春季養(yǎng)生養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身。多吃有甜味同時(shí)還有溫補(bǔ)效果的食物,；穿衣下厚上薄,，背、腹,、足是保暖重點(diǎn),；除了大風(fēng)天、霧霾天多參加戶外活動(dòng),，提高免疫力,。【MORE+】

夏季養(yǎng)生養(yǎng)生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食,。少食油膩不易消化和辛辣食物,；合理安排休息時(shí)間，晚上不能太晚睡,；多參加溫和運(yùn)動(dòng),，不宜過(guò)大過(guò)劇烈；保持身心愉悅,。【MORE+】

秋季養(yǎng)生養(yǎng)生原則：養(yǎng)陰防燥,，調(diào)養(yǎng)肺氣。多吃酸性食物,，少吃辛辣食物,；注意添加衣物，穿衣有度,；早睡早起,，避免過(guò)勞防秋乏；避免劇烈運(yùn)動(dòng),。保持內(nèi)心寧?kù)o,，防止過(guò)度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養(yǎng)生養(yǎng)生原則：養(yǎng)陰潛陽(yáng),，養(yǎng)腎防寒,。食物方面多溫?zé)嵘俸疀觯灰轮鴳?yīng)以溫暖舒適為原則,，注意保暖,；早臥遲起，不要熬夜,。保持愉悅心情,，多曬太陽(yáng)。【MORE+】

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梳頭各式梳子或手指均可,，每日梳數(shù)十至百下,，具有按摩頭皮、醒腦開(kāi)竅的功效,，對(duì)視力,，聽(tīng)力也很有幫助。

鳴鼓以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,，然后迅速脫離,，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵,，不論揉,、挑、彈各種手法均可,，可立即改善頭痛,、暈車(chē)等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,，還可防止感冒,。

揉眼自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛,、眼眶四周,，促進(jìn)眼周血液循環(huán),，可明目、醒腦,，還兼具美容作用,。

捏鼻常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏,，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏,，減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。

叩齒齒對(duì)齒輕叩,，或牙齒空咬,，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問(wèn)題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng),，使臉頰豐潤(rùn),，防止雙頰下垂。

吞津閉口做漱口狀數(shù)回,，然后吞下口水,。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí)，并不會(huì)發(fā)生異味,，反而有股香甜滋味,。唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能,。

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春季飲食春天陽(yáng)氣生發(fā),，總的飲食養(yǎng)生原則是：主食中選擇高熱量的食物、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、保證充足的維生素,。以提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗疾病的能力,。

夏季飲食以清補(bǔ),、健脾、祛暑化濕為原則,，選擇具有清淡滋陰功效的食物,，如鴨肉、鯽魚(yú)等,。夏天出汗多,，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,，以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分,，達(dá)到身體所需的平衡。

秋季飲食立秋后,，在飲食上要增酸,，以增強(qiáng)肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣侵入,。養(yǎng)生也應(yīng)從養(yǎng)陽(yáng)轉(zhuǎn)向養(yǎng)陰,。可以適當(dāng)多吃黃綠色蔬果,、發(fā)酵食品（如面食類(lèi),、豆?jié){等）、各種薯類(lèi),。

冬季飲食冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然,，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。在膳食中應(yīng)多吃溫性,、熱性,、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力,。

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頭部按摩頭部按摩對(duì)大腦有健腦安神,，聰耳明目的作用，同時(shí)還呆改善腦部的血液循環(huán),，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié),，對(duì)益智健腦，增強(qiáng)記憶,、緩解疲勞,、消除緊張、焦虎,，使大腦重新獲是充足的精力和體力有益處,。

頸肩按摩采用適當(dāng)?shù)陌茨κ址ǎ碳と梭w的特定部位,，以疏通經(jīng)絡(luò),、運(yùn)行氣血，從而預(yù)防頸椎病或緩解肩頸勞損,?？砂茨︼L(fēng)池穴、肩井穴,、天宗穴等穴位,，每次總計(jì)五分鐘左右即可。

背部按摩背部肌肉容易處于一個(gè)“超負(fù)荷”運(yùn)作狀態(tài),，經(jīng)常出現(xiàn)酸,、痛、僵硬之感,。而對(duì)背部進(jìn)行按摩,，能很好的增強(qiáng)背部肌肉的力量，舒緩背部肌肉緊張狀態(tài),，有效消除疲勞感,，緩解背部的壓力感。

腹部按摩腹部的保健按摩,，具有舒肝理氣,、健脾和胃、益氣升陽(yáng),、補(bǔ)腎固澀,、理氣調(diào)經(jīng)的功效,，對(duì)脾、肝,、腎均有保健作用,。同時(shí)，對(duì)消化不良,、膈肌痙攣,、腹部脂肪堆積綜合征、月經(jīng)不調(diào),、遺尿,、陽(yáng)痿等疾病均有很好的防治作用。

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亞健康是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病,，又自我感覺(jué)身體不舒服的情況,。是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài),，即生病，也可通過(guò)治療恢復(fù)到第一狀態(tài),，即健康,。

具體表現(xiàn)經(jīng)常感到心慌、氣短,、胸悶,、憋氣；見(jiàn)到飯菜沒(méi)有胃口,，有時(shí)覺(jué)得餓,，但不想吃飯；經(jīng)常感到腰酸背痛或者渾身不舒服,；經(jīng)常頭痛,、記憶力差，全身無(wú)力,，特別容易疲勞,；入睡比較困難，夜里惡夢(mèng)多,。

常見(jiàn)原因營(yíng)養(yǎng)不良,、高樓空調(diào)、長(zhǎng)期熬夜,、飲食不規(guī)律,、缺乏鍛煉、污染,、壓力等,。

潛在危害亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，亞健康處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化,；無(wú)視亞健康,，聽(tīng)之任之，則損傷會(huì)積累而導(dǎo)致病患或?qū)е峦话l(fā)性后果,。

預(yù)防措施充分休息,、放松自我、合理膳食,、善待壓力,、勞逸結(jié)合、戒煙限酒,、保持好居室衛(wèi)生,、和諧適度的性生活。

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