一,、夏天做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,，尤其適合中老年人參與,。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低,，沒有器械的限制,，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用,。

2,、瑜伽

瑜伽是一種非常適合夏季的輕度運(yùn)動(dòng)。它可以幫助您放松身心,，提高柔韌性和平衡能力,。在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以避免外界高溫對(duì)身體的影響,。

3,、慢跑

如果您喜歡跑步,，那么慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過,，由于夏季氣溫較高,，建議您在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行慢跑，并選擇陰涼的路線,。夏天適當(dāng)?shù)芈苣軌蚣铀袤w內(nèi)水分的代謝,，改善肢體水腫的情況，也能夠促進(jìn)血液的循環(huán),。

4,、太極拳

太極拳動(dòng)作柔和、緩慢,，注重內(nèi)外兼修,，夏季練習(xí)可清熱解暑，調(diào)整心緒,，增強(qiáng)體質(zhì),。太極拳對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的損傷較小,，適合各年齡段的人群,。

5、八段錦

八段錦雖四季均可練,，但尤其適合夏季練習(xí),。夏季是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的季節(jié),，比較容易生病,，很多人可能會(huì)產(chǎn)生心煩易燥、不思飲,、無胃口等癥狀,。練八段錦不會(huì)多汗，能使心情平靜,，還有降溫的作用,，因此夏季是練習(xí)八段錦的好時(shí)機(jī)，?不僅可以幫助調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行,，?還能增強(qiáng)體質(zhì),，?提高身體的適應(yīng)能力。

6,、健身球

在夏季可以選擇健身球這樣有利于舒筋健骨,，強(qiáng)壯我們的內(nèi)臟，健腦益智的功效，而且健身球運(yùn)動(dòng)量小,，不會(huì)受到氣候和場地的限制，特別適合夏天鍛煉,。長期進(jìn)行健身球可以防止冠心病,、頸椎病、肩周炎等疾病,，而且球和手掌皮膚進(jìn)行摩擦的時(shí)候也會(huì)增進(jìn)身體的血液循環(huán),。

7、羽毛球

經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉,，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大,，收縮充滿力度，還能使肺活量增大,，從而提高耐久度,。同時(shí)，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性,，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。

8、游泳

游泳是夏季最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一,。它不僅可以鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉,，還能在一定程度上保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷。此外,，水的冷卻效果可以幫助您在炎熱的夏季保持涼爽,。

二、夏季運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間為宜

夏季運(yùn)動(dòng)一般30分鐘到1小時(shí)為宜,，具體時(shí)長可根據(jù)自身體能情況來定：

1,、對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的人：建議選擇中低強(qiáng)度的鍛煉方式，如散步,、快走,、慢跑等，運(yùn)動(dòng)30—40分鐘即可,，這樣既滿足了鍛煉身體的需求,，又能達(dá)到一定的減肥效果。

2,、對(duì)于有較好鍛煉基礎(chǔ)的人：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可鍛煉2小時(shí)左右,，高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)則以30分鐘為宜。

三,、夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1,、避免高溫下運(yùn)動(dòng)

夏季要保持短時(shí)間、低運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚,，甚至使視網(wǎng)膜,、腦膜也受到刺激。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間,，氣溫逐漸降低,、濕熱逐漸褪去，這時(shí)人體的心跳,、血壓趨于平穩(wěn),。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需把握

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘最為適宜,，如果有更多減肥訴求,，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。以慢熱型,、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目來達(dá)到出汗目的,。可以進(jìn)行散步,、跑步,、體操、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，每次鍛煉都要達(dá)到出汗的程度,，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29攝氏度,，濕度高于75%時(shí),，則要減少運(yùn)動(dòng)量以防中暑。

3,、選擇合適的運(yùn)動(dòng)服飾

炎熱的季節(jié),，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著一定要涼爽透氣，盡量選擇排汗效果好的戶外運(yùn)動(dòng)服飾,，在戶外最好佩戴遮陽帽,、頭巾、太陽鏡等,，適當(dāng)對(duì)頭部和面部進(jìn)行保護(hù),，如果氣溫過高，應(yīng)盡量避免在戶外運(yùn)動(dòng),，可考慮轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng),。

4,、注意及時(shí)補(bǔ)充水分

夏天溫度高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料,，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)和糖分。運(yùn)動(dòng)后不建議喝運(yùn)動(dòng)型飲料,，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分,。不過需要注意的是，喝水應(yīng)多次補(bǔ)水,，每次少量，迅速過量喝水會(huì)刺激胃,，且水利尿,，反而會(huì)造成水分的流失。

5,、防暑措施要做好

夏日戶外運(yùn)動(dòng),，最好帶上清涼油、藿香正氣水等來預(yù)防中暑,。有條件的話,，最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)測器。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)中暑等癥狀,，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,，喝些水或服用降暑藥物，呼吸新鮮空氣,，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷,。