潛水怎么憋氣時間長

1,、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習。

2,、練習時間不宜過長,，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內,。

3,、深呼吸，按下秒表計時,。蹲下水里,，根據自己需要呼吸時查看看秒表是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水,，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間。

4,、憋氣和肺活量有關,，平時要多參加運動，增強體質,。

5,、練習前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣,，將頭至于水中,。把手貼近池底做俯臥撐姿勢，讓腿自然浮起然后將腿上下擺動,，然后練習單手撐單手手旋劃,，一定要擺動幅度在頭正前，腿功用勁,。

6,、吸氣的時候，留在口里的那一口,，可是很大程度上撐下來的那口氣,。肺部的氧氣用完之后，用鼻子呼出一些,，不要太多,。然后捏著鼻子，或者練習到不捏,。把嘴里的這口氣,，吸到肺部，這樣就完成了換氣,。

7,、有些人由于害怕嗆水，潛泳時會大量吐氣,，縮短了憋氣氣時間,，同時緊張也會增加氧氣的消耗。建議在泳池邊反復做水下吐氣練習,，同時睜開雙眼對觀察水下環(huán)境,，熟悉水性。吐氣速度一定要緩慢,，這樣可以延長憋氣時間,。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒是正常的，經過訓練的專業(yè)人員可以達到三五分鐘,，個別特例甚至更長,。

1、一般健康的正常人,，在常壓下憋一口氣,，大約是一分多鐘。

2,、經過訓練的潛水運動員,，由于肺活量超過普通人,，憋氣時間往往可達2-3分鐘。如果事先用最大通氣或吸純氧,，其憋氣時間可以延長到6-10分鐘甚至達14分鐘左右,。

3、肺活量的大小通常是影響一個人在水下憋氣時間的主要原因,，如果肺活量較大,，水下憋氣的時間會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1,、開始閉氣之前做好深呼吸

最好是能持續(xù)做兩分鐘左右的深呼吸動作,，每次呼吸的時候持續(xù)緩慢吸氣7，8秒,，吸到肺部空氣已經充滿的感覺,，略停，然后開始緩慢呼氣,，同樣也是7,，8秒，把廢棄吐凈,，如此反復,。這樣做的好處就是就是可以盡可能多地提高血液中的氧氣含量。

2,、下水之前吸氣的技巧

第一口氣,，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來,，第二口氣,，吸進肺里，挺起胸來,，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的,。第三口氣,，雙肩向后頂一下，再挺一下胸,，順勢昂頭吸氣,，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣,，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中,。

3、身體放松放松再放松

潛水的時候動作要舒緩,，不能太用力,。這樣可以減少因為肌肉緊張,，或是動作頻率太快，太用力造成在水下的耗氧加速,。大腦也要空,，動腦浪費腦細胞也是會增加耗氧的。

4,、水下吐氣技巧

吐氣的時候要特別慢地一點一點去吐,，千萬不要一下子吐出一大口來，即便是感覺快要憋不住了也不能快速吐氣,，像擠牙膏那種感覺似的,，把廢氣一點兒一點給擠出去。吐氣吐好了的話,，在水下至少能延長5秒左右的時間,。