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保健養(yǎng)生方式大全 人群保健_季節(jié)保健_養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)調(diào)理攻略

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導(dǎo)語

現(xiàn)代生活壓力,、成本不斷增大,，不止老人年,，不少年輕人都處于亞健康身體狀態(tài),，吃藥不合適,，治療也沒時(shí)間,，那這時(shí)候該怎么辦呢,？我們可以通過日常生活的一些保健養(yǎng)生方式來調(diào)節(jié)身體健康,。不同人群,、不同季節(jié)保健方法都不一樣,，具體有哪些？有哪些適合的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),、養(yǎng)生旅游？家居如何保??？本專題分多個(gè)方向?yàn)楦鱾€(gè)人群介紹健康生活養(yǎng)生大全！

人群保健
  • 上班族
    一天八小時(shí)幾乎都坐著面對(duì)電腦,，導(dǎo)致疲勞,、腰酸背痛等問題,。平時(shí)可采取左右搖腿、伸臂旋腕,、自我按摩等方法緩解肌肉疲勞,，同時(shí)要科學(xué)健康的飲食，少吃外賣,。【詳細(xì)>>】
  • 孕產(chǎn)婦
    懷孕后的健康不單單關(guān)乎到孕婦自身的安全,，還影響著寶寶的健康。像準(zhǔn)媽媽比較關(guān)心的用電腦,、吹空調(diào)等問題,，只要科學(xué)合理的使用，都不會(huì)有什么問題,。【詳細(xì)>>】
  • 男性保健
    煙酒是影響男性健康的兩大關(guān)鍵因素,，很多男性健康問題的罪魁禍?zhǔn)锥际撬鼈儯虼藶榱松眢w的健康,，盡量遠(yuǎn)離煙酒,，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣,。【詳細(xì)>>】
  • 女性保健
    對(duì)于愛美的女性來說,，保健養(yǎng)生顯得尤為重要，平時(shí)可多吃一些富含維生素和膠原蛋白的食物,，如：果蔬和魚,；其次，為了排毒可多喝一些促進(jìn)排毒的花茶,，少喝碳酸飲料,。【詳細(xì)>>】
季節(jié)保健
  • 春季養(yǎng)生
    養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽防風(fēng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身,。多吃有甜味同時(shí)還有溫補(bǔ)效果的食物,；穿衣下厚上薄，背,、腹,、足是保暖重點(diǎn)；除了大風(fēng)天,、霧霾天多參加戶外活動(dòng),，提高免疫力。【詳細(xì)>>】
  • 夏季養(yǎng)生
    養(yǎng)生原則：清燥解熱,，神清氣靜飲食,。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時(shí)間,，晚上不能太晚睡,；多參加溫和運(yùn)動(dòng),，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅,。【詳細(xì)>>】
  • 秋季養(yǎng)生
    養(yǎng)生原則：養(yǎng)陰防燥,，調(diào)養(yǎng)肺氣。多吃酸性食物,，少吃辛辣食物,；注意添加衣物，穿衣有度,；早睡早起,，避免過勞防秋乏；避免劇烈運(yùn)動(dòng),。保持內(nèi)心寧靜,，防止過度悲憂傷肺。【詳細(xì)>>】
  • 冬季養(yǎng)生
    養(yǎng)生原則：養(yǎng)陰潛陽,，養(yǎng)腎防寒,。食物方面多溫?zé)嵘俸疀觯灰轮鴳?yīng)以溫暖舒適為原則,，注意保暖,；早臥遲起，不要熬夜,。保持愉悅心情,，多曬太陽。【詳細(xì)>>】
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
跑步
科學(xué)的跑步有提高睡眠質(zhì)量,、增加肺活量,、鍛煉心肌、增強(qiáng)免疫力等好處,。但是錯(cuò)誤跑步方式不但給健康帶來的益處很少,，甚至?xí)?duì)關(guān)節(jié)和心肺帶來很大的壓力,。【詳細(xì)>>】
游泳
游泳有塑體美型,、增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抗寒能力等好處,。一般來說,，一周一到兩次的頻率足以滿足體育鍛煉的需要。需要注意的是不要空腹飽腹游泳,。【詳細(xì)>>】
瑜伽
瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)鍛煉煉方式,，可以塑造體形、緩解壓力,、升華氣質(zhì),，是現(xiàn)代人比較崇尚的鍛煉方式,。掌握動(dòng)作之后，即使在家中,，只要有合適的裝備也可隨時(shí)練習(xí),。【詳細(xì)>>】
太極
太極非常適合中老年人的鍛煉。其中太極拳套路是太極拳的基本內(nèi)容,，想練好太極拳,，就必須從最簡(jiǎn)單的單式開始練習(xí)，基礎(chǔ)方法是：采氣,、站樁,、基本纏絲功。【詳細(xì)>>】
標(biāo)題：內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容,。 查看詳細(xì)>>
查看更多相關(guān)內(nèi)容
養(yǎng)生小動(dòng)作
梳頭
各式梳子或手指均可,，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮,、醒腦開竅的功效,，對(duì)視力，聽力也很有幫助,。
鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜,，減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵,，不論揉、挑,、彈各種手法均可,，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,，還可防止感冒。
揉眼
自尋手部柔軟的部位,，揉按眼睛,、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán),，可明目,、醒腦，還兼具美容作用,。
捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì),。
叩齒
齒對(duì)齒輕叩,，或牙齒空咬，可防止牙齦退化,、牙周病等口腔問題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng),，使臉頰豐潤(rùn)，防止雙頰下垂,。
吞津
閉口做漱口狀數(shù)回,，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí),，并不會(huì)發(fā)生異味,，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分,，常吞津有助消化功能,。
養(yǎng)生旅游
中國(guó)十大著名溫泉?jiǎng)俚?
騰沖溫泉
中國(guó)著名的三大地?zé)釁^(qū)之一的云南騰沖境內(nèi)散落著各具特色的地?zé)釡厝ǜ邷胤腥?、熱泉,、噴泉、巨泉,、低?..
石阡溫泉
石阡地處黔東北,，因地質(zhì)構(gòu)造奇特，地?zé)豳Y源十分豐富,，溫泉出露點(diǎn)達(dá)20余處,；另有一條地下熱水河和熱水溪，...
阿爾山溫泉
阿爾山溫泉為內(nèi)蒙古著名礦泉療養(yǎng)地,，是世界上第二大礦泉群,、中國(guó)最大的放射性氡群泉，位于大興安嶺中段西麓...
福州貴安溫泉
貴安溫泉坐落在連江縣潘渡鄉(xiāng)貴安村,，是全國(guó)聞名的地?zé)峒械貐^(qū)之一,，這里背靠著蒼翠的大山，面臨清澈的鰲江...
灰湯溫泉
中國(guó)哪兒泡溫泉比較好,？灰湯溫泉旅游度假區(qū)位于長(zhǎng)沙市西南部,，氣候宜人，展示了源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的灰湯溫泉文化,，是...
林甸溫泉
林甸縣被中國(guó)礦業(yè)聯(lián)合會(huì)和世界溫泉養(yǎng)生大會(huì)組委會(huì)譽(yù)為“中國(guó)溫泉之鄉(xiāng)”和“世界溫泉養(yǎng)生基地”。林甸溫泉水...
武義溫泉
武義素有“溫泉之城”的美譽(yù),，武義溫泉以量大水優(yōu),、溫度適宜著稱，人稱“浙中華清池”,。據(jù)《武義縣志》記載...
小湯山溫泉
小湯山溫泉是位于北京市昌平區(qū)東小湯山鎮(zhèn)內(nèi),，是我國(guó)十大溫泉?jiǎng)俚刂弧⒅袊?guó)四大甲等溫泉之一,，素有“溫泉古...
中國(guó)十大爬山好去處
泰山
泰山，又稱“東岳”,，中國(guó)五岳之首,，素有“中華國(guó)山”、“天下第一山”之美譽(yù),，以壯麗著稱于世,，山勢(shì)厚重磅...
華山
華山，古稱西岳,，為中國(guó)著名的五岳之一,，被認(rèn)為是天下最險(xiǎn)的山峰,，主峰海拔2160米,，尤其是華山懸崖上的...
峨眉山
峨眉山是中國(guó)四大佛教名山之一,，主峰金頂海拔3079米,，以其雄秀壯麗的自然風(fēng)光和神奇迷人的佛教文化而著...
廬山
廬山是中華十大名山,、中國(guó)最美十大名山，以雄,、奇,、險(xiǎn),、秀聞名于世，素有“匡廬奇秀甲天下”之美譽(yù),，主峰漢...
五臺(tái)山
五臺(tái)山是中華十大名山,、中國(guó)佛教四大名山、世界五大佛教圣地,，由一系列大山和群峰組成,，主峰海拔3058米...
三清山
三清山又名少華山、丫山,，因玉京,、玉虛、玉華“三峰峻拔,，如道教三清列坐其巔”故名,，是中國(guó)著名的道教名山...
雁蕩山
雁蕩山以山水奇秀聞名，素有“海上名山,、寰中絕勝”之譽(yù),，史稱中國(guó)“東南第一山”，因“山頂有湖,，蘆葦叢生...
衡山
衡山為中國(guó)“五岳”之一,，是中國(guó)著名的道教、佛教圣地,，這里群峰疊翠,，萬木爭(zhēng)榮，流泉飛瀑,，風(fēng)景綺麗,，自然...
嵩山
嵩山是我國(guó)五岳名山中的中岳，被譽(yù)為中原第一山,，群峰聳立,，層巒疊嶂，主峰海拔1491.7米,，,。每年都有...
中國(guó)十大養(yǎng)生長(zhǎng)壽島
潿洲島
潿洲島是北部灣當(dāng)中的一座島嶼,，其內(nèi)風(fēng)景迷人,，靚麗無比，是值得一去的養(yǎng)生島,。雖然位居北海市,，但潿洲島卻...
海南島·萬寧·三亞
眾所周知,，海南島風(fēng)景宜人、空氣清新,、氣候舒適,、物資豐富,，是一個(gè)讓人放松身心,，將所有煩惱拋之腦后的美麗...
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海陵島位于廣東省陽江市西南部，是廣東第四大海島,，被譽(yù)為“南方北戴河”和“東方夏威夷”,，被“中國(guó)國(guó)家地...
湛江東海島
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上海橫沙島·長(zhǎng)興島
由于很少有外人來到這個(gè)地方,，橫沙島保持著非常原生態(tài),、舒適的環(huán)境和生活方式，沒有大城市的喧囂和吵鬧,，也...
上川島·下川島
上下川島隸屬于廣東省臺(tái)山市,，位于碧波蕩漾的南海之中，地處北回歸線南側(cè),，年平均氣溫23℃,，氣候溫和，四...
普陀山
養(yǎng)生島在哪里,？普陀山是中國(guó)佛教四大名山之一,，被稱為“第一人間清凈地”。島上風(fēng)光旖旎,、山石林木,、寺塔崖...
舟山群島·六橫島
六橫島是舟山群島的第三大島，六橫島是一個(gè)寧靜的小島,，山川秀美,、氣候宜人，遠(yuǎn)離城市的喧鬧,，是一個(gè)適合養(yǎng)...
保定易水湖景區(qū)
保定易水湖風(fēng)景區(qū),，景色優(yōu)美，風(fēng)景秀麗,，堪比桂林,，因此又被譽(yù)為“北方小桂林”。易水湖是一處集山水景觀,，...
中國(guó)十大生態(tài)游鄉(xiāng)村游景觀類型
最美鄉(xiāng)村
我國(guó)鄉(xiāng)村地域遼闊，多數(shù)地區(qū)仍保持自然風(fēng)貌和風(fēng)格各異的風(fēng)土人情,、鄉(xiāng)風(fēng)民俗,，已經(jīng)成為了許多人喜愛的旅游目...
現(xiàn)代生態(tài)莊園
現(xiàn)代有很多莊園山清水秀，安逸幽靜,，景色迷人,，甚至有些還可以進(jìn)行采摘、燒烤,、運(yùn)動(dòng)等等項(xiàng)目,，是現(xiàn)代人親近...
生態(tài)園觀光園
生態(tài)與旅游有著天然的聯(lián)系，生態(tài)為旅游提供基礎(chǔ)和條件,，旅游為生態(tài)帶來價(jià)值實(shí)現(xiàn)渠道,。生態(tài)園即生態(tài)觀光園，...
生態(tài)文化區(qū)
由于地球表面氣候差異和地質(zhì)結(jié)構(gòu),、地理環(huán)境的差異,，不同地域的人類為了實(shí)現(xiàn)與自然環(huán)境的和諧協(xié)調(diào)發(fā)展，從而...
生態(tài)湖
中國(guó)十大生態(tài)鄉(xiāng)村景觀類型排行榜中的生態(tài)湖景區(qū),，是人為保護(hù)自然環(huán)境中的天然湖泊,，或人工修造形成的湖泊，...
生態(tài)旅游景區(qū)
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生態(tài)度假區(qū)
中國(guó)十大生態(tài)游鄉(xiāng)村游景區(qū)類型中的生態(tài)旅游度假區(qū),，通常依托于自然保護(hù)區(qū)、森林公園,、風(fēng)景名勝區(qū)等建立,，有...
鄉(xiāng)村游景點(diǎn)
國(guó)內(nèi)鄉(xiāng)村旅游去哪好玩？鄉(xiāng)村游是一種以旅游度假為宗旨,，以村莊野外為空間,，以人文無干擾、生態(tài)無破壞,、以游...
農(nóng)博園
農(nóng)博園是以農(nóng)業(yè)展示,、科普教育、休閑娛樂,、農(nóng)事體驗(yàn)等為主的農(nóng)業(yè)旅游景點(diǎn),，不僅可以展示農(nóng)業(yè)科技成果和農(nóng)業(yè)...
飲食健康
  • 春季飲食
    春天陽氣生發(fā)，總的飲食養(yǎng)生原則是：主食中選擇高熱量的食物,、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、保證充足的維生素,。以提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗疾病的能力,。
  • 夏季飲食
    以清補(bǔ),、健脾、祛暑化濕為原則,，選擇具有清淡滋陰功效的食物,，如鴨肉、鯽魚等,。夏天出汗多,，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多,。所以要注意多吃些咸味的食物,，以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分，達(dá)到身體所需的平衡,。
  • 秋季飲食
    立秋后,，在飲食上要增酸，以增強(qiáng)肝臟的功能,，抵御過盛肺氣侵入,。養(yǎng)生也應(yīng)從養(yǎng)陽轉(zhuǎn)向養(yǎng)陰?？梢赃m當(dāng)多吃黃綠色蔬果,、發(fā)酵食品（如面食類、豆?jié){等）,、各種薯類,。
  • 冬季飲食
    冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽,，以滋補(bǔ)為主,。在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性,、特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理,，以提高機(jī)體的耐寒能力。
保健按摩
  • 頭部按摩
    頭部按摩對(duì)大腦有健腦安神,，聰耳明目的作用,，同時(shí)還呆改善腦部的血液循環(huán)，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié),，對(duì)益智健腦,，增強(qiáng)記憶、緩解疲勞,、消除緊張,、焦虎,，使大腦重新獲是充足的精力和體力有益處。
  • 頸肩按摩
    采用適當(dāng)?shù)陌茨κ址?，刺激人體的特定部位,，以疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血,，從而預(yù)防頸椎病或緩解肩頸勞損,。可按摩風(fēng)池穴,、肩井穴,、天宗穴等穴位，每次總計(jì)五分鐘左右即可,。
  • 背部按摩
    背部肌肉容易處于一個(gè)“超負(fù)荷”運(yùn)作狀態(tài),，經(jīng)常出現(xiàn)酸、痛,、僵硬之感,。而對(duì)背部進(jìn)行按摩，能很好的增強(qiáng)背部肌肉的力量,，舒緩背部肌肉緊張狀態(tài),，有效消除疲勞感，緩解背部的壓力感,。
  • 腹部按摩
    腹部的保健按摩,，具有舒肝理氣、健脾和胃,、益氣升陽,、補(bǔ)腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效,，對(duì)脾,、肝、腎均有保健作用,。同時(shí),，對(duì)消化不良、膈肌痙攣,、腹部脂肪堆積綜合征,、月經(jīng)不調(diào)、遺尿,、陽痿等疾病均有很好的防治作用,。
亞健康調(diào)理
含義：
亞健康是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài),，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài),，即生病，也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài),，即健康,。
具體表現(xiàn)：
經(jīng)常感到心慌、氣短,、胸悶,、憋氣；見到飯菜沒有胃口,，有時(shí)覺得餓,，但不想吃飯；經(jīng)常感到腰酸背痛或者渾身不舒服,；經(jīng)常頭痛,、記憶力差，全身無力,，特別容易疲勞,；入睡比較困難，夜里惡夢(mèng)多,。
常見原因：
營(yíng)養(yǎng)不良、高樓空調(diào),、長(zhǎng)期熬夜,、飲食不規(guī)律、缺乏鍛煉,、污染,、壓力等。
潛在危害：
亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào),，亞健康處理得當(dāng),，身體可向健康轉(zhuǎn)化；無視亞健康,，聽之任之,，則損傷會(huì)積累而導(dǎo)致病患或?qū)е峦话l(fā)性后果。
預(yù)防措施：
充分休息,、放松自我,、合理膳食、善待壓力,、勞逸結(jié)合,、戒煙限酒、保持好居室衛(wèi)生、和諧適度的性生活,。
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