蝴蝶機
一、蝴蝶機練哪個部位
蝴蝶機主要鍛煉胸部肌群,，尤其是胸大肌的中縫和外側(cè),，同時也能輔助鍛煉三角肌前束和肱三頭肌。
使用蝴蝶機進行夾胸訓(xùn)練時，雙臂向胸前靠攏的動作能集中刺激胸大肌,，使其得到充分收縮和拉伸,，對塑造胸部線條、增加胸部厚度有較好效果,。三角肌前束在動作過程中協(xié)助肩部內(nèi)收,，肱三頭肌則起到穩(wěn)定手臂的作用。
需要注意的是,，訓(xùn)練時應(yīng)保持正確姿勢,，避免借力，以達到理想的鍛煉效果,。
二,、蝴蝶機的作用是什么
1、強化胸?。ㄓ绕涫莾?nèi)側(cè)）：這是蝴蝶機最核心的功能,。通過坐姿、背部緊貼靠墊,，雙手握住把手,，然后對抗阻力將雙臂在身前水平合攏，這個動作（肩關(guān)節(jié)的水平內(nèi)收）能高度孤立地刺激胸大肌,。特別是當(dāng)雙臂在胸前合攏擠壓時,，對塑造胸肌中縫（內(nèi)側(cè)線條）效果顯著，有助于打造更飽滿,、分離度更好的胸部形態(tài),。
2、鍛煉肩部前束和三角?。?/strong>在雙臂向前合攏的過程中,，肩部前束（三角肌前束）作為協(xié)同肌群也會得到有效鍛煉。
3,、輔助鍛煉上臂后側(cè)（肱三頭?。?/strong>在動作的起始階段（雙臂打開時），為了控制阻力緩慢回放,，肱三頭肌的長頭也會參與發(fā)力進行穩(wěn)定,。
4、安全穩(wěn)定,，易于掌握：作為固定軌跡器械,，蝴蝶機限制了動作的運動范圍，減少了因姿勢錯誤或核心不穩(wěn)導(dǎo)致的受傷風(fēng)險（尤其是肩關(guān)節(jié)）,。其預(yù)置的配重片也讓阻力調(diào)節(jié)非常方便,。這使得它非常適合初學(xué)者學(xué)習(xí)胸部發(fā)力感,，也方便中高級訓(xùn)練者進行孤立訓(xùn)練或力竭組。
5,、針對塑形：對于追求胸部線條（尤其是胸肌內(nèi)側(cè)溝）塑造和肌肉分離度的訓(xùn)練者來說,，蝴蝶機是極佳的選擇。
