孕晚期運動的好處

1,、運動的時候新陳代謝快,，血液里的含氧量也充足，對胎兒提供的氧氣也充足,，對胎兒的身體發(fā)育和大腦發(fā)育都有益,。

2、適量運動有助于促進胎兒入盆,。

3,、適量運動有助于增強耐力，鍛煉肌肉,，促進孕婦身心放松,，對促進睡眠也有益。

4,、有保持適量運動的孕婦將來順產(chǎn)分娩時也更輕松,。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫步是孕晚期最適合的運動方式,。漫步能夠呼吸新穎空氣,，在妊娠末期，漫步能夠協(xié)助胎兒降落入盆,，松弛骨盆韌帶,，為分娩做準備。漫步時應(yīng)邊走動,，邊按摩,，邊和孩子交談，和他一同傾聽小鳥的歡唱,，蟋蟀的喧嘩,。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋,。

時間選擇：漫步可分早晚兩次布置,，每次30分鐘左右,，也可早中晚三次，每次20分鐘,。

地點選擇：漫步最好選擇環(huán)境清幽的中央,，四周不要有污染物，不要在公路邊漫步,，汽車尾氣會帶給你過多的鉛,。

2、體操

產(chǎn)前體操在國外十分盛行,，體操不但能夠促使胎頭入盆,，而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

體操裝備：寬松服裝,、合腳的體操鞋即可,。

時間選擇：1星期1-2次即可，每次的時間按照身體狀況來決定,，最好不要超過2小時,。

地點選擇：可選擇在家進行產(chǎn)前體操，或者是專門的產(chǎn)婦中心進行體操運動,。

3,、爬樓梯

經(jīng)常能夠聽到醫(yī)生對曾經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧!”爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，能夠協(xié)助胎兒入盆,，使第一產(chǎn)程盡快到來,。

爬樓梯裝備：舒適服裝與鞋子，最好配到護膝,、護腕等護具,。

時間選擇：1星期1-2次即可，每次時間最好不要超過15分鐘,。

地點選擇：只要是樓梯都可以,，但切記，身邊一定要有人陪同,，防止意外發(fā)生,。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊娠高血壓的孕婦

患有妊娠高血壓的孕婦,，要多以休息為主,，運動也要保持少量，平和的運動,，不可勞累過度,，運動時身邊最好有人陪伴。以免血壓突然升高，發(fā)生危險,。

2、患有胎盤前置的孕婦

孕期患有胎盤前置,，有早產(chǎn)的風(fēng)險,，孕媽還是要以保胎為主，多臥床休息,，避免勞累,。運動要根據(jù)自己的身體情況，千萬勉強不得,，勞累不得,。

3、懷多胞胎的孕媽

懷單胎的孕期生活已經(jīng)很辛苦了,，懷雙胎或多胎的孕婦更是不容易,。孕婦若懷孕雙胎或多胎，孕期別盲目運動,。懷雙胎之上的,，一般都會比預(yù)產(chǎn)期早生寶寶。孕晚期,，準媽媽還是要多休息,，避免不當運動引發(fā)早產(chǎn)。

4,、有早產(chǎn)跡象的孕婦

有些孕婦孕期有早產(chǎn)跡象,，一直在保胎，這類孕婦也不適合多運動,，要好好休息養(yǎng)胎才是,，還是要多謹慎，以免運動引發(fā)早產(chǎn),。

5,、心臟不好的孕婦

運動時新陳代謝加快，心律也受影響,。孕期若患有心臟類疾病,，還不可盲目運動，以免引起不適,，傷了自己和胎兒,。

孕晚期運動注意

1、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),，若是超過此范圍,，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

2,、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外,，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升,，胎兒心跳也會跟著加速,。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下,，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,，因此，準媽媽運動前,、中,、后一定要記得補充水分。

3,、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動,，可能使準媽媽中暑，最適宜運動的溫度約26℃～27℃,。

4,、務(wù)必做好熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,，若沒有做好暖身運動,，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷,。因此,，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋,。

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