適合3歲做的運動

跳繩在寶寶3周歲的時候可以有意識的鍛煉他的跳躍感,，可以增強節(jié)奏感，同時也是提高寶寶彈跳性非常不錯的運動之一,，繩子的長短我們做父母的要注意,，包括場地的選擇。

踢球不一定非要是足球,，每個孩子成長過程里幾乎都有幾個球,，鍛煉孩子抓抱能力，也會讓孩子在球的滾動中鍛煉腳的力量感和方向感,。學齡前的寶寶盡量買體積小些的充氣球,，質地也要選擇軟一些，以免砸傷自己,。

適合4歲做的運動

爬上爬下4歲的孩子已經可以自己去爬樓梯了,，因為小孩子的心理總是有著各種各樣的好奇，他們會非常想去爬樓梯,，即使父母嚴令禁止,，但是他們仍舊會去主動嘗試這個運動,。父母可以在一邊保護他們，讓他們去爬上爬下,，幫助他們鍛煉手腿的協(xié)調能力,。

游泳有的孩子特別喜歡玩水，這個從他們是否喜歡洗澡就能看出,，父母可以適當鍛煉孩子的親水能力,，讓他們帶著游泳圈在水池中游一游。游泳是一項可以鍛煉手臂肌肉的運動,，不過父母要考慮孩子的喜好,，不要強迫他們游泳，否則會適得其反,。

舞蹈孩子會比較喜歡跳舞,，雖然他們會跳得雜亂無章，但是基本的簡單動作還是可以做出來的,，因為孩子的模仿能力極強,。所以，父母也可以適當?shù)呐囵B(yǎng)孩子的舞蹈能力,，讓他們鍛煉出優(yōu)美的身姿,。

適合5-6歲做的運動

散步可以走路、快跑,、慢跑和大踏步前進交替進行,。

球類游戲踢球、扔球和接球等動作的游戲是非常好的鍛煉,。

騎自行車5-6歲的小朋友可以學騎自行車了,，能幫助鍛煉他們的協(xié)調能力，可以先騎4個輪子的,，等學會后再卸掉1個輪子,，最后慢慢變成2個輪子。

游泳年齡一般的游泳培訓班都規(guī)定了6歲,，因為這個年紀,，在理解能力、表達能力,、反應速度等方面,，都差不多及格。而且游泳培訓班人多了會有紀律問題,，小孩年齡太小的話,，紀律也很難管。

游泳好處①促進大腦的發(fā)育,；②提高睡眠質量,；③增強心肺功能,；④有助于長高，矯正身體的不良姿勢,，避免駝背等情況的發(fā)生,；⑤有助于腸胃蠕動促進消化。

必備物品泳衣,、泳帽、泳鏡和耳塞,，這些都是游泳必備物品,，它們可以減少游泳時水的阻力，還能避免水進入到耳朵和眼睛里面,；泡沫板,、游泳圈，可以使孩子得到適當?shù)男菹?。此外如果發(fā)生意外,，它們還有救急作用。

注意事項為了確保兒童游泳的安全,，一定要有成人陪同,。提前檢查好水深，確保孩子能站起來,。在孩子游泳期間,，時刻關注他的動向，最好提前準備還游泳圈,，以防危險的發(fā)生,。

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跑步好處使寶寶的運動速度有所提高，增強身體素質,；使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量,，身體的爆發(fā)力也進一步增強；可促進寶寶的空間智能進一步發(fā)展,；刺激寶寶的前庭平衡,，促進感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高；跑步是寶寶智能發(fā)展的標志之一,。

適宜年齡如果孩子將來不從事運動員的職業(yè),，那么，10歲以前最好不要做太強的體能訓練,，因為人體關節(jié)之間起到潤滑作用的骨膜要到10歲以后才能長好,，如果在沒長好之前就讓孩子經常做大強度運功，會造成骨損傷,，對其一生造成不良影響,。

跑鞋選擇鞋子首先要夠軟,，如若走路都走不好，那么腳底將會是全身骨骼變化的導火線,。其次要透氣,；運動時全身都會發(fā)熱流汗，孩子的小腳丫也不例外,，不透氣的鞋子,，在脫下鞋子的那一刻，將會是一個有味道的畫面,。

注意事項要求孩子跑步時注意安全,，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看,，注意突然出現(xiàn)的車輛,。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞,。應該避開土堆和碎石子,、沙灘等，以免跌傷,。

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適宜年齡跆拳道初學的基本動作相對來說比較簡單,，而且有統(tǒng)一的標準，7歲左右的孩子,，身體的柔韌性,、爆發(fā)力及頭腦的接受能力都是學習跆拳道的最佳時期，孩子在這個黃金時間學習,，進步將非常迅速,。具體來說，女孩子的最佳學習年齡在六七歲,，男孩子在七八歲,。

跆拳道好處跆拳道動作中各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動作,，可以鍛煉孩子的肌肉力量,，肌腱、韌帶,、肌肉的彈性也得以提高,，從而鍛煉孩子身體的柔韌性和協(xié)調性。此外跆拳道是一種很講究“精神”的運動,，一方面培養(yǎng)孩子勇于進取的精神和堅韌不拔的意志,。另一方面，跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神,。

裝備選擇最基本的就是一套專業(yè)的跆拳道道服,，在道館內可以買到，報年度卡的學員道服都是送的,。對孩子來說,，道鞋是選配的裝備，道館可以幫學員訂道鞋,，穿普通運動鞋也可以,。跆拳道的一些護具，到了實戰(zhàn)部分時才有用,，初學者不用配備,。

注意事項學習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確,、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,，切不要貪多,、圖快，否則欲速則不達,。如在學習的過程中,，還沒有學習防守技術，就進行實戰(zhàn)練習,，這樣不但不能進步,，反而容易造成運動損傷，影響學習進度,。

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跳繩好處研究證實,，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展,，所以同時醫(yī)學專家認為,，跳繩訓練人的彈跳、速度,、平衡,、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性,、靈活性,、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神,。

跳繩次數(shù)一周4次-6次,，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。并且每次跳繩時間不宜過長，最好控制在30-100分鐘之間,。連續(xù)快節(jié)奏跳繩,，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負,。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次,；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。

跳繩時間理論上,，人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點到晚上8點,，這段時間，由于植物的光合作用產生大量氧氣,，空氣較為潔凈,。另外，飯前和飯后一小時也是不可進行劇烈運動的,，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以達到減少食欲的目的,，這是不科學的。

認識誤區(qū)在成年人眼里,，跳繩無疑是一項簡單的運動,。十歲以上的孩子，也確實能很快掌握要領,。但對于九歲以下的小朋友來說,，就不是簡單的事了。所以,，不要以成年人的認知來看待孩子的練習過程,，這一點很重要。

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護具選擇輪滑護具一般是六件,，三對,，即一對護腕、一對護肘,、一對護膝,，但不包括頭盔。挑選護具最主要的指標是：護具外殼,、內膽的厚度,；護具的固定牢固程度；護具的保護面積等,。高級的護具因其外殼弧度設計合理,，當孩子摔倒的時候，護具的減震體驗比普通的護具好很多,。

學習技巧兩腳站成t字形或腳跟并攏成v字形,。t字形站姿起步,，讓前腳保持前進姿勢，后腳向外方推軔,，就會有向前前進之力量,；滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方,，膝蓋彎曲,；將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側伸展,，滑行,；然后將雙腳并行。身體稍稍半蹲,，像是要坐,。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝,，使重量在整雙鞋上放松,；以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行,，有煞車的那腳稍稍向前滑行,，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面,，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力,，直到停下來,。

學習年齡一般3歲左右就可以學了，你要看小孩的反應能力,，看小孩的身體怎么樣,。孩子正處在骨骼成長期，注意學習單排滑輪的時間不要過長,，一般掌握30分鐘,，讓孩子脫鞋休息一下，一天不超過2小時,?？梢园磿r間分階段進行，這樣孩子會有好奇,。

注意事項在學習輪滑的過程中,，無論是在家里、戶外還是培訓中心,，監(jiān)護人一定要陪護到底,；護具要帶齊全,，每次在上輪滑課或做戶外運動前，要檢查輪滑的軸,、螺絲有無松動,，松動了要擰緊；活動場所要選擇平滑的廣場,，避開水坑,、砂子、沙礫,、鐵柵欄,、堅銳物等；不可以在大馬路上進行,。

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羽毛球是一項鍛煉人的協(xié)調能力和考驗耐力的運動,，有鍛煉孩子心肺功能，提高孩子身體素質,、大腦反應速度,，幫助孩子提高視力等。一般來說小孩打羽毛球最好6歲以后,，業(yè)余興趣愛好8歲以后為佳,，羽毛球對體力要求挺高的，太早孩子身體還是容易受傷,。

乒乓球乒乓球運動要求全身性的協(xié)調與配合,，可極大程度地改善孩子的體質，增強其心肺功能,，并完善其不均衡的體型,。普通孩子六歲左右就可以學習，這時候的兒童,，思想單純無雜念,，具備一定的接受能力和行為自制力，身體柔韌性處在最佳時期,，意識和肌體能力可塑性強,，是開發(fā)運動能力的黃金時段。

足球足球運動連貫性極強,，集體配合嚴密,，競技性要求很高，無論是有球還是無球的奔跑,，都需要隊員視野開闊,，頭腦冷靜、清晰,，時刻觀察各種變化,。7-9歲左右的小孩子要在不影響學習的情況下多玩足球就可以了,。強調體能與技術的足球訓練要等孩子長大了開始才比較合適。

籃球籃球運動作為一項綜合球類項目,，充分鍛煉到孩子們各個身體部位,，全面有效的提高綜合身體素質，促進骨骼發(fā)育成長,，長期鍛煉有增高的效果,。孩子學籃球的最佳年齡是6-16周歲，基本功要從小打好,，10-13周歲則是孩子開始學習技術的階段,。

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倒立很多媽媽希望自己的寶寶長大后成為舞者，所以就想著從小開始鍛煉寶寶,，既可以增強寶寶的身體素質,，又能達到具備舞者的身材，但是這種倒立的運動方式并不適合3歲以下的寶寶,。三歲以下的寶寶骨骼等太過脆弱,，一不小心容易發(fā)生危險，而且倒立會損壞孩子眼壓的調節(jié),。

蛙跳蛙跳的時候膝蓋骨要承受身體的整個重量,，對于膝蓋骨的沖擊力非常的大，對身體的傷害也是非常大的,。這種運動不適合6歲以下的孩子,，容易導致孩子的膝關節(jié)和韌帶拉傷，影響孩子健康,，阻礙發(fā)育,，影響長高。

長跑長跑可以起到鍛煉身體的作用,，但是對于6歲以下的孩子而言，過度的長跑反而對孩子有害,，長跑對膝關節(jié)沖擊力大,，加重心臟負荷，而且孩子過早的長跑,，可能會使骨骺出現(xiàn)炎癥,，從而影響孩子的長高。

健身器材現(xiàn)在的小區(qū)或者公園等都有相應的健身器材,，但是這些健身器材是給成人使用的,，6歲以下的孩子不適合使用，容易出現(xiàn)安全問題,，一旦使用不當,，后果可是很嚴重的,，所以家長一定要看好自己的孩子。其實孩子可以玩兒童滑梯,，秋千等適合孩子玩的器材,。

掰手腕兒童四肢各關節(jié)的關節(jié)囊比較松弛，堅固性較差,，扳手腕容易發(fā)生扭傷,。另外，如同拔河一樣,，掰手腕也需要長時間屏氣,，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻,，而后,，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產生過強的刺激,。

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運動前運動前和孩子一起活動活動全身,，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵,、搓搓手,、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢,。身體的肌肉,、關節(jié)完全活動開后，再做稍強點的運動,，這樣也可以避免扭傷和拉傷,。

運動中活動量適宜時，孩子面色紅潤,，汗量不多,，呼吸中速稍快，動作不失常態(tài),，情緒愉快,，注意力集中。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間,。反之,，孩子活動后則臉色蒼白，汗量很多,，孩子出現(xiàn)一副很疲勞的樣子,，表明活動量過大，應適當減少,。

運動后冷身運動即放松運動,，及心肺放松,、肌肉放松。如果孩子進行的運動比較強烈,，那就需要進行放松運動,。突然停下來休息，心臟會供血不足,，容易出現(xiàn)頭暈,、惡心等缺氧癥狀。所以,，劇烈運動結束要繼續(xù)進行一些慢節(jié)奏的簡單活動,，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走,。身體慢慢放松,，還能夠有效地消除疲勞。

場地選擇應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素,。查看一下活動設施是否定期檢修,，避免發(fā)生意外。運動服裝要輕便,、舒適,，避免不適合的衣服限制孩子活動。孩子也不宜穿過硬,、過厚的皮鞋,，以免扭傷、摔傷,。

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