柔力球,，又稱太極柔力球，是一種健身器材,，也是一種運(yùn)動(dòng)形式,。柔力球看起來像是羽毛球和網(wǎng)球的變種，但玩法又有一定差別,，它的玩法是由運(yùn)動(dòng)者手持一種特制的拍子,，該拍子是由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成，拍框內(nèi)有一個(gè)能起緩沖作用,、帶風(fēng)孔的橡膠軟面,，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去，可以二人對(duì)拋,、單人獨(dú)練,、幾個(gè)人互傳或隔網(wǎng)競(jìng)技。

總的來說,，太極柔力球是借鑒網(wǎng)球,、羽毛球的場(chǎng)地、規(guī)則等要素,，并融入了太極精髓,，提煉而成的一種新興體育運(yùn)動(dòng)。詳細(xì)>>

太極柔力球創(chuàng)始于1991年,，畢業(yè)于山西大學(xué)體育系的山西晉中衛(wèi)校教師白榕副教授在日常的體育教學(xué)中嘗試把太極拳的一些動(dòng)作與網(wǎng)球、羽毛球的技術(shù)相結(jié)合,，形成了一種太極式的球類運(yùn)動(dòng)——太極柔力球,。

1991年白榕攜太極柔力球發(fā)明專利在山西財(cái)經(jīng)大學(xué)（前山西經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院）與該校體育學(xué)院李健康、薛曉媛,、張路,、成名鐸（山西大學(xué)）、李小斌（山西師范大學(xué)）、邢懷中（山西長治醫(yī)學(xué)院）等人,，共同組成"太極柔力球創(chuàng)編組",，開始向全社會(huì)推遲推出該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1994年,，太極柔力球運(yùn)動(dòng)通過了國家教委評(píng)審小組的評(píng)審和肯定,。

2000年被中國老年體協(xié)列為推廣的新項(xiàng)目，分別在北京（2000年）,、山東（2001年）,、北京（2002年）、上海（2003年）,、天津,、江西（2005年）等地舉辦了培訓(xùn)班和教練員、裁判員學(xué)習(xí)班,。

山西財(cái)經(jīng)大學(xué)體育學(xué)院是全國最早開設(shè)太極柔力球課程的學(xué)校,。

1、圓

圓是柔力球運(yùn)動(dòng)特有的形態(tài)標(biāo)志,。也是化解力量和聚集力量的選擇,，它可以在短時(shí)間內(nèi)獲得足夠長的距離和足夠大的速度，太極柔力球所有的技術(shù)動(dòng)作都是以圓為核心,，這樣才能使動(dòng)作有力度也有美感,。

2、柔

柔是太極柔力球的靈魂,。有了“柔”才能化力克剛,，御敵制勝，柔也是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特色和魅力所在,?？藙傄祝巳犭y,，太極柔力球正是體現(xiàn)了柔的精髓,。

3、退

太極柔力球是以退為其戰(zhàn)略思想的開端和基礎(chǔ)的,。它的每一個(gè)動(dòng)作的完成都是以退為前提,。合理的后退，才能蓄集更大的力量,，獲得更全面的觀察視角,，更加理性、巧妙,、準(zhǔn)確的向前進(jìn),。

4,、整

太極柔力球的根本還是要體現(xiàn)完整運(yùn)力的特點(diǎn)。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫,、光滑,、沒有拐點(diǎn)的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”,。在完成每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都要周身協(xié)調(diào),、上下相隨、渾圓一體,、一氣呵成,，體現(xiàn)太極運(yùn)動(dòng)“一動(dòng)全身皆動(dòng)”的主導(dǎo)思想，打出太極柔力球特有的風(fēng)格和韻味,。詳細(xì)>>

1,、增加肢體的靈活性

太極柔力球運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)整個(gè)身體的各個(gè)部位，使得肢體得到很好的舒展,，增強(qiáng)肢體的柔韌度,，從而起到活動(dòng)肢體，減緩肢體僵硬,，增加其靈活性的作用,。

2、提高免疫力

太極柔力球運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),，在做太極球健身操的時(shí)候,，人體的呼吸系統(tǒng)更加暢通，血液循環(huán)和新陳代謝也會(huì)得到促進(jìn),，增強(qiáng)免疫力,。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

柔力球運(yùn)動(dòng)可以使心腦血管系統(tǒng)功能更加完善,，保證腦供血充足,，平衡血壓和心律，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),，減少疾病,，延緩衰老的作用。

4,、改善睡眠質(zhì)量

中老年人的睡眠質(zhì)量普遍不高,，適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，太極柔力球的運(yùn)動(dòng)量可以靈活調(diào)節(jié),，運(yùn)動(dòng)過后,，身體和心理都得到放松，對(duì)于改善睡眠狀態(tài),，讓第二天精力更充沛很有效果,。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時(shí)候,，一邊要用耳朵聆聽音樂節(jié)奏,，一邊還要快速回憶太極柔力球的規(guī)定套路動(dòng)作，身體也要跟著做動(dòng)作,，用心體會(huì),，用腦記憶，大腦的活動(dòng)頻率變快了,，人的記憶力自然就提升了,。詳細(xì)>>

1、選種類

太極柔力球拍分為三種：進(jìn)攻拍,，頭重,、桿硬，需要很好的發(fā)力技巧,，適合男生用,；攻防拍，頭稍微重,，桿不硬偏軟,；防守拍，頭輕,，桿軟,，適合女生用。買購網(wǎng)小編建議,，大家可以根據(jù)自己的情況挑選,，初學(xué)者建議選擇攻防拍。

2,、選材質(zhì)

柔力球拍的材質(zhì)眾多,，一般考慮到使用體驗(yàn)與耐用程度，硅膠面和鋁合金材質(zhì)的太極柔力球拍是比較好用的,。

3,、選重量

柔力球拍有輕有重，太輕了不好發(fā)力,，太重了會(huì)導(dǎo)致手腕,、肩膀疼，所以建議大家購買時(shí)到實(shí)體店去試一下力度,，再?zèng)Q定購買多重的拍子,。

4、選質(zhì)量

選購柔力球拍時(shí),，球拍的質(zhì)量也是很重要的,，一般選重量小,，彈性大，韌性好,，拍框可以換球面的球拍為宜,。詳細(xì)>>

手持球拍，利用向心力和離心力,，使球在拍中保持離心力和向心力的動(dòng)態(tài)平衡,，讓拍始終圍繞著球動(dòng)，就像顛球一樣,，練習(xí)球感,。

入門之后，可以和他人一起玩柔力球,，具體的玩法是兩個(gè)人持球拍,，將柔力球拋來接去，目的不是讓對(duì)方接不上球,，而是展現(xiàn)出優(yōu)美的動(dòng)作和弧線,；有條件的話，也可以多個(gè)人圍成一個(gè)圈,，互相拋接柔力球,。

這種玩法是比較團(tuán)隊(duì)的玩法，一般是幾個(gè)人組成一個(gè)團(tuán)隊(duì),，在音樂節(jié)奏的指引下完成一整套太極柔力球的動(dòng)作,，評(píng)委根據(jù)動(dòng)作的連貫性和標(biāo)準(zhǔn)性進(jìn)行打分。詳細(xì)>>

1,、高遠(yuǎn)球：發(fā)出的球,，運(yùn)行軌跡高而遠(yuǎn)，落點(diǎn)在對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線附近,。

2,、平快球：是一種弧形較低，速度較快,，具有一定攻擊力的發(fā)球,。

3、高壓球：落點(diǎn)往往是后場(chǎng)兩側(cè)或?qū)Ψ剿疚恢?，特點(diǎn)是速度快,，攻擊性強(qiáng)，殺傷力十足,。

4,、網(wǎng)前球：球的落點(diǎn)在對(duì)方比賽場(chǎng)地允許落球的近網(wǎng)處和邊角處，在過網(wǎng)之后立即墜落。詳細(xì)>>

1,、擺動(dòng)類：包括左,、右擺動(dòng)和其他位置的擺動(dòng)，一般是要求持拍臂自然彎曲,，以肩為軸,，帶動(dòng)球拍弧形擺動(dòng)；整個(gè)動(dòng)作應(yīng)自然放松,、完整連貫、協(xié)調(diào)用力,，力應(yīng)用在前程,；擺動(dòng)是一條弧線，呈圓弧形,。

2,、拋接類：分為左右拋接、正反拋接,、身后拋接等,。拋接類基本動(dòng)作要求讓球沿所劃弧的切線方向拋出，不能撥球,、挑球,；接球時(shí)主動(dòng)迎、引,，球入拍時(shí)應(yīng)悄無聲息,，及時(shí)順勢(shì)拉球作弧形引化。

3,、繞環(huán)類：包括正繞環(huán),、反繞環(huán)、正反八字繞環(huán),、向上的螺旋盤繞,、向下的螺旋盤繞、其它類形的繞環(huán),，要求球拍合一,，以腿腰帶動(dòng)肢體，協(xié)調(diào)用力,，環(huán)要繞的圓潤,、流暢、不折,、不停,、不斷。

4,、翻拍類：包括擺翻和繞翻,，擺翻要求擺動(dòng)時(shí)所劃的弧要圓,，翻拍時(shí)應(yīng)圓潤流暢，拍與球粘連粘隨,；繞翻要求在繞環(huán)過程中翻拍,，翻拍的過程中繞環(huán)，作到圓不缺,，環(huán)不斷,。

5、旋轉(zhuǎn)類：包括左,、右蹬轉(zhuǎn)（180°以上）,，左、右旋轉(zhuǎn)（包括平旋,、立旋）,，要求：力要發(fā)自于腿、主宰于腰,，以身體的縱軸為軸,，保持中正，重心平穩(wěn),。 詳細(xì)>>

1,、迎：迎是前提。球來時(shí)提前做好觀察和判斷,，用拍子的則面對(duì)著來球的方向,，與球成切線的角度伸拍前迎。

2,、納：納是基礎(chǔ),。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面,。它是對(duì)來球慣性緩沖控制的開始,，是弧形引化的開始階段。

3,、引：引是核心,。以肩為軸揮拍，球拍應(yīng)在圓弧曲線上運(yùn)動(dòng),，以拍框邊緣為先導(dǎo),，攜球進(jìn)行弧形引化，此間有速度,、力量,、方向的變化，也是由防御轉(zhuǎn)為進(jìn)攻的變化。

4,、拋：拋是結(jié)果,。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運(yùn)行沿引化圓弧的切線方向,，順勢(shì)而拋,。“引”與“拋”是緊密連接,，一氣呵成的,。球拋出時(shí)拍子的邊框應(yīng)對(duì)著出球方向。

1,、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方法：掌握正確的握拍方法,，柔力球拍在擺動(dòng)過程中手腕要放松，運(yùn)用好塌腕和提腕動(dòng)作,，在翻拍時(shí)要注意手指的捻動(dòng)，使球拍在手中活動(dòng)自如,。

（2）掌握好拍和球的關(guān)系：合理利用向心力和離心力,，使球在拍中保持離心力和向心力的動(dòng)態(tài)平衡，讓拍始終圍繞著球動(dòng),，即拍跟球,，球粘拍，拍球不離,。

2,、做好上下肢的協(xié)調(diào)配合

上下肢基本功的練習(xí)主要是弓步和馬步，注意要及時(shí)變換弓步和馬步,，在做各種旋轉(zhuǎn),、轉(zhuǎn)體、前進(jìn)和后退等動(dòng)作中,，要運(yùn)用好腳的動(dòng)作,。

3、運(yùn)用好腰和腿的力量

這一點(diǎn)主要是控制好身體重心,，讓腰的扭轉(zhuǎn)和腳的蹬轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致,，做到上體中正，不扭不屈,。

4,、控制運(yùn)動(dòng)軌跡

柔力球的所有動(dòng)作都是圓弧形運(yùn)動(dòng)，其軌跡都是圓形或弧形,。因此,，在做動(dòng)作時(shí)要固定圓心，并保持半徑不變，使大圓接小圓,，圓圓相接,，弧弧相連；做到臂不停,，手不停,，腿不停；一個(gè)圓心,，一個(gè)半徑,，一個(gè)弧，一個(gè)力,。

5,、跟上音樂節(jié)奏

太極柔力球運(yùn)動(dòng)需要按照音樂節(jié)奏進(jìn)行，這就要求一邊聽音樂節(jié)奏,，一邊做動(dòng)作,，協(xié)調(diào)好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費(fèi)力的,，尤其是剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候,，一定要打好基本功。詳細(xì)>>

1,、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備

太極柔力球的運(yùn)動(dòng)裝備主要有柔力球拍,、柔力球、運(yùn)動(dòng)鞋等,，要選擇合適的裝備,，初學(xué)入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍,、鞋底富彈性而不滑的運(yùn)動(dòng)鞋為宜,。

2、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

柔力球看似不費(fèi)力,，但實(shí)際上運(yùn)動(dòng)量還是比較大的,，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)下來，輕則汗流浹背,，重則腰膝酸軟,，因此在每次活動(dòng)之前，要做些活動(dòng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng),，尤其是中老年人,。

3、掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間

一般剛?cè)腴T學(xué)習(xí)太極柔力球不建議運(yùn)動(dòng)太頻繁,，每周3-5次,，每次20-30分鐘左右即可,，運(yùn)動(dòng)前后要做好準(zhǔn)備和休息，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈,、胸痛,、心悸、臉色蒼白,、盜汗等狀況,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

4,、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進(jìn),，持之以恒,，不能想著今天學(xué)會(huì)基本動(dòng)作,，明天就能上場(chǎng)比賽,。詳細(xì)>>

1、每逢節(jié)日活動(dòng),，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時(shí)候了,，然而面對(duì)五花八門的商品,、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手,？

2,、每逢節(jié)日活動(dòng),，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對(duì)五花八門的商品,、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手,？