橢圓機怎么使用

雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩,，等運動節(jié)奏找到了,，再慢慢加大手的推力和腳的登力。注意在使用的時候的身體姿勢,，抬頭挺胸,，不要低頭練習，眼睛注視正前方,，把全身的注意力放在腿部,。

練習的時候最好是分組進行,，可以有兩種方法，一種是按時間分組,，一組5-6分鐘,，也可以是按次數(shù)，這個可以按照自己的身體承受能力定次數(shù),，我個人習慣一組100次登踩,。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候,，頻率和速度是逐漸加快的,，而且一定是要在自己能夠適應的范圍內加快。

使用橢圓機要注意什么

1,、不要在橢圓機品牌產品上做向后登的運動,，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要,。橢圓機是用來鍛煉腿部肌肉的,，向后登時，平衡不好控制,，容易出現(xiàn)危險,，而且向后登膝關節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響,。

2,、橢圓機是有慣性的，處于高速運動的時候不能突然結束,，這樣很容易造成運動損傷,，應該慢慢放緩運動頻率，等機器慢慢停下來之后,，再在從橢圓機上下來,。在使用的時候，腳掌一定要貼在踏板上面,，這樣才能保證運動時的平穩(wěn)性,，減少沒有必要的危險,。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓機可能會傷膝蓋,，任何運動都會或多或少對關節(jié)、肌肉,、韌帶等部位帶來傷害,，用橢圓機運動同樣如此。不過,，只要你科學使用橢圓機,，就能避免對膝關節(jié)造成大的沖擊,，可以比較好的保護膝關節(jié)。

橢圓機的保養(yǎng)方法

1,、每隔一段時間,，對橢圓機進行檢查，注意螺絲有沒有松動,，有沒有開焊,、斷裂等問題，有的話要及時的進行修理,，保證器材完整,。除此之外，還要檢驗器材的操作機構,、傳動系統(tǒng),、變速機構及安全防護、保險裝置是否靈敏可靠,。

2,、需要定時為橢圓機的雙軌道滑輪加定量的潤滑油，保持其運動時的暢順,，保持室內一定的濕度也可以有效的減少器材的磨損,。