蝶泳簡介

蝶泳是游泳項目之一，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的,。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時,，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面,，再從空中遷移的技術(shù),，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞,，所以人們稱它為“蝶泳”,。

蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚,，所以又稱為“海豚泳”,。

蝶泳的優(yōu)缺點

優(yōu)點：在于快，除了自由泳,，蝶泳是比較快的泳姿,，它比蛙泳和仰泳都快，另一個優(yōu)點就是好看好玩,，因為它的獨特海豚式身體波動,。

缺點：消耗太大，不適合長距離游進,；另一個缺點是不好學(xué),，因為蝶泳要求高難度的身軀波浪式動作，并且手臂彈出的時機也不好掌握,。

蝶泳動作要領(lǐng)

1,、身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置,。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置,。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中,，形成波浪形式上下起伏的變化位置,。

蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心,，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動,，發(fā)力點在腰腹部,。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作,。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯(lián)系在一起,，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小,。

2,、臂部動作

①入水

蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水,。入水時肘稍屈并略高于小臂,，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角,，然后帶動小臂和大臂依次入水,。入水階段,，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動作,，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后

②抱水

臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋,，進入抱水階段,。抱水時，手的運動方向為向外——向后——向下,。隨著前臂的外旋,，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向接著進入劃水階段。

③劃水

在臂進入劃水階段時,，前臂和手掌是劃水的主要對水面,。屈肘，使肘部保持較高的位置,。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的,，當(dāng)兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度,，當(dāng)兩手劃至腹下時,，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuǎn)入推水動作,。

④推水

當(dāng)兩手距離最近時,，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向后的方向,。推水的前半部,，手有較大的向后運動的份量，推水路線較直;推水的后半部,，手有較大的向外,、向上的運動份量,。推水時，由于小臂的內(nèi)旋,，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方,。

⑤出水

當(dāng)兩臂推水至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)時，利用推水的慣性,，提肘出水,。提肘出水動作是在推水結(jié)束前即已開始。在兩臂推水尚未結(jié)束時,，兩肘已開始做向上提起的動作,，這時掌心向外后側(cè)。

⑥空中移臂

當(dāng)推水結(jié)束提肘出水后,，兩臂即由空中前移,，開始移臂時肘關(guān)節(jié)微屈，手掌向上,，肘先于手出水,，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺開始移臂時稍用力,，利用臂的離心力向前擺出,。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉,。

3,、腿部動作

打腿時兩腳自然并攏，以腰腹發(fā)力,，壓肩提臀,，帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹,，打腿結(jié)束時膝關(guān)節(jié)伸直,。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米,。

4,、呼吸

當(dāng)臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣,。推水時抬頭,，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣,。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時　第一次打腿,，手推水時第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束,。第二次打腿時膝屈的角度較大,，打腿用力程度較大,。

蝶泳配合口訣

胸腋下壓，肘尖相離,，收腹提臀,，入水鐵律。

側(cè)壓劃水,，內(nèi)掃發(fā)力,，虎背升騰，后擺彈臂,。

聳肩甩腕,，悠移雙翼，輕拿輕放,，肘高手低,。

腿起腿落,，源自腰脊,，蛇態(tài)波狀,，首項為旗,。

蝶泳鍛煉部位

胸部力量。

蝶泳時手臂向內(nèi)劃水,，類似在做擴胸運動,，對胸大肌、背擴肌,、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好,。

蝶泳錯誤動作糾正

1,、膝、小腿上下打腿

改正方法：在陸上模仿練習(xí)的時候動作就要準確,，多使用腰帶腿,，動作熟練以后再入水中練習(xí)。

2,、屈膝太大

游泳最重要的一個要素就是減小阻力,。那么我們屈膝太大的話阻力也會相應(yīng)增大，造成打腿效果不好,。

改正方法：在進行打腿練習(xí)時,，一定要重視腿上抬的動作，練習(xí)時應(yīng)該主動向上抬腿,。

3,、打腿時用頭部來引導(dǎo)打腿的動作

看似是在水中上下鉆，但是我們游蝶泳時應(yīng)該要控制頭部動作,，使肩部保持在水平面附近,。

4,、沒有克服爬泳手的習(xí)慣

爬泳是兩臂輪流劃水，所以加長劃水的動作很重要,。但是蝶泳手是雙手同時向外后方劃水,，如果筆直劃水的話手就不能出水了。

改正方法：在陸上模仿練習(xí)時就要明確動作要點,，蝶泳手的推水和出水是一個非常圓滑的動作,，移臂也是同時前移，而不是小臂帶大臂,。

蝶泳注意事項

1,、在你的身體的運動中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸,。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線,，不會產(chǎn)生更多的動力。在呼吸的過程中和之后都應(yīng)該使你的頭盡量處于自然狀態(tài),。

2,、發(fā)動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出（動量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水,。

3,、較早地下沉和拉起你的手。用你的手在你的身體的前方抓住水,，越遠越好,。只要你的身體一掃過雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去,。

4,、在移動軀干的過程中要快而有力，要加速加力,，而不是狠踢腿,。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。