橢圓機(jī)怎么使用

雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手,，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了,，再慢慢加大手的推力和腳的登力,。注意在使用的時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸,，不要低頭練習(xí),，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部,。

練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行,，可以有兩種方法，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘,，也可以是按次數(shù),，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，我個(gè)人習(xí)慣一組100次登踩,。休息1分鐘再100次,，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的,，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快,。

使用橢圓機(jī)要注意什么

1、不要在橢圓機(jī)品牌產(chǎn)品上做向后登的運(yùn)動(dòng),，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉,，其實(shí)完全沒(méi)有必要。橢圓機(jī)是用來(lái)鍛煉腿部肌肉的,，向后登時(shí),，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險(xiǎn),，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大,，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2,、橢圓機(jī)是有慣性的,，處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動(dòng)頻率,，等機(jī)器慢慢停下來(lái)之后，再在從橢圓機(jī)上下來(lái),。在使用的時(shí)候,，腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的平穩(wěn)性,，減少?zèng)]有必要的危險(xiǎn),。

橢圓機(jī)會(huì)傷害膝蓋嗎

橢圓機(jī)可能會(huì)傷膝蓋，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少對(duì)關(guān)節(jié),、肌肉,、韌帶等部位帶來(lái)傷害，用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)同樣如此,。不過(guò),，只要你科學(xué)使用橢圓機(jī)，就能避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊,，可以比較好的保護(hù)膝關(guān)節(jié),。

橢圓機(jī)的保養(yǎng)方法

1、每隔一段時(shí)間，對(duì)橢圓機(jī)進(jìn)行檢查,，注意螺絲有沒(méi)有松動(dòng),，有沒(méi)有開(kāi)焊、斷裂等問(wèn)題,，有的話(huà)要及時(shí)的進(jìn)行修理，保證器材完整,。除此之外,，還要檢驗(yàn)器材的操作機(jī)構(gòu)、傳動(dòng)系統(tǒng),、變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù),、保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠。

2,、需要定時(shí)為橢圓機(jī)的雙軌道滑輪加定量的潤(rùn)滑油,，保持其運(yùn)動(dòng)時(shí)的暢順，保持室內(nèi)一定的濕度也可以有效的減少器材的磨損,。