夏季運(yùn)動的好處
1,、減肥
堅(jiān)持運(yùn)動能減肥,,這一功效不限季節(jié),夏天堅(jiān)持做健身運(yùn)動能瘦身哦,!在眾多減肥方法中,,體育鍛煉無疑是最有效的,因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,,通過汗液排出體外。
2,、控制高血壓
夏天運(yùn)動出汗可以控制高血壓,,幫助我們更加健康,這一點(diǎn)鮮有人知,。其實(shí)道理很簡單,,高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象,,而運(yùn)動,、出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),,增加血管壁彈性,,達(dá)到降低血壓的目的。
3,、排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì),,各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個(gè)成年人全身有200萬-500萬個(gè)汗毛孔,,當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí),,這些汗毛孔便會自動打開,體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,,這就是為什么人體運(yùn)動出汗后會感到神清氣爽的原因,。
4、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能
夏季三伏天往往氣壓較低,,在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉,,呼吸必會自然加深。因此,,三伏天鍛煉能提高呼吸器官功能,,使氣體交換充分,血液中氧含量增高,,物質(zhì)的氧化過程更加完善,,從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。
5、促進(jìn)消化系統(tǒng)功能
夏季三伏天,,人體的消化功能常處于低下狀態(tài),,胃酸分泌減少,導(dǎo)致食欲不振,,而且容易患胃腸道疾病,。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動的,。堅(jiān)持三伏天運(yùn)動,,可以使腹橫肌活動幅度逐步增加,人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度,,從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,。同時(shí),三伏天運(yùn)動能使唾液分泌量增加,,增進(jìn)人們的食欲,并保持大便通暢,,有利于防治消化道疾病,。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、不要忘記防暑措施
如果做戶外運(yùn)動,,最好戴上運(yùn)動墨鏡,、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,,并帶上清涼油,、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話,,最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器,。
2、攝入食物營養(yǎng)要合理
運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類,。這是為了防止攝入熱量過低,,造成體力不佳。
3,、避免高溫下運(yùn)動
夏季要保持低運(yùn)動量,、短時(shí)間,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動,,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈,會灼傷皮膚,,甚至使視網(wǎng)膜,、腦膜也受到刺激。
4、選擇實(shí)用吸汗服裝
在夏天運(yùn)動,,溫度濕度都很高,,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動服,,如果濕度排不出去,,會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,,最好準(zhǔn)備一套干衣服,,特別是上衣,運(yùn)動后馬上換下濕衣服,,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥,。
5、天氣太熱時(shí),,適時(shí)減少運(yùn)動
夏季受烈日的影響,,許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行,可以以攀登樓梯代替登山,,以早晚散步代替跑步等等,。夏季最好的運(yùn)動是游泳,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用,。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動,,一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時(shí),,可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí),,把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來,,把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方,。而且一定要勤休息。
6,、注意提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高,,大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,,建議運(yùn)動前半小時(shí)喝800毫升水,。如果戶外運(yùn)動時(shí)間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的,。
7、降溫不可太急
運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào),。因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加,,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,,此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,,汗腺關(guān)閉,,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內(nèi)器官正常功能,,容易患傷風(fēng)感冒,。
8、飲水不可過量
如果運(yùn)動后大量飲水,,會給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),,更加疲勞,。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多,而鹽分也會進(jìn)一步流失,,引發(fā)痙攣,、抽筋。建議采用少量多次的喝法,,每次喝水只喝幾口,。另外,運(yùn)動后也不可過量吃冷飲,,否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適,。
夏季運(yùn)動禁忌
1,、忌鍛煉時(shí)間過長
在夏天,每次鍛煉時(shí)間不宜過長,,以20一30分鐘為宜,,以免出汗太多,體溫上升過高而引起中暑,。如果每次鍛煉時(shí)間較長,,可在一個(gè)月之內(nèi)休息1——2次。
2,、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多,,如果鍛煉后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng),,特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí),,大量飲水會出更多的汗,,使鹽分進(jìn)一步喪失,,從而引起痙攣、抽筋等,。
3,、忌鍛煉后立即洗冷水澡
夏季鍛煉體內(nèi)熱量產(chǎn)生較快,為了利于身體散熱,,皮膚的毛細(xì)血管會大量擴(kuò)張,,如果遭到冷刺激,體表已開放的毛孔會疾然關(guān)閉,,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂,,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,特別容易生病,。
4,、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機(jī)能受損,。輕則引起消化不良,,重則導(dǎo)致急性胃炎。
5,、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運(yùn)動出汗較多,,衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自認(rèn)為體格健壯,,常懶于更換汗衣,。這樣天長日久,極易患風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病,。
夏季運(yùn)動的最佳時(shí)間
上午8點(diǎn)前和下午5點(diǎn)之后,,都是可以選擇的不錯(cuò)的運(yùn)動時(shí)間,但是日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少,,日出后綠色植物開始光合作用,,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新,,因此現(xiàn)在更多人選擇晚上5點(diǎn)之后進(jìn)行鍛煉,,當(dāng)然鍛煉的時(shí)間也不易過晚,否則會使大腦處于興奮狀態(tài),,容易導(dǎo)致失眠,。