一,、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群,，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,，有一定危險性,。

1、臂力器正U字型可以練肱三頭肌,、胸大肌,、三角肌中束。

2,、臂力器反U字型可以練肱二頭肌,、胸大肌、三角肌中束和背闊肌,。

二,、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲,，在頸后用力彎曲彈簧,。

2、兩臂向前,，向上彎曲彈簧,，然后放松。

3,、兩臂向胸前靠攏,，彎曲彈簧，然后伸直,，慢慢放松,。

4、站立,，兩腳分開,，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧,，然后左肘彎曲,，用右手彎曲彈簧。

5,、兩臂向身后,，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲,。

三,、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,，無松動現(xiàn)象,。

2,、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉,。

3,、使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上,。

4,、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉,，以免脫手傷人,。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器,。

6,、使用時，應勻速的做,。

四,、臂力器一天做多少個

想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢，一天最好做三組,，每組十到十二下即可,，并且注意讓肌肉休息，一周最多練五天就好,。

五,、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(jù)使用時需要的力的大小不同，分為不同級別,，一般有20公斤級,、30公斤級、40公斤級,、50公斤級,、60公斤級（還有的號稱是80公斤級的）幾種，不同級別所需要用到的力量不同,。

對于選擇重量,，應循序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器比較合適,。如果是男性初學者,，可以選擇從30公斤級臂力器開始練習，如果是女性,，可以選擇從20公斤級開始練習,。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際的使用，最多完成次數(shù)在8到15次之間比較合適,。低于8次說明這個級別的臂力器太重,，容易造成肌肉的拉傷,。多于15次的話說明這個級別的臂力器太輕，不能對你的力量和肌肉起到刺激作用,。