孕前期能運動嗎懷孕初期可以運動,。在懷孕早期時,，母體的體溫過熱對胎兒的影響較大，但是,，孕婦的生理變化,，也有一套方法去調(diào)適，例如提升體表溫度,、降低血管阻力,、40%的母體血量增加等等，都可以將熱量散去,，而且適當?shù)倪\動會加強孕婦的這些保護機轉(zhuǎn),，進而保護胎兒。

推薦運動散步,、游泳,、瑜伽、孕婦操,、踝關(guān)節(jié)運動,、足尖運動；

禁忌運動不宜快跑,、騎車,；不宜做背部練習；避免牽拉,、跳躍,、較強沖擊力的運動,；

注意事項由于孕期準媽媽身體的特殊性，在選擇孕期運動之前一定要先咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生,，聽取醫(yī)生的建議,，獲得準許后再運動。因為有很多孕期癥狀是不適合做運動的,，比如：妊娠期高血壓綜合征,，或有心臟病史、流產(chǎn)史,、早產(chǎn)史,，或貧血、肥胖,、胎兒過小,、有分娩跡象、已經(jīng)破水等,。

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孕中期運動好處懷孕期間進行適當?shù)倪\動,，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量,，消除身體的疲勞和不適,，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,，加快新陳代謝,，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育。

推薦運動懷孕中期的媽媽最適合做一做孕婦體操了,，相對于瑜伽來說,，體操的動作更加的溫柔，每天嘗試一下體操,，能夠幫助媽媽伸展身體,，不同體操姿勢能夠影響不同部位，像貼墻站,、小腿伸展等等,，都是比較基礎(chǔ)的體操姿勢。

運動時長在懷孕中期運動的話,，這個要根據(jù)自己的體力情況來決定,，一般來說最好不要超過2小時為宜。

注意事項孕媽媽應在運動前多喝水,，喝水多,，運動肘出汗多,，體溫散得快,，體溫不會升高,；運動前要做好準備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開,；孕媽媽在悶熱天,、酷暑天要嚴格控制運動量；孕媽媽在運動中,，若感覺有頭暈,、惡心、局部疼痛,、極度疲勞時,，應立即停止運動，當及時休息,。

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孕晚期運動好處①運動的時候新陳代謝快,，血液里的含氧量也充足，對胎兒提供的氧氣也充足,，對胎兒的身體發(fā)育和大腦發(fā)育都有益,；②適量運動有助于促進胎兒入盆；③適量運動有助于增強耐力,，鍛煉肌肉,，促進孕婦身心放松，對促進睡眠也有益,；④有保持適量運動的孕婦將來順產(chǎn)分娩時也更輕松,。

推薦運動①漫步是孕晚期最適合的運動方式；②產(chǎn)前體操在國外十分盛行,，不但能夠促使胎頭入盆,，而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和彈性；③爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群,，能夠協(xié)助胎兒入盆,，使第一產(chǎn)程盡快到來。

不宜運動孕婦患妊娠高血壓的孕婦,、患有胎盤前置的孕婦,、懷多胞胎的孕媽、有早產(chǎn)跡象的孕婦,、心臟不好的孕婦,。

注意事項孕晚期運動強度要適當，運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),，若是超過此范圍,，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了,；準媽媽由于激素的變化會使得肌肉,、關(guān)節(jié)較為松弛,，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉,、關(guān)節(jié)的拉傷,。因此，運動前一定要做好熱身運動,。

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