夏季跳廣場舞注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

1,、跳舞要備好水壺,，及時補(bǔ)充水分，鹽分也需要多補(bǔ)充,，可以選擇一些運(yùn)動飲料,，或者在跳舞前喝一點(diǎn)點(diǎn)鹽水。

2,、準(zhǔn)備好干爽的衣服,，跳完舞后立刻換下汗?jié)竦奈璧敢隆?/p>

3、夏季應(yīng)該選擇專業(yè)的舞蹈服裝,，專業(yè)的舞蹈服裝大多含有較多的有機(jī)纖維,，如丙烯之類，這樣的材料速干,、散熱,，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些,，比休閑的純棉服飾要更合適,。

4、在胃口不好的日子里,，以消暑為主的同時要注意補(bǔ)充糖分,，免得體力不支。

5,、中午最好午睡一兩個小時,，恢復(fù)充沛的體力和精神，或者選擇傍晚或夜晚練舞,，減少中暑的可能,。

6、練功房內(nèi)開內(nèi)外循環(huán)風(fēng),，空調(diào)的溫度不能過低,，否則可能會使運(yùn)動后的皮膚毛孔突然過度收縮，這種感覺會很痛苦,。

7,、夏日體內(nèi)水分較多，身體比較膨脹,，而筋脈的伸縮度也更大一些,，關(guān)節(jié)活動范圍也大一些，做柔韌性訓(xùn)練時感覺不會像冬天那么痛苦。

8,、運(yùn)動中的出汗可以協(xié)助皮膚清潔毛孔,，但是運(yùn)動后留出的汗液含有較多的鹽分，長時間貼在皮膚表面,，會使面色發(fā)黃,，皮膚變粗糙。跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡,，如果條件不允許,，則應(yīng)用濕紙巾將面部擦凈。

9,、為了保護(hù)皮膚,，跳舞時盡量少化妝，少用粉底,，不給皮膚長粉刺的機(jī)會,。

10、舞衣多為有機(jī)纖維材料,，陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產(chǎn)生,，而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質(zhì)，因此每次穿完后要注意晾干,，勤清洗,。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來很容易發(fā)霉,。

11,、老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降,，關(guān)節(jié)活動不靈,，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰,、轉(zhuǎn)髖,、下腰等動作，以防跌倒,，發(fā)生關(guān)節(jié),、肌肉損傷，甚至骨折,。

12、老年人跳舞時最好穿運(yùn)動鞋,，硬底鞋容易滑倒,。

13、跳舞后不能隨意脫衣,，以防感冒并引發(fā)其他疾病,。

14,、飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞,。

15,、老人心肺功能減弱，血管彈性下降,、血流阻力升高,，過于劇烈的運(yùn)動會加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足,，尤其是高血壓和心臟病患者,，會導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測,。

16,、老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌,、中快步舞,、健身舞、芭蕾,、現(xiàn)代舞,、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈,。

17,、在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏,，最好在100—120次/分,，切不可超過130次/分。