孕婦適當(dāng)運動能使全身肌肉活動,,促進血液循環(huán),, 增進食欲,,使胎兒得到更多的營養(yǎng),。還能增強腹肌,、腰背肌和骨盆底肌的能力,,有效地改善盆腔充血,,使分娩時的肌肉放松,減輕產(chǎn)道的阻力,,順利分娩,。孕婦做什么運動好?最適合孕婦做的運動有哪些,?一起隨小編來了解一下孕婦運動鍛煉那些事吧,!
孕前期能運動嗎懷孕初期可以運動。在懷孕早期時,,母體的體溫過熱對胎兒的影響較大,,但是,孕婦的生理變化,,也有一套方法去調(diào)適,,例如提升體表溫度、降低血管阻力,、40%的母體血量增加等等,,都可以將熱量散去,而且適當(dāng)?shù)倪\動會加強孕婦的這些保護機轉(zhuǎn),,進而保護胎兒,。
推薦運動散步、游泳,、瑜伽,、孕婦操、踝關(guān)節(jié)運動,、足尖運動,;
禁忌運動不宜快跑、騎車,;不宜做背部練習(xí),;避免牽拉、跳躍,、較強沖擊力的運動,;
注意事項由于孕期準(zhǔn)媽媽身體的特殊性,在選擇孕期運動之前一定要先咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生,,聽取醫(yī)生的建議,,獲得準(zhǔn)許后再運動。因為有很多孕期癥狀是不適合做運動的,,比如:妊娠期高血壓綜合征,,或有心臟病史、流產(chǎn)史,、早產(chǎn)史,,或貧血,、肥胖、胎兒過小,、有分娩跡象,、已經(jīng)破水等。
孕中期運動好處懷孕期間進行適當(dāng)?shù)倪\動,,可以促進血液循環(huán),,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,,保持精神振奮和心情舒暢,。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,,促進胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育,。
推薦運動懷孕中期的媽媽最適合做一做孕婦體操了,相對于瑜伽來說,,體操的動作更加的溫柔,,每天嘗試一下體操,能夠幫助媽媽伸展身體,,不同體操姿勢能夠影響不同部位,像貼墻站,、小腿伸展等等,,都是比較基礎(chǔ)的體操姿勢。
運動時長在懷孕中期運動的話,,這個要根據(jù)自己的體力情況來決定,,一般來說最好不要超過2小時為宜。
注意事項孕媽媽應(yīng)在運動前多喝水,,喝水多,,運動肘出汗多,體溫散得快,,體溫不會升高,;運動前要做好準(zhǔn)備活動,使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開,;孕媽媽在悶熱天,、酷暑天要嚴(yán)格控制運動量;孕媽媽在運動中,,若感覺有頭暈,、惡心、局部疼痛,、極度疲勞時,,應(yīng)立即停止運動,,當(dāng)及時休息。
孕晚期運動好處①運動的時候新陳代謝快,,血液里的含氧量也充足,,對胎兒提供的氧氣也充足,對胎兒的身體發(fā)育和大腦發(fā)育都有益,;②適量運動有助于促進胎兒入盆,;③適量運動有助于增強耐力,鍛煉肌肉,,促進孕婦身心放松,,對促進睡眠也有益;④有保持適量運動的孕婦將來順產(chǎn)分娩時也更輕松,。
推薦運動①漫步是孕晚期最適合的運動方式,;②產(chǎn)前體操在國外十分盛行,不但能夠促使胎頭入盆,,而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和彈性,;③爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群,能夠協(xié)助胎兒入盆,,使第一產(chǎn)程盡快到來,。
不宜運動孕婦患妊娠高血壓的孕婦、患有胎盤前置的孕婦,、懷多胞胎的孕媽,、有早產(chǎn)跡象的孕婦、心臟不好的孕婦,。
注意事項孕晚期運動強度要適當(dāng),,運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,,準(zhǔn)媽媽的血流量較高,,血管可能負(fù)荷不了;準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉,、關(guān)節(jié)較為松弛,,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉,、關(guān)節(jié)的拉傷,。因此,運動前一定要做好熱身運動,。
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