主要來(lái)源于糙米,、米糠、核桃,、花生,、土豆、葵花籽等,。

硒：硒是一種較稀有的準(zhǔn)金屬元素,，它可以清除體內(nèi)過(guò)氧化物，保護(hù)細(xì)胞和組織免受過(guò)氧化物的損害;還可以清除體內(nèi)自由基,，提高肌體的免疫力;另外,，它還是重金屬元素鎘、鉛的天然解毒劑,。寶寶出生時(shí),，血硒水平很低，需要及時(shí)從母乳中攝取大量的硒來(lái)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)阻滯和保證大腦的正常發(fā)育,。

硒主要來(lái)源于魚粉,、龍蝦,、啤酒、糙米,、玉米,、動(dòng)物肝腎等。

礦物質(zhì)無(wú)論含量多少對(duì)哺乳期媽媽的健康和寶寶的成長(zhǎng)都有非常重要的作用,。以上幾種是最為重要的礦物質(zhì)，寶寶體檢時(shí),，都會(huì)檢測(cè)它們的含量,，用來(lái)做測(cè)評(píng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育是否良好的參考數(shù)據(jù)，因此媽媽礦物質(zhì)攝入對(duì)寶寶尤為重要,。

含礦物質(zhì)豐富的食物

哺乳期媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求相對(duì)高一些,，因?yàn)檫@樣寶寶才能攝取更多的營(yíng)養(yǎng)健康成長(zhǎng)。哺乳期媽媽可多食用一些礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)快餐,，食物中的礦物質(zhì)才容易吸收,，對(duì)身體健康有很大益處。下面我們就看看可以隨時(shí)補(bǔ)充的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)快餐有哪些,。

1,、水果干。無(wú)花果,、杏干和葡萄干,，它們都含有豐富的鐵，同時(shí)也含有大量糖分,，是能量的良好來(lái)源,。

2、水果,。香蕉含有豐富的鉀,，鉀可調(diào)節(jié)體內(nèi)液體的平衡，同時(shí)也有通便作用,。但新媽媽要從個(gè)人及寶寶體質(zhì)出發(fā)適量食用,，否則會(huì)讓寶寶拉肚子。蘋果含有多種礦物質(zhì)和維生素,，且性溫,，哺乳期的媽媽可以常吃。

哺乳媽媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的水果,，它們是既好吃又有營(yíng)養(yǎng)的零食,。

3、乳酪和奶,。幫助媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì),。

4,、堅(jiān)果。大部分堅(jiān)果中都含有鋅,、不飽和脂肪及蛋白質(zhì),，這些都是寶寶發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。