適合3歲做的運(yùn)動

跳繩在寶寶3周歲的時候可以有意識的鍛煉他的跳躍感，可以增強(qiáng)節(jié)奏感,，同時也是提高寶寶彈跳性非常不錯的運(yùn)動之一,，繩子的長短我們做父母的要注意，包括場地的選擇,。

踢球不一定非要是足球,，每個孩子成長過程里幾乎都有幾個球，鍛煉孩子抓抱能力,，也會讓孩子在球的滾動中鍛煉腳的力量感和方向感,。學(xué)齡前的寶寶盡量買體積小些的充氣球，質(zhì)地也要選擇軟一些,，以免砸傷自己,。

適合4歲做的運(yùn)動

爬上爬下4歲的孩子已經(jīng)可以自己去爬樓梯了，因為小孩子的心理總是有著各種各樣的好奇,，他們會非常想去爬樓梯,，即使父母嚴(yán)令禁止，但是他們?nèi)耘f會去主動嘗試這個運(yùn)動,。父母可以在一邊保護(hù)他們,，讓他們?nèi)ヅ郎吓老拢瑤椭麄冨憻捠滞鹊膮f(xié)調(diào)能力,。

游泳有的孩子特別喜歡玩水,，這個從他們是否喜歡洗澡就能看出，父母可以適當(dāng)鍛煉孩子的親水能力,，讓他們帶著游泳圈在水池中游一游,。游泳是一項可以鍛煉手臂肌肉的運(yùn)動，不過父母要考慮孩子的喜好,，不要強(qiáng)迫他們游泳,，否則會適得其反。

舞蹈孩子會比較喜歡跳舞,，雖然他們會跳得雜亂無章，但是基本的簡單動作還是可以做出來的,，因為孩子的模仿能力極強(qiáng),。所以,，父母也可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)孩子的舞蹈能力，讓他們鍛煉出優(yōu)美的身姿,。

適合5-6歲做的運(yùn)動

散步可以走路,、快跑、慢跑和大踏步前進(jìn)交替進(jìn)行,。

球類游戲踢球,、扔球和接球等動作的游戲是非常好的鍛煉。

騎自行車5-6歲的小朋友可以學(xué)騎自行車了,，能幫助鍛煉他們的協(xié)調(diào)能力,，可以先騎4個輪子的，等學(xué)會后再卸掉1個輪子,，最后慢慢變成2個輪子,。

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游泳年齡一般的游泳培訓(xùn)班都規(guī)定了6歲，因為這個年紀(jì),，在理解能力,、表達(dá)能力、反應(yīng)速度等方面,，都差不多及格,。而且游泳培訓(xùn)班人多了會有紀(jì)律問題,，小孩年齡太小的話,，紀(jì)律也很難管。

游泳好處①促進(jìn)大腦的發(fā)育,；②提高睡眠質(zhì)量,；③增強(qiáng)心肺功能,；④有助于長高，矯正身體的不良姿勢,，避免駝背等情況的發(fā)生,；⑤有助于腸胃蠕動促進(jìn)消化。

必備物品泳衣,、泳帽,、泳鏡和耳塞，這些都是游泳必備物品,，它們可以減少游泳時水的阻力,，還能避免水進(jìn)入到耳朵和眼睛里面；泡沫板,、游泳圈,，可以使孩子得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ４送馊绻l(fā)生意外,，它們還有救急作用,。

注意事項為了確保兒童游泳的安全,，一定要有成人陪同。提前檢查好水深,，確保孩子能站起來,。在孩子游泳期間，時刻關(guān)注他的動向,，最好提前準(zhǔn)備還游泳圈,，以防危險的發(fā)生。

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跑步好處使寶寶的運(yùn)動速度有所提高,，增強(qiáng)身體素質(zhì),；使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng),；可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展,；刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高,；跑步是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一,。

適宜年齡如果孩子將來不從事運(yùn)動員的職業(yè)，那么,，10歲以前最好不要做太強(qiáng)的體能訓(xùn)練,，因為人體關(guān)節(jié)之間起到潤滑作用的骨膜要到10歲以后才能長好，如果在沒長好之前就讓孩子經(jīng)常做大強(qiáng)度運(yùn)功,，會造成骨損傷,，對其一生造成不良影響。

跑鞋選擇鞋子首先要夠軟,，如若走路都走不好,，那么腳底將會是全身骨骼變化的導(dǎo)火線。其次要透氣,；運(yùn)動時全身都會發(fā)熱流汗,，孩子的小腳丫也不例外，不透氣的鞋子,，在脫下鞋子的那一刻,，將會是一個有味道的畫面。

注意事項要求孩子跑步時注意安全,，不要在馬路邊或人多的地方跑,。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現(xiàn)的車輛,。人多的地方也不宜跑步,，以免互相碰撞。應(yīng)該避開土堆和碎石子、沙灘等,，以免跌傷,。

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適宜年齡跆拳道初學(xué)的基本動作相對來說比較簡單，而且有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),，7歲左右的孩子，身體的柔韌性,、爆發(fā)力及頭腦的接受能力都是學(xué)習(xí)跆拳道的最佳時期,，孩子在這個黃金時間學(xué)習(xí)，進(jìn)步將非常迅速,。具體來說,，女孩子的最佳學(xué)習(xí)年齡在六七歲，男孩子在七八歲,。

跆拳道好處跆拳道動作中各種踢腿,、拉伸以及配合的手臂動作，可以鍛煉孩子的肌肉力量,，肌腱,、韌帶、肌肉的彈性也得以提高,，從而鍛煉孩子身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,。此外跆拳道是一種很講究“精神”的運(yùn)動，一方面培養(yǎng)孩子勇于進(jìn)取的精神和堅韌不拔的意志,。另一方面,，跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神,。

裝備選擇最基本的就是一套專業(yè)的跆拳道道服,，在道館內(nèi)可以買到，報年度卡的學(xué)員道服都是送的,。對孩子來說,，道鞋是選配的裝備，道館可以幫學(xué)員訂道鞋,，穿普通運(yùn)動鞋也可以,。跆拳道的一些護(hù)具，到了實戰(zhàn)部分時才有用,，初學(xué)者不用配備,。

注意事項學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確,、科學(xué),、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快,，否則欲速則不達(dá),。如在學(xué)習(xí)的過程中，還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù),，就進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí),，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動損傷,，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度,。

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跳繩好處研究證實，跳繩是全身運(yùn)動,，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展,，所以同時醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳,、速度,、平衡、耐力和爆發(fā)力,，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性,、靈活性、協(xié)調(diào)性,，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神,。

跳繩次數(shù)一周4次-6次，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮,。并且每次跳繩時間不宜過長,，最好控制在30-100分鐘之間。連續(xù)快節(jié)奏跳繩,，最好不要超過10分鐘,，否則心臟會不堪重負(fù)。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次,；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次,。

跳繩時間理論上，人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，這段時間,，由于植物的光合作用產(chǎn)生大量氧氣，空氣較為潔凈,。另外,，飯前和飯后一小時也是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以達(dá)到減少食欲的目的,，這是不科學(xué)的,。

認(rèn)識誤區(qū)在成年人眼里,，跳繩無疑是一項簡單的運(yùn)動。十歲以上的孩子,，也確實能很快掌握要領(lǐng),。但對于九歲以下的小朋友來說，就不是簡單的事了,。所以,，不要以成年人的認(rèn)知來看待孩子的練習(xí)過程，這一點(diǎn)很重要,。

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護(hù)具選擇輪滑護(hù)具一般是六件,，三對，即一對護(hù)腕,、一對護(hù)肘、一對護(hù)膝,，但不包括頭盔,。挑選護(hù)具最主要的指標(biāo)是：護(hù)具外殼、內(nèi)膽的厚度,；護(hù)具的固定牢固程度,；護(hù)具的保護(hù)面積等。高級的護(hù)具因其外殼弧度設(shè)計合理,，當(dāng)孩子摔倒的時候,，護(hù)具的減震體驗比普通的護(hù)具好很多。

學(xué)習(xí)技巧兩腳站成t字形或腳跟并攏成v字形,。t字形站姿起步,，讓前腳保持前進(jìn)姿勢，后腳向外方推軔,，就會有向前前進(jìn)之力量,；滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方,，膝蓋彎曲,；將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展,，滑行,；然后將雙腳并行。身體稍稍半蹲,，像是要坐,。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝,，使重量在整雙鞋上放松,；以上述姿勢滑行,，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行,，使兩腳距離約有半個腳,，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車,，增加壓力,，直到停下來。

學(xué)習(xí)年齡一般3歲左右就可以學(xué)了,，你要看小孩的反應(yīng)能力,，看小孩的身體怎么樣。孩子正處在骨骼成長期,，注意學(xué)習(xí)單排滑輪的時間不要過長,，一般掌握30分鐘，讓孩子脫鞋休息一下,，一天不超過2小時,。可以按時間分階段進(jìn)行,，這樣孩子會有好奇,。

注意事項在學(xué)習(xí)輪滑的過程中，無論是在家里,、戶外還是培訓(xùn)中心,，監(jiān)護(hù)人一定要陪護(hù)到底；護(hù)具要帶齊全,，每次在上輪滑課或做戶外運(yùn)動前,，要檢查輪滑的軸、螺絲有無松動,，松動了要擰緊,；活動場所要選擇平滑的廣場，避開水坑,、砂子,、沙礫、鐵柵欄,、堅銳物等,；不可以在大馬路上進(jìn)行。

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羽毛球是一項鍛煉人的協(xié)調(diào)能力和考驗?zāi)土Φ倪\(yùn)動,，有鍛煉孩子心肺功能,，提高孩子身體素質(zhì)、大腦反應(yīng)速度,，幫助孩子提高視力等,。一般來說小孩打羽毛球最好6歲以后,，業(yè)余興趣愛好8歲以后為佳，羽毛球?qū)w力要求挺高的,，太早孩子身體還是容易受傷,。

乒乓球乒乓球運(yùn)動要求全身性的協(xié)調(diào)與配合，可極大程度地改善孩子的體質(zhì),，增強(qiáng)其心肺功能,，并完善其不均衡的體型。普通孩子六歲左右就可以學(xué)習(xí),，這時候的兒童,，思想單純無雜念，具備一定的接受能力和行為自制力,，身體柔韌性處在最佳時期,，意識和肌體能力可塑性強(qiáng)，是開發(fā)運(yùn)動能力的黃金時段,。

足球足球運(yùn)動連貫性極強(qiáng),，集體配合嚴(yán)密，競技性要求很高,，無論是有球還是無球的奔跑，都需要隊員視野開闊,，頭腦冷靜,、清晰，時刻觀察各種變化,。7-9歲左右的小孩子要在不影響學(xué)習(xí)的情況下多玩足球就可以了,。強(qiáng)調(diào)體能與技術(shù)的足球訓(xùn)練要等孩子長大了開始才比較合適。

籃球籃球運(yùn)動作為一項綜合球類項目,，充分鍛煉到孩子們各個身體部位,，全面有效的提高綜合身體素質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育成長,，長期鍛煉有增高的效果,。孩子學(xué)籃球的最佳年齡是6-16周歲，基本功要從小打好,，10-13周歲則是孩子開始學(xué)習(xí)技術(shù)的階段,。

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倒立很多媽媽希望自己的寶寶長大后成為舞者，所以就想著從小開始鍛煉寶寶,，既可以增強(qiáng)寶寶的身體素質(zhì),，又能達(dá)到具備舞者的身材，但是這種倒立的運(yùn)動方式并不適合3歲以下的寶寶,。三歲以下的寶寶骨骼等太過脆弱,，一不小心容易發(fā)生危險,，而且倒立會損壞孩子眼壓的調(diào)節(jié)。

蛙跳蛙跳的時候膝蓋骨要承受身體的整個重量,，對于膝蓋骨的沖擊力非常的大,，對身體的傷害也是非常大的。這種運(yùn)動不適合6歲以下的孩子,，容易導(dǎo)致孩子的膝關(guān)節(jié)和韌帶拉傷,，影響孩子健康，阻礙發(fā)育,，影響長高,。

長跑長跑可以起到鍛煉身體的作用，但是對于6歲以下的孩子而言,，過度的長跑反而對孩子有害,，長跑對膝關(guān)節(jié)沖擊力大，加重心臟負(fù)荷,，而且孩子過早的長跑,，可能會使骨骺出現(xiàn)炎癥，從而影響孩子的長高,。

健身器材現(xiàn)在的小區(qū)或者公園等都有相應(yīng)的健身器材,，但是這些健身器材是給成人使用的，6歲以下的孩子不適合使用,，容易出現(xiàn)安全問題,，一旦使用不當(dāng)，后果可是很嚴(yán)重的,，所以家長一定要看好自己的孩子,。其實孩子可以玩兒童滑梯，秋千等適合孩子玩的器材,。

掰手腕兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛,，堅固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷,。另外,，如同拔河一樣，掰手腕也需要長時間屏氣,，這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升,，靜脈血向心臟回流受阻，而后,，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房,，對心壁產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激。

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運(yùn)動前運(yùn)動前和孩子一起活動活動全身,，做好“熱身”運(yùn)動,。如揉揉臉和耳朵,、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕,、扭扭腰部與四肢,。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后,，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動,，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

運(yùn)動中活動量適宜時,，孩子面色紅潤,，汗量不多，呼吸中速稍快,，動作不失常態(tài),，情緒愉快，注意力集中,。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間,。反之，孩子活動后則臉色蒼白,，汗量很多,，孩子出現(xiàn)一副很疲勞的樣子，表明活動量過大,，應(yīng)適當(dāng)減少,。

運(yùn)動后冷身運(yùn)動即放松運(yùn)動，及心肺放松,、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動比較強(qiáng)烈,，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動,。突然停下來休息，心臟會供血不足,，容易出現(xiàn)頭暈,、惡心等缺氧癥狀。所以,，劇烈運(yùn)動結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單活動,，讓身體有一個適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走,。身體慢慢放松,，還能夠有效地消除疲勞。

場地選擇應(yīng)先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素,。查看一下活動設(shè)施是否定期檢修,，避免發(fā)生意外,。運(yùn)動服裝要輕便、舒適,，避免不適合的衣服限制孩子活動,。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮鞋,，以免扭傷,、摔傷。

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