鯊魚(yú)肌是什么東西

鯊魚(yú)肌是指鯊魚(yú)線,，也就是前鋸肌,。鯊魚(yú)肌是分布在人體兩肋部位的肌肉，學(xué)名“前鋸肌”,。因其形似鯊魚(yú)的兩側(cè)的腮裂故稱之為鯊魚(yú)線,。鯊魚(yú)線是胸下體腔兩側(cè)練出來(lái)的3條線，分布在背闊肌,、胸肌,、腹肌之間。人體健美特征之一,。

鯊魚(yú)肌怎么練

1,、單臂繩索下拉

面對(duì)調(diào)節(jié)到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,，距器械三英尺遠(yuǎn)站立,，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端,，動(dòng)作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌,。可以把另一手的手指放在練習(xí)的前鋸肌上,，感受并確保前鋸肌最大化收縮,。至少做3組X12次，你將體驗(yàn)到這塊肌肉從未有過(guò)的泵起,。

2,、滑輪側(cè)下拉

這個(gè)動(dòng)作類似于腹部練習(xí)的跪姿繩索下拉,，除了需要在動(dòng)作末端轉(zhuǎn)動(dòng)上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌,。在收縮的末端,，使肘關(guān)節(jié)和另一側(cè)膝蓋相碰。努力做25次,，然后換做另一側(cè)25次,，緊接著做50次交互下拉，從一側(cè)到另一側(cè),。

3,、旋轉(zhuǎn)舉腿

這個(gè)動(dòng)作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習(xí)舉腿的器械上做,。主要的不同是,，身體向一側(cè)傾斜，腿彎曲,，向一側(cè)抬腿至與身體成十字交叉狀,，強(qiáng)調(diào)練習(xí)腹部橫直肌和前鋸肌。然后重復(fù)做另一側(cè)的練習(xí),。

4,、前鋸肌轉(zhuǎn)腰

半躺，上背部抬起,，注意不要勾頭,；雙手持啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直,；從一側(cè)到另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,，循環(huán)往復(fù)，體會(huì)核心發(fā)力的感覺(jué),。左右轉(zhuǎn)動(dòng)一次算1個(gè),，以10-12個(gè)為一組，做3-5組,。

5,、垂懸舉腿

雙手握住單杠，身體自然垂直,，雙腳并攏并自然下垂,；用核心力量將雙腿往上抬；膝關(guān)節(jié)無(wú)需伸直,，彎曲也可,；雙腿放下的過(guò)程中也要保持腹部用力；此外,，雙腿上下移動(dòng)的過(guò)程中注意不要擺動(dòng)軀干,，避免借力,；重復(fù)以上動(dòng)作,，以15-20個(gè)為一組,，做3-5組。

6,、仰臥擺腿

平躺,，雙手放在身體兩側(cè)，或如上圖所示,；雙腳并攏,，雙腿盡量上抬；膝關(guān)節(jié)不必打直,，微彎也可,；盡可能大幅度地左右擺動(dòng)雙腿，速度不宜過(guò)快,；過(guò)程中,，背部、頭部和手臂保持固定,。左右擺動(dòng)一次算1個(gè),，以15-20個(gè)為一組，做3-5組,。

鯊魚(yú)肌和肋骨怎么區(qū)分

1,、看位置

鯊魚(yú)線有一個(gè)學(xué)名，叫作前鋸肌,，也有一個(gè)俗稱,，叫子彈夾，因?yàn)榭雌饋?lái)就像里面裝了子彈一樣,，從位置來(lái)看,，區(qū)分鯊魚(yú)線和肋骨很簡(jiǎn)單，就是鯊魚(yú)線主要位于胸部外側(cè),，有鯊魚(yú)線的人,，胸部外側(cè)和胸部前側(cè)的肋骨厚薄程度肯定是不一樣的，如果厚薄程度一樣,，那肯定就是肋骨,，而不是鯊魚(yú)線了。不管有沒(méi)有胸肌都是這樣,。

2,、性質(zhì)不一樣

想要區(qū)分鯊魚(yú)線和肋骨，還有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法,，就是看它們的性質(zhì),。鯊魚(yú)線,，也就是前鋸肌是包裹在側(cè)肋上面的一系列肌肉，而肋骨當(dāng)然就是骨頭,。伸手摸一摸就能感覺(jué)出來(lái),。如果是有彈性的，有力量的,，很厚一層肌肉,，那當(dāng)然就是鯊魚(yú)線，如果皮膚下面一條一條的,，按上去很硬,，也許還稍微有點(diǎn)疼，那就是肋骨了,。骨頭和肌肉的手感肯定不一樣,。

3、看強(qiáng)壯程度

還有一個(gè)更簡(jiǎn)便的方法,，可以區(qū)分鯊魚(yú)線和肋骨,，那就是看一個(gè)人的強(qiáng)壯程度。畢竟一個(gè)人如果能有鯊魚(yú)線,，足以證明他是很強(qiáng)壯健康的,，畢竟鯊魚(yú)線是很難練出來(lái)的。所以他身上的十有八九是鯊魚(yú)線而不是肋骨,。如果一個(gè)人看上去很瘦弱,，其它部位的肌肉也不是很發(fā)達(dá)，很可能就是肋骨,。