八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)

1,、手由下向上舉時(shí)慢慢吸氣，手放下時(shí)吐氣要細(xì)要長,。伸開的手移近身體時(shí)吸氣,，手向外伸出時(shí)吐氣。身體伸展時(shí)吸氣,，彎曲時(shí)吐氣,。

2、周身放松,，目視前方,，頭向上頂，下頦微收,，舌抵上腭,，雙唇輕閉，沉肩墜肘,，腋下虛掩,，胸部寬舒,，腹部松沉，收髖斂臀,，上體中正,。

3、懷抱時(shí),，大拇指與食指平行,，呼吸徐緩，氣沉丹田,，整個(gè)過程采用逆腹式呼吸5-6次,。

八段錦要領(lǐng)注意事項(xiàng)

1、情志放松：練習(xí)八段錦的時(shí)候要注意非常的放松,，精神和形體上面都要放松下來,。

2、準(zhǔn)確靈活：練習(xí)八段錦的時(shí)候練習(xí)的姿勢和方法都要是正確的,，對于練習(xí)八段錦動(dòng)作幅度的大小,、姿勢的高低、用力的大小,、呼吸等都要準(zhǔn)確并且靈活,。

3、練養(yǎng)兼顧：在練習(xí)八段錦的時(shí)候要注意形體和呼吸的統(tǒng)一,，同時(shí)要注意心理上面的調(diào)節(jié),，經(jīng)過鍛煉身體出現(xiàn)了比較輕松、舒適,，呼吸也變得柔和的情況,，就是比較和諧的。

4,、循序漸進(jìn)：練習(xí)八段錦的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),，不宜貪多,，只有經(jīng)過一段時(shí)間和數(shù)量的練習(xí),，才能逐漸的準(zhǔn)確，動(dòng)作也才能比較連貫和準(zhǔn)確,，對于動(dòng)作要領(lǐng)腦海里面也會比較的深刻,。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步保持站立姿勢,，分開兩腳并與肩膀齊平,，兩手臂下垂，眼睛直視前方,，注意用鼻子呼吸,。

②第二步雙手平放在腹部,，將全部手指伸直并且并攏，兩邊手指尖相對立,，掌心向上,，然后將手慢慢移至胸部前方，最后掌心向內(nèi)外上下翻轉(zhuǎn),，一邊翻轉(zhuǎn)一邊向上方托舉,。

2、左右開弓似射雕

①第一步兩腳略大于肩膀并開,，成馬步站立,，身體直立，兩臂交叉放于胸前,。

②第二步雙手握拳,，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左邊推開然后伸直左臂,。右臂屈肘拉回,，右拳處于右肋前并且拳心向上，重復(fù)動(dòng)作三次,。

3,、調(diào)理脾胃需單舉

①第一步左手握拳向上舉起，掌心向上并且上撐,，右掌同時(shí)向下按并且指尖指向前方,。

②第二步左手俯掌下落，隨之恢復(fù)站立姿勢,，最后放松全身,。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩腳與肩平行開立,，兩臂自然下垂,，兩肩往后拉伸。

②第二步身體緩慢向左轉(zhuǎn)到最大幅度,，眼睛隨著雙肩移動(dòng),，調(diào)整呼吸，最后向右回轉(zhuǎn),。

5,、搖頭擺尾去心火

①第一步呈馬步姿勢站立，雙手叉腰,，保持身體平衡,。

②第二步身體向左前方擰動(dòng)，屈身下俯,，頭部微微下傾,，身體隨著上半身轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng),，最后轉(zhuǎn)身回前。

6,、兩手攀足固腎腰

①第一步雙腳自然站立,，兩腳與肩同寬站立，兩臂在頭頂平行舉起,，并且保持掌心向上托舉,。

②第二步繃直雙腿，身體向前傾,，雙手放至腳背上,，然后身體緩慢起立，將右手放至頭頂,，掌心向前伸直兩臂,，慢慢回落。

7,、攢拳怒目增氣力

①第一步雙腳與肩同寬下蹲,，雙手握拳，左拳向前方擊出,，頭部隨著左拳微微轉(zhuǎn)動(dòng),，右拳同時(shí)向后拉回。

②第二步左拳收回,，打出右拳,，頭部隨右拳微轉(zhuǎn)，左拳往后拉回,。

8,、背后七顛百病消

①第一步雙腳并攏站立，兩臂舉起,，腳跟隨之提起,。

②第二步兩臂從身前自然下落，腳跟隨之下落,，調(diào)整呼吸,。