蛙泳簡介

蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,，也是一種最古老的泳姿,。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,，避免撞上障礙物,。

蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面,，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水,，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水,。蛙泳較省力,，易持久，實用價值大,，常用于漁獵,、泅渡、救護,、水上搬運等,，同時，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項目,。

蛙泳的好處和壞處

好處

1,、游泳時血液循環(huán)較快,，心臟負荷和心臟收縮力增強,，長期游泳可以增強心肌功能。

2,、為了適應(yīng)機體與外界的溫差,，需要神經(jīng)系統(tǒng)進行有效的調(diào)節(jié)，從而鍛煉了體溫調(diào)節(jié)能力,。

3,、游泳作為一種有氧運動，可以幫助人體消耗脂肪,，加快新陳代謝,，提高抵抗力。

壞處

1,、在一些衛(wèi)生條件較差的游泳池,，水中會存在著較多的細菌，免疫力低下的人在水中呆的時間過長,，很容易受到感染,，常見的有足癬、跖疣、傳染性軟疣,、紅眼病等,，建議去衛(wèi)生條件好的游泳池。

2,、長時間游泳,，會導(dǎo)致肌肉的過度勞累和人的精神的緊張，會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,，更有甚者會出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象,，建議不要長時間游泳，并且做好下水前運動,。

蛙泳動作要領(lǐng)

1,、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平,。頭部約80%沉于水中,，臉微微向前，雙臂伸展,，掌心向著斜外側(cè),。

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,，雙手作側(cè)面的劃動,，在這時開始呼氣動作。

3,、雙臂沒有明顯的屈曲,，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加,。

4,、當泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲,，上臂開始旋轉(zhuǎn),。

5、當雙臂到達最大的寬度,，肘屈約110度,，這時高肘姿勢是明顯的。

6,、頭部繼續(xù)上抬,，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi),，以完成最后的推進動作,。

7,、當雙臂準備向后，吸氣開始,，肘部不要拉到肋骨下,，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始,。

8,、嘴部閉上，吸氣完成,，雙足被帶向臀部,，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動,。

9,、回腿動作繼續(xù)進行。

10,、頸部屈曲,，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈,，雙腿開始向后,，推水動作，雙臂回手動作,。

11,、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣,，直至另一劃臂動作開始,。

12、雙臂完全伸展,，雙手稍低于肩膊水平,，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,，然后當他感覺速度減慢,，另一劃臂循環(huán)開始。

蛙泳配合口訣

蛙泳配合需注意,，腿臂呼吸要適宜,；

兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿,；

兩臂前伸腿蹬水,，臂腿伸直滑一會,；

劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸,。

蛙泳鍛煉部位

所有的泳姿都可練到背部腹部和腰部的肌肉,。背部是主要發(fā)力部位，而腹部和腰部是用來保持平衡,。自由泳主要鍛煉肩部肌肉,，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要鍛煉腿部肌肉,，腹部肌肉和上肢肌肉,。

蛙泳是蹬夾，能夠使腿更修長,，對鍛煉腿部力量很有效,。可以很好地訓(xùn)練三角肌,，從而不斷增加肩部寬度,。

蛙泳錯誤動作糾正

1、蹬腿會有水花

錯誤的原因：蹬腿時沒有翻腳掌,。所以蹬水動作不對,，相當于蹬水沒有效果。

改正的方法：加強陸上模擬訓(xùn)練,，可以多多壓腳掌,。加強腳部柔韌性練習(xí)。

2,、身體老感覺往下坐,，游的很吃力，但是卻沒有速度,。

錯誤的原因：收腿和蹬腿時腳的位置太低,，收腿動作沒有做到位，身體重心后移,。

改正的方法：身體在水面保持平衡,，腰部適度緊張，用力向身體兩側(cè)收腿,，蹬腿時向身體兩側(cè)而不是向身體后方,。

3、收腿動作很快,，但是效果卻不好,。

錯誤的原因：每個動作都沒有做到位

改正的方法：蛙泳強調(diào)的是慢收腿，快蹬腿,，所以蹬腿時需要快速用力,，而收腿需要將動作做到位

4,、做腿部動作時，會翹屁股,。

錯誤的原因：收腿時,，大腿與上半身角度太小，也就是說收腿不夠,，并且在收腿時做提臀動作了,，所以自然感覺屁股露出水面。

改正方法：正確的姿勢是大腿與軀干之間約成130-140°角,，大腿于小腿之間約成40-45°角,。如果不能把握這個角度，那么需要注意收腿后,，蹬腿時以大腿,、小腿和腳掌內(nèi)側(cè)向后蹬水，腰保持適度的緊張,，但是不是僵硬,。

蛙泳注意事項

1、換氣的時候注意,，雙手不能用力過猛,，用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。

2,、換氣入水雙腿蹬出去后,，全身放松，就像飄在云里一樣的感覺2-3秒（中間可以慢慢吐氣）用慣性淌著水過去,，此時是恢復(fù)體力的時候,，有些人蹬雙腿之后立馬又換氣，身體得不到充分的休息,，就容易疲勞,。

3、讓身體習(xí)慣換氣和淌水休息的節(jié)奏,，別一時快一時慢,，身體會適應(yīng)耗氧程度以分配體力。