學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源

一是來(lái)自學(xué)校方面的壓力,，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來(lái)的壓力及同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)壓力,；具體包括：

1,、課程多

2、作業(yè)多

3,、學(xué)習(xí)任務(wù)多

4,、考試多

5、考試排名

6,、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)

7、對(duì)自己的期望

二是來(lái)自社會(huì)方面的壓力,，包括高考,、教育體制、社會(huì)輿論帶來(lái)的壓力,；

三是來(lái)自家長(zhǎng)方面的壓力,。包括父母、親戚,、朋友的無(wú)形壓力,。

學(xué)習(xí)壓力過(guò)大主要表現(xiàn)

在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差,，經(jīng)常失眠,；經(jīng)常感到不舒服，容易生病,，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心,、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)參加喜愛(ài)的體閑活動(dòng)等,。

在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落,，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁,、易怒,；說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，對(duì)自己,、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向,；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等,。

在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍,、厭煩監(jiān)督,、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過(guò)分苛責(zé),、對(duì)自己沒(méi)信心等,。

在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等,。

緩解學(xué)習(xí)壓力大的有效方法

1,、運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松?？梢酝ㄟ^(guò)自己的思維想象,，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松,、休息,。

2、分解法

請(qǐng)你把學(xué)習(xí)中的壓力羅列出來(lái),，一,、二、三...你一旦寫出來(lái)以后,，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力,，便可以逐漸化解,。

3、盡情發(fā)泄

心中的煩惱,、憂慮不要積在心中,，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭,。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為,，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多,。

4,、一讀解千愁

讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲于腦后,。讀書可以使人在放松,，氣量豁達(dá)，不懼怕任何的壓力,。

5,、晚餐時(shí)以清淡食物為主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物,，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān),。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝,、膽,，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,，如粗糙,、黑斑、青春痘,、黑眼圈的問(wèn)題,。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽(tīng)課效率。

7,、勇?lián)?zé)任

增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),，提高學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性,，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮,，不要逃避，知難而進(jìn),，勇于戰(zhàn)勝它。

8,、著眼當(dāng)前,，知足常樂(lè)

集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時(shí)間想以前的事情,。另一個(gè)方面就是要自己身體力行,，做力所能及的事情，立足現(xiàn)實(shí),。

9,、學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力,。

10,、正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗

不為失敗找借口,，要為成功找方法,。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ),?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo),，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因,。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法,，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心,。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子,，再套一件寬松襯衫,，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中,，人的情緒也為之高漲起來(lái)。與此同時(shí),，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路晕腋杏X(jué)良好時(shí),，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣,。