一,、左旋肉堿是什么

左旋肉堿是一種能促使脂肪轉(zhuǎn)換為能量的類氨基酸,，食物中的紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，日常不同的飲食能為人體提供5-100毫克的左旋肉堿,。左旋肉堿在人體的肝臟和腎中產(chǎn)生,，并儲存在肌肉、精液,、腦和心臟中,。

左旋肉堿適合于運動減肥的人搭配著補充營養(yǎng)，但并不是減肥產(chǎn)品,，在2003年被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養(yǎng)補充品,。

二、左旋肉堿的作用與功效

1,、減肥瘦身

左旋肉堿在人體中發(fā)揮的是運載酶的作用,，能促進脂肪進入線粒體進行氧化代謝,，釋放能量，是脂肪的運轉(zhuǎn)載體,，有減肥功效,，并且，這種減肥類食物對身體幾乎沒有副作用,。

2,、補充能量

左旋肉堿自身不含能量，不能在人體中被分解釋放能量,，但它能促進身體內(nèi)脂肪的代謝,，釋放大量的能量，尤其適合運動員使用,，可有效延長運動時間,，增強運動員耐力。

3,、促進疲勞恢復

左旋肉堿除了自身有酶活性外,，還能提升丙酮酸脫氫酶的活性，這種酶有促進葡萄糖氧化的功效,，釋放更多的能量,，可有效的緩解肌肉的疲勞，適合長久大量運動人群使用,。

4,、延緩衰老

在人體衰老過程中細胞能量的減弱是其加速衰老的原因之一，能量是最大的抗衰老力量,，適當補充左旋肉堿可以使細胞獲得足夠的能量，保持充足的活力,，實現(xiàn)延緩衰老,。

三、左旋肉堿的副作用

1,、腹瀉

經(jīng)常服用左旋肉堿的人會出現(xiàn)嚴重的腹瀉問題,，藥物很容易殘留在心腦等一些很重要的器官當中，左旋肉堿如果長時間的不把殘留物排泄出去就容易導致腹瀉的情況,。

2,、睡眠質(zhì)量差

也有一些肥胖人士有這樣的體驗，就是經(jīng)常的服用左旋肉堿之后睡眠質(zhì)量確實是有很大的影響,，每天睡眠質(zhì)量差,，也會讓一個人晚上容易興奮。

3,、營養(yǎng)不良

吃過左旋肉堿的人每天的飯量都是很少的,，因為左旋肉堿含有一種營養(yǎng)添加劑,，這樣的添加劑服用之后都會減少體內(nèi)對于食物的攝入，人體就會對食物產(chǎn)生一種厭惡感,，所以場次服用左旋肉堿的人每天的營養(yǎng)攝入就會少了,，就會容易導致營養(yǎng)缺失，造成身體的各項機能功能下降,。

4,、容易出現(xiàn)肌無力

左旋肉堿的減肥效果很好，大多數(shù)是因為吃了正規(guī)的 左旋肉堿品牌產(chǎn)品,，才能發(fā)揮更好的功效作用,，但是如果攝入的產(chǎn)品的質(zhì)量不達標，就容易引起身體的其他的副作用的,，肌無力也是因為攝入了不良成分,，有一些不良商家會摻加一些公共夜用的肉堿成分，這樣對于人體的肌肉會產(chǎn)生萎縮現(xiàn)象,。

四,、左旋肉堿的正確吃法

1、左旋肉堿的服用時間最好是在早餐,、午餐或運動前一小時服用,，然后搭配運動，可以有助于左旋肉堿的充分吸收和利用,，而且配合運動還可以預防減肥反彈,。

2、左旋肉堿的服用量：目前認為安全范圍在1000毫克/日～ 5000毫克/日,，這個劑量對我們身體來說是非常安全的,。

3、左旋肉堿不可與大量氨基酸服用,，氨基酸有抑制左旋肉堿的吸收,，令左旋肉堿發(fā)揮不了作用。

4,、服用左旋肉堿會令人精力充沛,，影響睡眠質(zhì)量，所以左旋肉堿不可以在夜晚服用,，否則會造成失眠,。

5、在服用左旋肉堿減肥的過程中,，身體會消耗大量的水份,，所以，需要注意多喝水,，以免身體缺水,，喝水也可促進身體的新陳代謝,，減肥效果更明顯。