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保健養(yǎng)生方式大全人群保健_季節(jié)保健_養(yǎng)生運動調理攻略

人群保健
季節(jié)保健
養(yǎng)生運動
養(yǎng)生小動作
養(yǎng)生旅游
飲食健康
保健按摩
亞健康調理

導語

現(xiàn)代生活壓力,、成本不斷增大，不止老人年,，不少年輕人都處于亞健康身體狀態(tài),，吃藥不合適，治療也沒時間,，那這時候該怎么辦呢？我們可以通過日常生活的一些保健養(yǎng)生方式來調節(jié)身體健康,。不同人群,、不同季節(jié)保健方法都不一樣，具體有哪些,？有哪些適合的養(yǎng)生運動,、養(yǎng)生旅游？家居如何保??？本專題分多個方向為各個人群介紹健康生活養(yǎng)生大全！

人群保健

上班族

一天八小時幾乎都坐著面對電腦,，導致疲勞,、腰酸背痛等問題。平時可采取左右搖腿,、伸臂旋腕,、自我按摩等方法緩解肌肉疲勞，同時要科學健康的飲食,，少吃外賣,。【詳細>>】
孕產婦

懷孕后的健康不單單關乎到孕婦自身的安全，還影響著寶寶的健康,。像準媽媽比較關心的用電腦,、吹空調等問題，只要科學合理的使用,，都不會有什么問題,。【詳細>>】
男性保健

煙酒是影響男性健康的兩大關鍵因素，很多男性健康問題的罪魁禍首都是它們,，因此為了身體的健康,，盡量遠離煙酒，同時加強運動鍛煉,，養(yǎng)成科學的飲食習慣,。【詳細>>】
女性保健

對于愛美的女性來說,，保健養(yǎng)生顯得尤為重要，平時可多吃一些富含維生素和膠原蛋白的食物,，如：果蔬和魚,；其次，為了排毒可多喝一些促進排毒的花茶,，少喝碳酸飲料,。【詳細>>】

季節(jié)保健

春季養(yǎng)生

養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽防風，運動強身,。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物,；穿衣下厚上薄，背,、腹,、足是保暖重點；除了大風天,、霧霾天多參加戶外活動,，提高免疫力。【詳細>>】
夏季養(yǎng)生

養(yǎng)生原則：清燥解熱,，神清氣靜飲食,。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間,，晚上不能太晚睡,；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈,；保持身心愉悅,。【詳細>>】
秋季養(yǎng)生

養(yǎng)生原則：養(yǎng)陰防燥，調養(yǎng)肺氣,。多吃酸性食物,，少吃辛辣食物；注意添加衣物,，穿衣有度,；早睡早起，避免過勞防秋乏,；避免劇烈運動,。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺,。【詳細>>】
冬季養(yǎng)生

養(yǎng)生原則：養(yǎng)陰潛陽,，養(yǎng)腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則,，注意保暖,；早臥遲起，不要熬夜,。保持愉悅心情,，多曬太陽。【詳細>>】

養(yǎng)生運動

跑步

科學的跑步有提高睡眠質量,、增加肺活量、鍛煉心肌,、增強免疫力等好處,。但是錯誤跑步方式不但給健康帶來的益處很少，甚至會對關節(jié)和心肺帶來很大的壓力,。【詳細>>】

游泳

游泳有塑體美型,、增強心肺功能、增強抗寒能力等好處,。一般來說，一周一到兩次的頻率足以滿足體育鍛煉的需要,。需要注意的是不要空腹飽腹游泳,。【詳細>>】

瑜伽

瑜伽是一種運動鍛煉煉方式,，可以塑造體形、緩解壓力,、升華氣質,，是現(xiàn)代人比較崇尚的鍛煉方式。掌握動作之后,，即使在家中,，只要有合適的裝備也可隨時練習。【詳細>>】

太極

太極非常適合中老年人的鍛煉,。其中太極拳套路是太極拳的基本內容,，想練好太極拳，就必須從最簡單的單式開始練習,，基礎方法是：采氣,、站樁、基本纏絲功。【詳細>>】

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養(yǎng)生小動作

梳頭

各式梳子或手指均可,，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮,、醒腦開竅的功效,，對視力，聽力也很有幫助,。

鳴鼓

以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,，然后迅速脫離，此法可振動耳膜,，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵,，不論揉,、挑,、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,，體質虛弱者常按摩耳朵,，還可防止感冒,。

揉眼

自尋手部柔軟的部位,，揉按眼睛,、眼眶四周,，促進眼周血液循環(huán),，可明目,、醒腦,，還兼具美容作用,。

捏鼻

常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏,，可促進嗅覺靈敏,，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

叩齒

齒對齒輕叩,，或牙齒空咬,，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,，使臉頰豐潤,，防止雙頰下垂。

吞津

閉口做漱口狀數(shù)回,，然后吞下口水,。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發(fā)生異味,，反而有股香甜滋味,。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能,。

養(yǎng)生旅游

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飲食健康

春季飲食

春天陽氣生發(fā),，總的飲食養(yǎng)生原則是：主食中選擇高熱量的食物,、保證充足的優(yōu)質蛋白質、保證充足的維生素,。以提高自身免疫力,，增強抵抗疾病的能力。
夏季飲食

以清補,、健脾,、祛暑化濕為原則，選擇具有清淡滋陰功效的食物,，如鴨肉,、鯽魚等。夏天出汗多,，體內喪失的鹽分就比較多,。所以要注意多吃些咸味的食物，以補充體內所失鹽分,，達到身體所需的平衡,。
秋季飲食

立秋后，在飲食上要增酸,，以增強肝臟的功能,，抵御過盛肺氣侵入。養(yǎng)生也應從養(yǎng)陽轉向養(yǎng)陰,?？梢赃m當多吃黃綠色蔬果、發(fā)酵食品（如面食類,、豆?jié){等）,、各種薯類。
冬季飲食

冬令進補應順應自然,，注意養(yǎng)陽,，以滋補為主。在膳食中應多吃溫性,、熱性,、特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。

保健按摩

頭部按摩

頭部按摩對大腦有健腦安神,，聰耳明目的作用,，同時還呆改善腦部的血液循環(huán)，有益于大腦皮質的功能調節(jié),，對益智健腦,，增強記憶、緩解疲勞,、消除緊張,、焦虎，使大腦重新獲是充足的精力和體力有益處,。
頸肩按摩

采用適當?shù)陌茨κ址?，刺激人體的特定部位，以疏通經絡,、運行氣血,，從而預防頸椎病或緩解肩頸勞損?？砂茨︼L池穴,、肩井穴、天宗穴等穴位,，每次總計五分鐘左右即可,。
背部按摩

背部肌肉容易處于一個“超負荷”運作狀態(tài)，經常出現(xiàn)酸,、痛,、僵硬之感。而對背部進行按摩,，能很好的增強背部肌肉的力量,，舒緩背部肌肉緊張狀態(tài)，有效消除疲勞感,，緩解背部的壓力感,。
腹部按摩

腹部的保健按摩，具有舒肝理氣,、健脾和胃,、益氣升陽、補腎固澀,、理氣調經的功效,，對脾、肝,、腎均有保健作用,。同時,，對消化不良、膈肌痙攣,、腹部脂肪堆積綜合征,、月經不調、遺尿,、陽痿等疾病均有很好的防治作用,。