孕晚期運(yùn)動(dòng)的好處

1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候新陳代謝快,，血液里的含氧量也充足,，對胎兒提供的氧氣也充足，對胎兒的身體發(fā)育和大腦發(fā)育都有益,。

2,、適量運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胎兒入盆。

3,、適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)耐力,，鍛煉肌肉，促進(jìn)孕婦身心放松,，對促進(jìn)睡眠也有益,。

4、有保持適量運(yùn)動(dòng)的孕婦將來順產(chǎn)分娩時(shí)也更輕松,。

適合孕晚期做的運(yùn)動(dòng)方式

1,、漫步

漫步是孕晚期最適合的運(yùn)動(dòng)方式。漫步能夠呼吸新穎空氣,，在妊娠末期,，漫步能夠協(xié)助胎兒降落入盆，松弛骨盆韌帶,，為分娩做準(zhǔn)備,。漫步時(shí)應(yīng)邊走動(dòng)，邊按摩,，邊和孩子交談,，和他一同傾聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧嘩,。

漫步裝備：舒適服裝,、運(yùn)動(dòng)鞋。

時(shí)間選擇：漫步可分早晚兩次布置,，每次30分鐘左右,，也可早中晚三次，每次20分鐘,。

地點(diǎn)選擇：漫步最好選擇環(huán)境清幽的中央,，四周不要有污染物,，不要在公路邊漫步，汽車尾氣會(huì)帶給你過多的鉛,。

2,、體操

產(chǎn)前體操在國外十分盛行，體操不但能夠促使胎頭入盆,，而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和彈性,。

體操裝備：寬松服裝、合腳的體操鞋即可,。

時(shí)間選擇：1星期1-2次即可,，每次的時(shí)間按照身體狀況來決定，最好不要超過2小時(shí),。

地點(diǎn)選擇：可選擇在家進(jìn)行產(chǎn)前體操,，或者是專門的產(chǎn)婦中心進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)。

3,、爬樓梯

經(jīng)常能夠聽到醫(yī)生對曾經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧!”爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群,，能夠協(xié)助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來,。

爬樓梯裝備：舒適服裝與鞋子,，最好配到護(hù)膝、護(hù)腕等護(hù)具,。

時(shí)間選擇：1星期1-2次即可,，每次時(shí)間最好不要超過15分鐘。

地點(diǎn)選擇：只要是樓梯都可以,，但切記,，身邊一定要有人陪同，防止意外發(fā)生,。

哪些孕婦不適合孕晚期運(yùn)動(dòng)

1,、患有妊娠高血壓的孕婦

患有妊娠高血壓的孕婦，要多以休息為主,，運(yùn)動(dòng)也要保持少量,，平和的運(yùn)動(dòng)，不可勞累過度,，運(yùn)動(dòng)時(shí)身邊最好有人陪伴,。以免血壓突然升高，發(fā)生危險(xiǎn),。

2、患有胎盤前置的孕婦

孕期患有胎盤前置,，有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn),，孕媽還是要以保胎為主,，多臥床休息，避免勞累,。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況,，千萬勉強(qiáng)不得，勞累不得,。

3,、懷多胞胎的孕媽

懷單胎的孕期生活已經(jīng)很辛苦了，懷雙胎或多胎的孕婦更是不容易,。孕婦若懷孕雙胎或多胎,，孕期別盲目運(yùn)動(dòng)。懷雙胎之上的,，一般都會(huì)比預(yù)產(chǎn)期早生寶寶,。孕晚期，準(zhǔn)媽媽還是要多休息,，避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)引發(fā)早產(chǎn),。

4、有早產(chǎn)跡象的孕婦

有些孕婦孕期有早產(chǎn)跡象,，一直在保胎,，這類孕婦也不適合多運(yùn)動(dòng)，要好好休息養(yǎng)胎才是,，還是要多謹(jǐn)慎,，以免運(yùn)動(dòng)引發(fā)早產(chǎn)。

5,、心臟不好的孕婦

運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝加快,，心律也受影響。孕期若患有心臟類疾病,，還不可盲目運(yùn)動(dòng),，以免引起不適，傷了自己和胎兒,。

孕晚期運(yùn)動(dòng)注意

1,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍,，準(zhǔn)媽媽的血流量較高,，血管可能負(fù)荷不了。

2,、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外,，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速,。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度,，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,，因此,，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中,、后一定要記得補(bǔ)充水分,。

3、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng),，可能使準(zhǔn)媽媽中暑,，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

4,、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉,、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng),，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉,、關(guān)節(jié)的拉傷。因此,，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),，也能避免抽筋。

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