鯊魚肌是什么東西

鯊魚肌是指鯊魚線，也就是前鋸肌,。鯊魚肌是分布在人體兩肋部位的肌肉,，學(xué)名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側(cè)的腮裂故稱之為鯊魚線,。鯊魚線是胸下體腔兩側(cè)練出來的3條線,，分布在背闊肌、胸肌,、腹肌之間,。人體健美特征之一。

鯊魚肌怎么練

1,、單臂繩索下拉

面對調(diào)節(jié)到最高檔位的滑輪器械,。單手握住把手，距器械三英尺遠(yuǎn)站立,，保持手臂伸直,，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌,?？梢园蚜硪皇值氖种阜旁诰毩?xí)的前鋸肌上，感受并確保前鋸肌最大化收縮,。至少做3組X12次,，你將體驗到這塊肌肉從未有過的泵起。

2,、滑輪側(cè)下拉

這個動作類似于腹部練習(xí)的跪姿繩索下拉,，除了需要在動作末端轉(zhuǎn)動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌,。在收縮的末端,，使肘關(guān)節(jié)和另一側(cè)膝蓋相碰。努力做25次,，然后換做另一側(cè)25次,，緊接著做50次交互下拉，從一側(cè)到另一側(cè),。

3,、旋轉(zhuǎn)舉腿

這個動作可以懸垂在單杠上做,，或在任何練習(xí)舉腿的器械上做。主要的不同是,，身體向一側(cè)傾斜,，腿彎曲，向一側(cè)抬腿至與身體成十字交叉狀,，強(qiáng)調(diào)練習(xí)腹部橫直肌和前鋸肌,。然后重復(fù)做另一側(cè)的練習(xí)。

4,、前鋸肌轉(zhuǎn)腰

半躺,，上背部抬起，注意不要勾頭,；雙手持啞鈴或杠鈴片,，保持手臂伸直；從一側(cè)到另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體,，循環(huán)往復(fù),，體會核心發(fā)力的感覺。左右轉(zhuǎn)動一次算1個,，以10-12個為一組,，做3-5組。

5,、垂懸舉腿

雙手握住單杠,，身體自然垂直，雙腳并攏并自然下垂,；用核心力量將雙腿往上抬,；膝關(guān)節(jié)無需伸直，彎曲也可,；雙腿放下的過程中也要保持腹部用力,；此外，雙腿上下移動的過程中注意不要擺動軀干,，避免借力,；重復(fù)以上動作,，以15-20個為一組,，做3-5組。

6,、仰臥擺腿

平躺,，雙手放在身體兩側(cè)，或如上圖所示,；雙腳并攏,，雙腿盡量上抬,；膝關(guān)節(jié)不必打直，微彎也可,；盡可能大幅度地左右擺動雙腿,，速度不宜過快；過程中,，背部,、頭部和手臂保持固定。左右擺動一次算1個,，以15-20個為一組,，做3-5組。

鯊魚肌和肋骨怎么區(qū)分

1,、看位置

鯊魚線有一個學(xué)名,，叫作前鋸肌，也有一個俗稱,，叫子彈夾,，因為看起來就像里面裝了子彈一樣，從位置來看,，區(qū)分鯊魚線和肋骨很簡單,，就是鯊魚線主要位于胸部外側(cè)，有鯊魚線的人,，胸部外側(cè)和胸部前側(cè)的肋骨厚薄程度肯定是不一樣的,，如果厚薄程度一樣，那肯定就是肋骨,，而不是鯊魚線了,。不管有沒有胸肌都是這樣。

2,、性質(zhì)不一樣

想要區(qū)分鯊魚線和肋骨,，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質(zhì),。鯊魚線,，也就是前鋸肌是包裹在側(cè)肋上面的一系列肌肉，而肋骨當(dāng)然就是骨頭,。伸手摸一摸就能感覺出來,。如果是有彈性的，有力量的,，很厚一層肌肉,，那當(dāng)然就是鯊魚線，如果皮膚下面一條一條的,，按上去很硬,，也許還稍微有點疼,，那就是肋骨了。骨頭和肌肉的手感肯定不一樣,。

3,、看強(qiáng)壯程度

還有一個更簡便的方法，可以區(qū)分鯊魚線和肋骨,，那就是看一個人的強(qiáng)壯程度,。畢竟一個人如果能有鯊魚線，足以證明他是很強(qiáng)壯健康的,，畢竟鯊魚線是很難練出來的,。所以他身上的十有八九是鯊魚線而不是肋骨。如果一個人看上去很瘦弱,，其它部位的肌肉也不是很發(fā)達(dá),，很可能就是肋骨。