一,、劃船機(jī)鍛煉哪里

劃船機(jī)又叫劃船器，是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材,，對(duì)腿部,、腰部、上肢,、胸部,、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng),。每劃一次,，上肢、下肢,、腰腹部,、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果,。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,，劃船器運(yùn)動(dòng)有意想不到的塑身效果。

二,、劃船機(jī)正確姿勢(shì)

選擇一個(gè)合適的平臺(tái),，高度約為10-15厘米。將健身臺(tái)放在拉繩劃船器的座椅上,。坐上劃船器,，將腳放在平臺(tái)上或橫木上，確保你的膝蓋略彎,，不要鎖死,。向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置,。雙臂伸直,，向后拉，直至身軀和腿部成90度,。背部應(yīng)該略彎,，挺胸。抓握前方把手時(shí)應(yīng)感覺到背闊肌的良好伸展,。這是動(dòng)作的起始位置,。身軀保持固定,，將把手向身體拉動(dòng)，夾緊手臂直至碰到腹部,。此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密,。保持這樣的收縮姿勢(shì)一秒鐘，緩慢地還原為起始位置,。

三,、劃船機(jī)是有氧還是無氧

一方面，因?yàn)閯澊瑱C(jī)屬于非力量器械,，所以在速度較快,、心率較高時(shí)，屬于無氧運(yùn)動(dòng),。在速度較慢,、心率較低時(shí)，屬于有氧運(yùn)動(dòng),。另一方面,，如果使用劃船機(jī)高強(qiáng)度鍛煉即為無氧運(yùn)動(dòng)，簡單來說,，強(qiáng)度高即無氧,，反之為有氧。

四,、劃船機(jī)能減肚子嗎

劃船機(jī)是可以減肚子的,，但是大家一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)都是要長久才能看到效果的,，劃船器一般有六種操作方法：關(guān)節(jié)活動(dòng),、仰臥起坐、劃船,、擴(kuò)胸,、腹肌伸展和臂部運(yùn)動(dòng)。不同種類的劃船,，肌肉鍛煉的重點(diǎn)不同,，所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇，如果想要減肚子,，應(yīng)該選擇仰臥起坐,、腹肌伸展的運(yùn)動(dòng)方法。如果您需要選購劃船器,，建議先來了解一下劃船機(jī)十大品牌,。