夏季跳廣場舞注意事項盤點

1、跳舞要備好水壺,，及時補充水分,，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料,，或者在跳舞前喝一點點鹽水,。

2、準備好干爽的衣服,，跳完舞后立刻換下汗?jié)竦奈璧敢隆?/p>

3,、夏季應(yīng)該選擇專業(yè)的舞蹈服裝，專業(yè)的舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維,，如丙烯之類,，這樣的材料速干、散熱,，不易粘在皮膚表面,，更舒適也更雅觀些，比休閑的純棉服飾要更合適,。

4,、在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時要注意補充糖分,，免得體力不支,。

5、中午最好午睡一兩個小時,，恢復(fù)充沛的體力和精神,，或者選擇傍晚或夜晚練舞,，減少中暑的可能。

6,、練功房內(nèi)開內(nèi)外循環(huán)風(fēng),，空調(diào)的溫度不能過低，否則可能會使運動后的皮膚毛孔突然過度收縮,，這種感覺會很痛苦,。

7、夏日體內(nèi)水分較多,，身體比較膨脹,，而筋脈的伸縮度也更大一些，關(guān)節(jié)活動范圍也大一些,，做柔韌性訓(xùn)練時感覺不會像冬天那么痛苦,。

8、運動中的出汗可以協(xié)助皮膚清潔毛孔,，但是運動后留出的汗液含有較多的鹽分,，長時間貼在皮膚表面，會使面色發(fā)黃,，皮膚變粗糙,。跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡，如果條件不允許,，則應(yīng)用濕紙巾將面部擦凈,。

9、為了保護皮膚,，跳舞時盡量少化妝,，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會,。

10,、舞衣多為有機纖維材料，陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產(chǎn)生,，而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質(zhì),，因此每次穿完后要注意晾干，勤清洗,。夏天雨水多,，穿完后不晾干就收裝起來很容易發(fā)霉。

11,、老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮,，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈,，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸,、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖,、下腰等動作,，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié),、肌肉損傷,，甚至骨折。

12,、老年人跳舞時最好穿運動鞋,，硬底鞋容易滑倒。

13,、跳舞后不能隨意脫衣,，以防感冒并引發(fā)其他疾病。

14,、飯后應(yīng)休息40分鐘左右,，再開始跳舞。

15,、老人心肺功能減弱,，血管彈性下降、血流阻力升高,，過于劇烈的運動會加重心臟負擔,，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者,，會導(dǎo)致心率和血壓驟升,，發(fā)生不測。

16,、老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,，如扭秧歌、中快步舞,、健身舞,、芭蕾、現(xiàn)代舞,、扇子舞等有氧,、中等強度的舞蹈。

17,、在跳舞過程中,，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分,。