一,、跑步機如何使用

按下跑步機開始的電源按鈕,。按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了,，它會自動選擇速度為1,，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘,，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度,。一般情況下，用雙手抓住扶手,，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度,，身體站直，向前看,，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動,，大概跑10分鐘,。在感覺適應后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時,，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后,，慢慢調(diào)低速度讓機子停下來,，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。

二,、跑步機減肥的最佳速度

如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話,，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當然,，這個8km/h又分為兩種,，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話,，則選擇10km/h—12km/h比較好,，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

三,、跑步機減肥的最佳時間

跑機上跑步是能減肥的,，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降,，但是要堅持,。在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘使快速能源消耗得差不多,，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候,；如果這時候停止運動,，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,，要想透過跑步減肥,，至少要跑超過20分鐘。

四,、跑步機和戶外跑步的區(qū)別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離,，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行,。不過跑步機使用不當可能造成危險,，因此選購時最好選擇跑步機品牌產(chǎn)品，安全更有保證,。戶外跑步則更要注意車輛,、人群等，還可能崴腳,。在跑步機上跑步只需要克服自身重力,，而在地面上跑步就不僅需要克服自身重力，還有風阻這一因素,，所有這在跑步機上跑步比在戶外跑步要輕松很多,。

五、跑步機家用多少錢

跑步機價格一般不菲,，通常在數(shù)千元到數(shù)萬元之間,。不過也有一些較便宜的跑步機只需要兩三千就能買到。