夏季
夏天做什么運動養(yǎng)生
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與,。健步走運動量適中,，技術要求低，沒有器械的限制,，而且鍛煉效果好,，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
瑜伽是一種身心合一的運動,，老少皆宜,。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦,。而人體在腦部疲勞的時候,，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊,、無精打采的亞健康狀態(tài),。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,，可按摩體內(nèi)的各臟器,，使其保持在平衡狀態(tài)。
瑜伽是夏日健身的好方法,，由于人的身體在夏天柔韌性相當高,，肌肉不容易拉傷或是扭傷,。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做,，也可以選擇室外陰涼的地方做,。練習時，要保持心情愉快,，可聽些輕松緩慢的音樂,，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中,。夏天人們心火盛,，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒,，令人平心靜氣,，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康,。
深呼吸
閉上眼睛站立,，用盡權利呼出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣,，令其重新充滿你的腹部,，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛,。如此持續(xù)3次,，6次，9次都可以,?？善鸬綌U胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感,，喚醒身體活力是非常理想的,。
太極拳
不少人認為太極拳套路繁復，較難學,。其實套路只代表形,，光是簡單的站樁動作就頗有講究,，兩眼輕合,，雙腳自然站立，身端形正,，雙膝微曲,，心靜神寧，上虛下實,，腳下生根,。初學者可以從站樁開始,，再逐步學習簡單的招式，重要的是配合呼吸,。慢,、深、長,、勻的呼吸,，不但能消除煩慮，還能對心臟的微細血管和經(jīng)絡起到養(yǎng)護作用。自然養(yǎng)生操相對太極拳來說規(guī)則少些,，只要堅持溫和運動,，機體就會自然起到調(diào)理的作用,。
踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟,，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,，再踮起，反復若干次,。在尋找平衡感的過程中,，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走,，為保持平衡,，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺,。這個練習對脊柱的塑形,，改善形體有很好的效果,。
伸展肩臂
聳高幾次肩,，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來,。肩膀是承受壓力的部位,，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉,，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài),。
健身球
在夏季可以選擇健身球這樣有利于舒筋健骨,，強壯我們的內(nèi)臟，健腦益智的功效,，而且健身球運動量小,，不會受到氣候和場地的限制，特別適合夏天鍛煉,。長期進行健身球可以防止冠心病,、頸椎病、肩周炎等疾病,，而且球和手掌皮膚進行摩擦的時候也會增進身體的血液循環(huán),。
經(jīng)常的進行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強大,，收縮充滿力度,，還能使肺活量增大，從而提高耐久度,。同時,，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。
游泳
游泳具有減肥,、降低膽固醇、增強心血管功能等作用,。夏季是游泳的最佳季節(jié),，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳,。因為室外空氣好,，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮,，同時,，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D,，對皮膚的健康有好處,。但是游泳消耗體能較大，患有心臟病,、糖尿病,、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外,。
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