冬天打籃球

好不好

冬天是骨骼最脆弱的季節(jié)。冬季打籃球的好處是可以讓你身體的各部位肌肉得要舒展拉伸,。身體能夠運(yùn)動發(fā)熱,，抵抗寒冷。

打籃球有助于身體機(jī)能的調(diào)動,，活躍人體神經(jīng),，對于人的健康十分有利。冬季打籃球還可以預(yù)防寒氣對人體的侵襲,，加強(qiáng)人體抵抗力,。

冬季體育籃球鍛煉，可以使血液循環(huán)加速,，身體產(chǎn)生的熱量增加,，提高人們的御寒能力。

打籃球是不分季節(jié)的,，只要注意好運(yùn)動量的控制和保暖,，打籃球是很好的運(yùn)動的！

只要適當(dāng)即可,，當(dāng)然個人覺得還是夏天打球爽,，而且生病的機(jī)會少。

不適合吧,，球滑,，手冷，人容易受傷,，容易感冒,！

我覺得只要心中有對籃球的熱情，什么都是擋不住的,！

運(yùn)動時間

最好選擇氣溫較高的時間點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動,。一般來說，最佳的打球時間是在,，下午的4點(diǎn)左右。天氣回升后,，人體的各項機(jī)能都恢復(fù)到很好的水平,。

時長一般在1個小時左右。對于愛好打籃球的男生來說,，連續(xù)打多個小時的籃球是在正常不過的事,。但是，冬季人體的新成代謝速度會放慢。如果進(jìn)行持續(xù)高強(qiáng)度的籃球運(yùn)動,，容易造成身體酸痛,。

注意事項

（1）要打球，先吃飯

同樣是劇烈的運(yùn)動,，在寒冷的季節(jié)里,，身體不僅要應(yīng)付劇烈的運(yùn)動，還要消耗大量的熱量來保持體溫,。所以一般來說冬天訓(xùn)練會消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì),，特別是糖類等等功能物質(zhì)。訓(xùn)練前半小時吃個香蕉和橙子,，如果不吃飯就打球的話,，不僅會感覺肚子餓，還可能因為能量的消耗導(dǎo)致身體乏力,，影響訓(xùn)練,。更嚴(yán)重的是訓(xùn)練之后還會造成體溫的迅速降低，導(dǎo)致感冒等等,。

（2）注意保暖

最理想的著裝是四層,，從里到外分別是運(yùn)動功能緊身衣（根據(jù)個人耐寒度選擇長短）、籃球背心短褲,、帽衫和抓絨面料長褲,、最外面套件長款棉服。帽衫一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了,，最大作用是打完馬上穿上保暖,。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料,，一定不要粘身,。

（3）切記不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲

那東西穿起來是很保暖，但是一但要上場了,，想脫下來會很麻煩,。而不脫吧，穿著打一段時間,，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上,，熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的,，那滋味可是夠人受的,，而且穿濕衣服很容易感冒。

（4）一定要注意熱身

冬季人體的肌肉關(guān)節(jié)組織活動性降低,，具有一定惰性,！熱身也是為了防止受傷,！如果在身體比較僵硬情況下訓(xùn)練，輕者肌肉和韌帶拉傷撕裂,，重者產(chǎn)生皮下出血等癥狀,，因此運(yùn)動時更要做好充分準(zhǔn)備活動，循序漸進(jìn),，一般來講當(dāng)感覺身上開始出汗時,，應(yīng)該說熱身已做足了。

（5）及時擦汗以免感冒

訓(xùn)練間歇時候最好馬上傳上外套,，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎,，也可以預(yù)防感冒，如果在一場比賽結(jié)束后身體已經(jīng)涼透,，應(yīng)該再參加下一場比賽前先活動一下各個關(guān)節(jié),，訓(xùn)練結(jié)束后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干,，換去有汗的運(yùn)動服裝,、鞋襪、同時穿衣戴帽,，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走,，注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒

（6）盡量帶護(hù)具

秋冬季節(jié)隨著氣溫降低,，人體骨質(zhì)變得相對脆弱,，訓(xùn)練時身體接觸碰撞在所難免，帶上護(hù)具有效緩解沖擊,，更好保護(hù)自己防止受傷,！

（7）及時補(bǔ)水

訓(xùn)練要及時的補(bǔ)水，補(bǔ)充身體缺失的能量,，可以飲用普通的水或者是運(yùn)動飲料,，在寒冷的天氣，不要喝一杯熱咖啡或者巧克力再去訓(xùn)練,，這樣是不科學(xué)的,，咖啡因會照成人體水分流失

飲水時遵循，少量,、多次,、緩飲。

個人裝備

（1）冬天打籃球穿什么運(yùn)動鞋服

冬季運(yùn)動最基本的保暖穿衣原則：多層穿著,。一方面層與層之間的空氣隔離層可以有效隔絕冷空氣,，防止熱量散失；另一方面,，多層穿著方便根據(jù)實際運(yùn)動中身體溫度變化穿脫調(diào)節(jié),。比較經(jīng)典的三層穿著方式是：速干層，保暖層,，隔離層,。

速干層

最內(nèi)的速干層要選擇透氣排汗效果好的衣物，運(yùn)動緊身衣為最佳,，避免棉質(zhì)吸汗材質(zhì)的服裝,，防止出汗后衣服透汗，遇冷風(fēng)造成身體失溫,。內(nèi)層緊身衣,、緊身褲，搭配外層籃球背心短褲是非常實用保暖又帥氣的選擇,。

保暖層

第二層的保暖層可以選擇材料是具有良好透氣疏水性,，不易產(chǎn)生靜電，同時輕便的服裝,，例如運(yùn)動衛(wèi)衣,。打籃球應(yīng)選擇寬松，領(lǐng)口袖口寬大的保暖層衣褲,，保暖的同時不會影響運(yùn)動中的身體靈活性,。

隔離層

隔離層通常會選擇防風(fēng)防雨的外套、夾克,，鑒于北方干燥天氣,，并不需要特別強(qiáng)的防水、防潮功能,，可以適當(dāng)選擇防風(fēng)外套,，以彌補(bǔ)保暖層衛(wèi)衣遇風(fēng)易透導(dǎo)致寒冷感覺的缺陷。

替換衣物

寒冷天氣要保證運(yùn)動后有保暖干爽衣物替換,，或者能及時轉(zhuǎn)移到溫暖的環(huán)境中,。特別是在室內(nèi)場地運(yùn)動后，要注意室內(nèi)外溫差,。隨身攜帶一塊運(yùn)動毛巾,，及時把頭部和脖頸的汗擦干也能起到保暖、避免感冒的效果,。

籃球鞋

冬天不適合穿太透氣的籃球鞋,，因為那個冷風(fēng)一吹，很容易把你腳吹的一點(diǎn)熱度都沒有,，而且在打的過程中腳本來很熱,，然后突然冷風(fēng)一吹，對腳的血液循環(huán)也有影響,，所以冬天腳盡量要裹得嚴(yán)實一點(diǎn),。

（2）運(yùn)動護(hù)具

此外在寒冷的天氣下,，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會降低,，更容易導(dǎo)致運(yùn)動創(chuàng)傷,，因此除了衣著，護(hù)臂,、護(hù)腕,、護(hù)指、護(hù)膝等運(yùn)動配件,，能夠幫助保護(hù)運(yùn)動者的身體,，減少受傷可能，對于運(yùn)動幅度大,，尤其是有舊傷的籃球愛好者們來說不可或缺,。

冬天踢足球

好不好

冬天是可以踢足球的，雖然不如其他季節(jié)安全,，但做好準(zhǔn)備工作的話,，受傷的幾率可以減小。冬天踢球,，能夠提高心肺功能,。

需要充分熱身否則容易拉傷！

冬天進(jìn)行足球運(yùn)動可以讓身體迅速熱起來,，驅(qū)趕寒氣從而達(dá)到暖身效果,。

踢足球者脂肪減少3.7%，新增肌肉約2公斤,。因為脂肪的減少同時又增強(qiáng)了肌肉的力量,，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可以控 制體重減少心臟負(fù)擔(dān),。

運(yùn)動時間

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是最佳的運(yùn)動時間,。

結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運(yùn)動量，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷,。

所以不能突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,，不要因為運(yùn)動過量造成身體機(jī)能的損傷。這種情況在運(yùn)動開始的時候尤其需要注意,，不能一時興起,，進(jìn)行超過自己能力的運(yùn)動量。

在冬天我們的肌肉和心血管系統(tǒng)都無法在一時間承受非常大的負(fù)荷,，如果一感到自己的身體不對勁,，趕緊叫停熱身或者比賽。

注意事項

（1）一定要熱身

冬季人體的肌肉關(guān)節(jié)組織活動性降低,，運(yùn)動活力比較低,。熱身也是為了不要在球場受傷,，如果在身體比較僵硬情況下打球，受傷的概率會大增,。所以為了自己,，也為了關(guān)心你的人,，在球場一定要做好熱身,。通過慢跑、壓腿,、高抬腿,、蛙跳等動作的練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后,，再投身到運(yùn)動中,。冬季最好保持15分鐘以上的熱身，30分鐘最好,。

（2）減少高難度動作

很多人喜歡模仿球星的動作,，什么倒掛金鉤，神龍擺尾等等,，還有一些球友進(jìn)球后喜歡模仿克洛澤空翻,，其實冬天做這些動作更容易受傷，總是摔來摔去,，一不小心就摔出毛病來,。做動作多注意自我保護(hù)，防守動作也別太大,，傷著球友也不好,。

（3）穿上保護(hù)裝備

冬天時，隨著氣溫降低,，人體骨質(zhì)變得相對脆弱,。踢球劇烈跑動時身體接觸碰撞在所難免，帶上護(hù)具能夠有效緩解沖擊就算碰撞后也不會太嚴(yán)重,。

（4）喝水要講究

自帶保溫杯喝熱水,，冬天運(yùn)動喝點(diǎn)運(yùn)動飲料是不錯的選擇，比如一些運(yùn)動飲料,；在寒冷的冬天里如果要踢球,，一定不要喝熱咖啡或者甜茶暖身。這樣既起不到保暖作用,，反而讓人體水分流失更嚴(yán)重,。另外在運(yùn)動前要適當(dāng)吃一些東西，不要太飽,，也千萬不能餓著上場,。

（5）賽后恢復(fù)

經(jīng)常踢球的朋友要特別注意這一點(diǎn),，如沒有良好的賽后恢復(fù)習(xí)慣，腿部的肌肉就會一直處于一種“緊繃”的狀態(tài),，時間一長可能會出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥,。

踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放松肌肉幫助其恢復(fù),。而寒冷的冬天,，踢球出的汗還沒有收干，不適合在室外直接進(jìn)行放松恢復(fù),，可回家洗過澡后再做一些牽拉動作,。

回家后不要進(jìn)門直接洗熱水澡，而要等體溫上來后再去洗澡,。

洗完澡后,，可以喝碗姜水可樂，驅(qū)寒保暖,。

個人裝備

（1）冬天踢足球穿什么衣服

有經(jīng)驗的球友準(zhǔn)備得都很齊全,。上身緊身衣 球衣，外面再套羽絨外套,；下半身一般都是收腳運(yùn)動長褲,，或者緊身褲，但是最好再帶一條寬松的運(yùn)動長褲,，防止膝關(guān)節(jié)受寒,。

但需要注意的是——緊身褲彈性一定要好，因為下肢活動的幅度會很大,，如果緊身褲的彈性不好,，會影響運(yùn)動的效果。

另外,，打底衣服切忌純棉,。因為棉質(zhì)衣服很難揮發(fā)汗水，而這在冬天就更要命了,，冬天一定要穿排汗的打底衣,，不然很容易感冒。

被換下場或場下休息時記得第一時間將羽絨服或者外套穿上,，防止感冒,。

（2）冬天踢足球穿什么鞋子

雪天地面條件濕滑，很容易摔倒,。建議穿AG或者HG足球鞋,，不建議穿TF和FG足球鞋。同時穿加厚毛巾底的足球襪達(dá)到保暖的目的。

（3）運(yùn)動護(hù)具

最好戴上針織保暖運(yùn)動手套保護(hù)雙手不受寒風(fēng)的摧殘,，注意對膝關(guān)節(jié)的保暖,。如果還覺得冷，可以戴上脖套和針織足球帽,。

運(yùn)動眼鏡除霧小妙招,，可以將肥皂均勻涂抹在眼鏡上，然后用眼鏡布擦干,，可短時間防霧,。

冬天打羽毛球

好不好

冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有風(fēng),，一般在室內(nèi)場館打,。

冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來,，讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性,，鍛煉身體（腰,、肩）的柔韌性，鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性,。

無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍,、轉(zhuǎn)體,、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊,，從而增大了上肢,、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán),，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,。冬季打羽毛球，玩著玩著,，就強(qiáng)了身,，健了體。健身保暖御寒,，預(yù)防感冒,。

羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊,，因此,，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高,。

運(yùn)動時間

冬季打羽毛球的最佳時間在下午3點(diǎn)-4點(diǎn),，這時候空氣中氧氣最充足，而且氣溫剛剛好,。不過很多人是下班之后去打,，這樣最好可以選擇晚上6-8點(diǎn)的場，盡量不要10點(diǎn)之后打,，晚上氣溫更加低,，肚子也容易餓。

注意事項

（1）注意保暖

保暖是最重要的,，不然著涼感冒了就適得其反,。打球前、中,、后都需要做好相應(yīng)的保暖措施,。

打球前

打球前也要保暖，最好不要跟夏天一樣,，穿著一條短褲加一件外套就去球館了,。可以穿平時一樣的衣服,，帶運(yùn)動服到球館再換,。

熱身時

熱身的時候最好先穿厚的長袖T恤和長運(yùn)動褲，等身體略發(fā)汗的時候脫掉,，直接穿里面的羽球服,、壓縮衣就可以了。

中間休息

在劇烈的運(yùn)動過后,，身體的水分大量蒸發(fā),，溫度升高，毛孔張開,。中間休息時,，你應(yīng)該用毛巾把汗擦干凈，如果你當(dāng)?shù)氐臍鉁睾艿?，可以披上一件小外套?/p>

打球后

打球后,，把身體擦干，換掉羽毛球服,，穿上長褲與厚外套,。如果想洗一個熱水澡再走，務(wù)必先休息20-30分鐘后再洗,。

（2）熱身與放松

運(yùn)動之前熱身是眾所周知的,，但也是最容易被忽視的,。

在冬季，由于低溫的關(guān)系,，人體的肌肉,、韌帶以及關(guān)節(jié)的彈性、伸展性都會降低,，因此必須做足準(zhǔn)備活動,，直到身體微微出汗，感覺肌肉,、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬為止,。

記住熱身動作不要太猛，稍微讓自己出汗即可,，秋冬季肌肉都會有惰性,，如果動作太猛，很容易拉傷,。推薦下面4種熱身方法：腕踝關(guān)節(jié)熱身活動,、膝關(guān)節(jié)熱身活動、下蹲,、髖關(guān)節(jié)熱身活動,。

打完球后，可以做一下牽拉放松動作,，有助于改善局部血液循環(huán)，減少乳酸堆積,、加快代謝速度,，減輕肌肉酸痛，促進(jìn)身體恢復(fù),。

（3）喝杯溫水

冬天打球盡量避開生冷的食品和飲料,，可以喝一些溫開水或者自己配制好的溫水飲料。自己配制一般都是鹽(少許),、糖(葡萄糖或者蜂蜜),、維生素(維生素c泡騰片/橙汁)、水,。

待身體正常之后,，還可以吃一些香蕉來補(bǔ)充人體流失的鉀等所需物質(zhì)，之后再進(jìn)食,。

（4）完球后別胡吃海喝

冬天打完球后,，雖然室外天氣寒冷，但是阻止不了球友們大吃一餐的沖動,。一大鍋熱粥,，配上暖身白酒，再來點(diǎn)美味的燒烤，簡直爽爆了,。

其實這樣做是不可取的,，運(yùn)動后胡吃海喝容易消化不良，而且激烈運(yùn)動喝酒會造成身體更快的吸收酒精的成分進(jìn)入血液,，對人體的肝,、胃等器官的危害將會更加嚴(yán)重。簡單點(diǎn)說,，就是好不容易打球減掉的肉,，又給這一頓吃回來了。

（5）場地選擇

場地可以選擇正規(guī)的羽毛球館或者綜合體育館,，監(jiān)控,、休息、更衣,、熱水澡等基礎(chǔ)設(shè)施等要比較完善,。

個人裝備

（1）冬天打羽毛球穿什么

在室內(nèi)羽毛球館打球，熱身的時候先穿厚的長袖體恤 長運(yùn)動褲,。等身體略發(fā)汗的時候脫掉,，就穿里面的羽毛球衣就行。

球衣最好是化纖的,，現(xiàn)在的很多球衣都有防靜電功能,。棉的吸汗后干得慢，穿著很容易感冒,。

不運(yùn)動的時候,，或者休息的時候，必須把外套批上,，否則很容易感冒或者因肌肉降溫形成運(yùn)動損傷,。

（2）運(yùn)動護(hù)具

護(hù)腕也是冬天打羽毛球裝備中容易被忽視的一種，推薦使用質(zhì)地較為厚的產(chǎn)品,。這樣才能夠充分的起到保護(hù)腕關(guān)節(jié)的需求,，讓羽毛球這項運(yùn)動能夠更加順利的進(jìn)行。同時還能夠在一定的程度上起到重點(diǎn)保護(hù)的作用,，護(hù)膝以及其他的護(hù)具也可以進(jìn)行選擇性的佩戴,。

冬天打網(wǎng)球

好不好

冬天寒冷，一般不適合在戶外打網(wǎng)球,，南方溫暖的地方室外也是可以,。天氣太冷，打球不容易出汗,，不舒服,，即使出了汗,，又容易感冒，另外如果熱身不充分的話,，特別容易受傷,。

如果你是在室內(nèi)，那一年四季,，都是適合打網(wǎng)球,。

打網(wǎng)球能夠讓人身心放松，現(xiàn)在很多人壓力都特別大,，如果經(jīng)常打打網(wǎng)球,，可以排解壓力。

打網(wǎng)球是一種有氧運(yùn)動,，經(jīng)常打網(wǎng)球,，可以鍛煉身體，增強(qiáng)人的抵抗力,。

網(wǎng)球運(yùn)動是一項需要團(tuán)隊協(xié)作的運(yùn)動,，打網(wǎng)球需要團(tuán)隊之間的成員配合默契，經(jīng)常打網(wǎng)球,，能增強(qiáng)人的團(tuán)隊合作意識,。

運(yùn)動時間

適合運(yùn)動的時間一般是在早上十點(diǎn)到下午三點(diǎn)。因為太冷,，身體的肌肉,、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗?。有時在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動作時,，就很容易造成損傷.所以,即使要打球，也要選擇較暖和的時間段進(jìn)行,。

注意事項

（1）選擇場地

冬季打網(wǎng)球，對場地的選擇也尤為重要,。經(jīng)濟(jì)允許的話,，能在室內(nèi)場地打球自然是好。若是室外,，一定要選擇干燥的場地,，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。網(wǎng)球場地的面積一般都比較大,，冬季降雨或是降雪之后,，清掃時難免會有所疏忽，無法全面徹底清掃,，可能會有少部分凍雪或凍冰,。若是小看了這些小塊的冰雪而貿(mào)然上場,，失腳跌倒可就后悔莫及了。

（2）球的選擇

打網(wǎng)球時應(yīng)該及時更換舊球,，冬季更是如此,。冬季天氣寒冷，舊球會顯得太軟,、太重,，擊球時經(jīng)常會感到打不動球，給手腕和手臂增加了一定的負(fù)擔(dān),，長期下去很容易造成手的損傷,。因此，冬季一定要用氣壓比較正常的球來練習(xí),，保證球有較好的彈性,，減輕手腕和手臂的負(fù)荷。

（3）拍弦的調(diào)整

冬季,，由于冷縮作用,，網(wǎng)球拍和網(wǎng)球線都跟平時有所不同，打球前一定要注意球線的調(diào)整,。網(wǎng)球拍的熱脹冷縮系數(shù)通常要小于網(wǎng)球線,，因而冬季打球常常會覺得拍弦較緊較硬。這時可適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿線磅數(shù),，稍微降低個三五磅,，以保證正常的打球狀態(tài)。另外,，線穿得稍微松一點(diǎn),，也能減少因冬季天冷線脆易斷的情況。相應(yīng)地,，也要注意保持網(wǎng)球拍的溫度,，一面經(jīng)常斷線。

（4）做好充分的熱身

冬季是我們?nèi)梭w骨骼脆弱的季節(jié),，一不小心,，突發(fā)性的動作就很容易扭傷，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致骨折,。

熱身工作主要包括關(guān)節(jié)活動,、身體伸展、慢跑及和平球?qū)Υ?，手腕,、腳踝、肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)和膝蓋等幾個部位則一定要充分活動開來,。此外,，若是中間休息的時間太長，體溫下降,，一定要再次熱身后才能重新上場打球,。

個人裝備

冬天場地是比較硬的，因而對鞋底的要求也更高,。冬季打球應(yīng)該選擇更柔軟一些的網(wǎng)球鞋,，減緩因跑動而造成的對膝關(guān)節(jié)的震動。

在打網(wǎng)球的時候,，如果感到肘關(guān)節(jié)痛,，在戴上護(hù)肘的同時，你最好是戴上護(hù)腕,。而且大家在選擇護(hù)腕的時候,，一定要選擇沒有彈性的，彈性太好就起不到保護(hù)作用了,。而且戴的時候不要過緊也不能太松,，太緊就會影響血液流通，太松又起不到保護(hù)作用,。

冬天打乒乓球

好不好

冬季是堆積脂肪的季節(jié),。以普通節(jié)奏進(jìn)行乒乓球運(yùn)動30分鐘，將消耗90千卡的熱量,，對于修身塑形,、減肥來說，真正做到了娛樂健身兩不誤,。

乒乓球運(yùn)動可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉,，是一種全身的運(yùn)動。

乒乓球一般是室內(nèi)運(yùn)動,，冬天受天氣影響不大,。

運(yùn)動時間

最佳的運(yùn)動時間是下午到傍晚這段時間，每次時間1-2小時就差不多了,。

注意事項

（1）活動前熱身

常做熱身運(yùn)動有：背部伸展運(yùn)動,、腰部伸展運(yùn)動、胸部伸展運(yùn)動,、拉大腿運(yùn)動、拉小腿肌肉運(yùn)動,、活動手腕膝蓋腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動,、跳躍運(yùn)動、慢跑運(yùn)動等幾種形式,，待到身體發(fā)熱至微微出汗后,，身體肌肉已經(jīng)舒展,，即可投身到乒乓球運(yùn)動中了。

（2）打球前溫拍

冬天天氣干燥寒冷,，乒乓球膠皮相對生硬,，彈性大大降低。膠皮的柔韌變低以致膠皮與球親密接觸之后受到的損傷要大得多,，所以打球前最好將球拍放在脫下來的外套里面先溫溫拍,。

（3）球板開裂預(yù)防

當(dāng)打完球，汗水浸濕手柄,，而又恰巧遇上低溫,，也會較容易導(dǎo)致大芯裂痕、手柄開層的發(fā)生,。所以,，珍惜你的愛拍，盡量存放在溫暖的室內(nèi),，別讓它受涼吧~

（4）預(yù)防運(yùn)動損傷更重要

冬季運(yùn)動容易受傷,，需要多注意防護(hù)，除了打球前充分做好熱身活動以外,，適當(dāng)?shù)氖褂米o(hù)具,，也能避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

個人裝備

（1）打乒乓球穿什么

衣服：在室內(nèi)的話,，可以穿短袖,、長運(yùn)動褲，不過要先熱身,。在室外的話,，你可以先穿厚一點(diǎn)的衣服，等身上微汗,，然后再適當(dāng)減少衣服,。

冬季打完乒乓球，在結(jié)束的時候一定要把濕掉的運(yùn)動服換下,，讓后再換上干的衣服才能走出球館,，這樣避免感冒的發(fā)生。

鞋子：鞋底具有減震,、緩沖功能,，鞋底耐磨，防滑,。不太講究的可以選擇一般的跑步鞋,，訓(xùn)練鞋。專業(yè)的可以選擇專業(yè)乒乓球鞋,。襪子最好選擇運(yùn)動襪,，厚點(diǎn)的,，包裹性好的。

（2）運(yùn)動護(hù)具

例如護(hù)膝,、護(hù)肘,、護(hù)腕等護(hù)具，冬天打乒乓球的時候也能派上用場了,，既能夠保暖,，又能預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

冬天打高爾夫

好不好

其實有些氣候比較溫暖的地區(qū),，在冬天也可以打高爾夫,。但是在比較寒冷的北方，大多在下雪,，而球場也需要保養(yǎng),，是處于關(guān)閉的狀態(tài)。若是北方人想要打高爾夫只能等到開春后進(jìn)行,，有條件的人可以飛往南方過冬,。

運(yùn)動時間

要看天氣，最好選擇有陽光風(fēng)力不大的時候去打球,，否則在寒風(fēng)中很容易感冒,。

注意事項

（1）熱身

在打球前最好用超過一刻鐘的時間作準(zhǔn)備活動，讓身體充分預(yù)熱,，各個部位活動開,，避免運(yùn)動中受傷害。

（2）皮膚清潔

冬季氣溫低,，干燥而且風(fēng)大,，皮膚表面水分流失較多，護(hù)膚是頭等大事,。在打球之前肌膚要清潔,，讓干凈的毛孔更有效地吸收保濕品，同時在運(yùn)動過程中讓汗腺正常分泌,。打球時肯定會出汗,，但不要隨便地用水洗臉，或是濕毛巾來回擦汗,，最佳方案是在運(yùn)動后洗澡,，徹底清潔皮膚，再用保濕護(hù)膚品補(bǔ)充流失的那些水分,。

（3）球桿和球的選擇

由于衣服的原因會影響你的轉(zhuǎn)身和揮桿幅度,，所以你的擊球距離也許會相應(yīng)減少，所以選擇球桿的時候最好比平時小一號。

夏天打球時感覺較軟的球,，到了冬天其實就剛好。對于希望球能用在又硬又快的果嶺上能停住的人來說,，要選用樹脂表皮,、容易旋轉(zhuǎn)的球來使用。而對于想打抗風(fēng)球,、彈道低的球友來說,，就要選用易控制的球。桿頭速度較慢的球員,，由于擊球時的球核變形,，旋轉(zhuǎn)速度變快，相對地比較適合打抗風(fēng)的球,。這些選擇會因人而異,，所以要好好地選擇適合自己的球，以更好地享受冬季高球之樂,。

（4）揮桿擊球

冬天的場地草會比較稀薄,，地面很硬，在揮桿的時候千萬不要用力過猛,，否則擊球不當(dāng)會給手臂帶來傷害,。

冬天的果嶺很難停住球，所以在進(jìn)攻果嶺的那一桿千萬要小心,，可以采取一些保守的策略,。

如果可能，室內(nèi)練習(xí)場也是冬季很好的選擇,，尤其是對那些初學(xué)者和該動作的朋友,。

（5）球桿保養(yǎng)

冬季是最容易損害球桿的季節(jié)，桿頭折斷“飛出”的情形可不少見,。所以就要特別注意球桿的保養(yǎng),。

在每次打球之前，應(yīng)該在球桿桿頭處用溫毛巾搓擦預(yù)熱,，使球桿自身的溫度升高從而軟化,，可減少低溫下突然斷裂的狀況。鋼制球桿不能用熱毛巾擦拭,，否則會使桿身生銹,，但是同樣要在打球前給桿頭接合部位進(jìn)行預(yù)熱。打完球后都應(yīng)做好清理工作,，避免污物夾雜在球桿的接縫和桿面之間,。

不要把球桿放在后備箱里，如果不用就把球桿取出放在房間內(nèi)，不要讓球桿在后備箱內(nèi)過夜,，這樣做防損也防盜,。

個人裝備

首先，要選擇保暖的絲絨帽子,。其次,，應(yīng)根據(jù)當(dāng)時的天氣和氣溫選擇合適的保暖內(nèi)衣、外套或夾克進(jìn)行搭配,，同時還要注意它們是否具有導(dǎo)汗功能,。此外，一雙保暖的手套或暖手袋很有必要,，可以在擊球的間隔用來暖手,。

打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉,，但在擊完球后最好立即穿好,。