夏季運(yùn)動(dòng)的好處

1、減肥

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減肥,，這一功效不限季節(jié),，夏天堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)能瘦身哦！在眾多減肥方法中,，體育鍛煉無疑是最有效的,，因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,，通過汗液排出體外,。

2、控制高血壓

夏天運(yùn)動(dòng)出汗可以控制高血壓,，幫助我們更加健康,，這一點(diǎn)鮮有人知。其實(shí)道理很簡單,，高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄,，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而運(yùn)動(dòng),、出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性,，達(dá)到降低血壓的目的,。

3、排毒

人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì),，各種毒素也隨之產(chǎn)生,。而每個(gè)成年人全身有200萬-500萬個(gè)汗毛孔，當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí),，這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開,，體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過汗液而排出，這就是為什么人體運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感到神清氣爽的原因,。

4,、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能

夏季三伏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉,，呼吸必會(huì)自然加深,。因此，三伏天鍛煉能提高呼吸器官功能,，使氣體交換充分,，血液中氧含量增高,，物質(zhì)的氧化過程更加完善，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要,。

5,、促進(jìn)消化系統(tǒng)功能

夏季三伏天,，人體的消化功能常處于低下狀態(tài),，胃酸分泌減少，導(dǎo)致食欲不振,，而且容易患胃腸道疾病,。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的,。堅(jiān)持三伏天運(yùn)動(dòng),，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度,，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,。同時(shí)，三伏天運(yùn)動(dòng)能使唾液分泌量增加,，增進(jìn)人們的食欲,，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病,。

夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1,、不要忘記防暑措施

如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡,、太陽帽,，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油,、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑,。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器,。

2,、攝入食物營養(yǎng)要合理

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,，造成體力不佳,。

3、避免高溫下運(yùn)動(dòng)

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量,、短時(shí)間,，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈,，會(huì)灼傷皮膚,，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激,。

4,、選擇實(shí)用吸汗服裝

在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高,，一定要穿吸汗的棉衫,，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去,，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力,。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服,，特別是上衣,，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥,。

5,、天氣太熱時(shí)，適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)

夏季受烈日的影響,，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行,，可以以攀登樓梯代替登山,，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用,。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng),，一定要注意幫助體溫散發(fā),。在陽光下行走時(shí),，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候,，盡量把背包放下來,，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息,。

6,、注意提前補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,，因此,，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上,，一定要帶瓶水,，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

7、降溫不可太急

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào),。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加,，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐,，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能,，容易患傷風(fēng)感冒。

8,、飲水不可過量

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水,，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng),，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞,。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣,、抽筋,。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口,。另外,，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,，引發(fā)胃不適,。

夏季運(yùn)動(dòng)禁忌

1、忌鍛煉時(shí)間過長

在夏天,，每次鍛煉時(shí)間不宜過長,，以20一30分鐘為宜，以免出汗太多,，體溫上升過高而引起中暑,。如果每次鍛煉時(shí)間較長，可在一個(gè)月之內(nèi)休息1——2次,。

2,、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后大量飲水,，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí),，大量飲水會(huì)出更多的汗,，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣,、抽筋等,。

3、忌鍛煉后立即洗冷水澡

夏季鍛煉體內(nèi)熱量產(chǎn)生較快,，為了利于身體散熱,，皮膚的毛細(xì)血管會(huì)大量擴(kuò)張，如果遭到冷刺激,，體表已開放的毛孔會(huì)疾然關(guān)閉,，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常,，特別容易生病,。

4、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液,，使胃的生理機(jī)能受損,。輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致急性胃炎,。

5,、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運(yùn)動(dòng)出汗較多，衣服幾乎全部濕透,。有些年輕人自認(rèn)為體格健壯,，常懶于更換汗衣。這樣天長日久,，極易患風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病,。

夏季運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

上午8點(diǎn)前和下午5點(diǎn)之后，都是可以選擇的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，但是日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少,，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣方達(dá)清新,，因此現(xiàn)在更多人選擇晚上5點(diǎn)之后進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然鍛煉的時(shí)間也不易過晚,，否則會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài),，容易導(dǎo)致失眠。