一、劃船機(jī)鍛煉哪里

劃船機(jī)又叫劃船器,，是一種模擬劃船運(yùn)動的器材,，對腿部、腰部,、上肢,、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用,。劃船器運(yùn)動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動,。每劃一次，上肢,、下肢,、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果,。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動有意想不到的塑身效果,。

二,、劃船機(jī)正確姿勢

選擇一個合適的平臺，高度約為10-15厘米,。將健身臺放在拉繩劃船器的座椅上,。坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上,，確保你的膝蓋略彎,，不要鎖死,。向前傾斜,，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直,，向后拉,，直至身軀和腿部成90度。背部應(yīng)該略彎,，挺胸,。抓握前方把手時應(yīng)感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置,。身軀保持固定,，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部,。此時應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密,。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘,，緩慢地還原為起始位置。

三,、劃船機(jī)是有氧還是無氧

一方面,，因為劃船機(jī)屬于非力量器械，所以在速度較快,、心率較高時,，屬于無氧運(yùn)動。在速度較慢,、心率較低時,，屬于有氧運(yùn)動。另一方面,，如果使用劃船機(jī)高強(qiáng)度鍛煉即為無氧運(yùn)動,，簡單來說，強(qiáng)度高即無氧,，反之為有氧,。

四、劃船機(jī)能減肚子嗎

劃船機(jī)是可以減肚子的,，但是大家一定要堅持,，運(yùn)動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關(guān)節(jié)活動,、仰臥起坐,、劃船、擴(kuò)胸,、腹肌伸展和臂部運(yùn)動,。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點(diǎn)不同,，所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇,，如果想要減肚子，應(yīng)該選擇仰臥起坐,、腹肌伸展的運(yùn)動方法,。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機(jī)十大品牌,。