運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在一定程度上保護你的膝蓋不受傷,，膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞,，這些組織不像肌肉可以很快地長出來,，要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣）,，而且吃很多也只有很有限效果,。這些組織在幾年甚至更長時間內可以認為是不可再生的，做針對性的肌肉鍛煉的確有幫助,，但效果也只是“幫助”,，就是練得正確其結果也遠到不了“防止”。其實喜歡背大背包自虐的人可以很容易在幾天內突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受能力,，落下多年都好不了的病根,。

為了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市,，我們最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業(yè)護膝,。一般的運動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用,，并且戴上以后對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫,，影響運動效果,。如果登山，則需要間歇性使用,，不要全程使用,。在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下,，否則會影響肌肉的正常訓練,。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝,，因為功能性越強的護膝,，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大,，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣,。專業(yè)護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷,，所以力量不足,，在運動時需要借助兩旁的加強護條作力量支撐。

長途騎行如何護膝

1,、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用高踏頻,，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋,。有的朋友自恃體力好,，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車,，人的膝關節(jié)畢竟強度有限,，這么大的力量對膝關節(jié)產(chǎn)生影響是一點也不奇怪的。所以,，膝關節(jié)損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人,。

2、坐墊調到合適的位置

騎自行車時膝蓋越彎曲,，壓力就越大,，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低,，為的是出現(xiàn)問題時可以用腳撐住地,，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說,，如果總是選擇這樣的騎姿,，膝關節(jié)很快就會出問題,，這是肯定的,。正確的座位高度就是：你在騎自行車時,，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了,，但還有一點點彎,，便于回旋。

3,、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動,，而在在活動是有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨,，如果他是垂直的上下運動,，而沒有前后的晃動，那么膝蓋所受的壓力是極少的,，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動（從側面看）,，那么就有可能造成膝蓋的受傷。

4,、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多做腿部肌肉鍛煉,，盡量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節(jié)的運動傷害,，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌,，大腿后側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力,，膝蓋會較強壯,，也就不容易受傷。有意識地加強對股四頭?。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉,，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合采用肌肉伸展拉長,，步行,，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩(wěn)運動鋪好道路,。

肌肉就像橡皮筋一樣,，如果很有彈性，怎么拉都不會斷,；如果僵硬,，可能一拉就會斷了。而溫度越高,，肌肉會越軟,，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖,，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬,，就容易造成傷害,。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護,。

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