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有哪些容易被忽略的養(yǎng)生常識,？記住一條少花一點冤枉錢

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員473號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權聲明 0
2014年國家體育總局發(fā)布的《第四次國民體質監(jiān)測公報》顯示：
20～59歲成年人的皮褶厚度指標有所增長,，背力、握力,、反應等指標有所降低,。
中國國民體質總體水平有所增長,，但成年男性體質水平有所降低。
翻譯出來就是：你胖了,、虛了,、還慢了。
別亂想,，報告說的是我們的體質狀況喔,。
雖然國民體質報告四、五年才發(fā)布一次,，但是身邊亞健康的人群確實越來越多,，追其原因，無非是久坐型工作普遍增多,，導致我們的腰圍瀕臨超標,。 不過也用不著感嘆工作和生活的無奈，有好些平時抬抬手就可以做到的增強身體素質的方法,，跟著我來多注意一下,，下次就不用急病亂投醫(yī)了,。
一、做個“鈣”世英雄
很多人覺得兒童時期和老年時期才需要補鈣,，青壯年不需要,。
大錯特錯。
人體鈣的蓄積過程是呈曲線的,，一般在20歲到30歲時,，鈣的含量達到峰值，30歲之后開始走下坡路,。40～50歲時,，骨骼中的鈣流失大于輸入，因此特別容易發(fā)生骨質疏松癥,，特別是女性在絕經期,，鈣的流失更加迅速。
需要重點說明的是： 鈣攝入量在合理范圍內,，骨密度就會升高，而骨質疏松與骨密度有關,。因此,，20～30歲時堅持每天補鈣，將骨密度維持到最高點,，到老年就不容易骨質疏松,。

那么，補鈣吃什么好,？
當然是牛奶,。
普通市售的牛奶，每100ml鈣含量是100mg,，根據(jù)上述《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013 修訂版,，18~50歲的人每天補充800ml的奶或相當量的乳制品可以較好補充鈣不足，其它年齡階段可以依表類推,。不過如果只補鈣,，身體不吸收也是白費功夫， 所以建議搭配維生素D一同食用,。
二,、禿頭的梳子論
如果你變成了禿頭，你還會買梳子嗎,？
先別打我,，先買梳子。
根據(jù)中醫(yī)論,，頭是一身的主宰,，諸陽所會,，百脈相通。梳頭可以促進頭部的血液循環(huán),，改善頭皮新陳代謝和皮脂腺分泌,。所以，即使有一天我們沒有頭發(fā)了,，也還是建議買梳子經常梳頭（希望沒有那么一天）,，同時，梳頭大概也是最便宜又最方便的養(yǎng)生方法了,。
不過千萬記住,， 梳頭是用梳子按摩頭皮，而不是僅僅梳理頭發(fā),。我們可以將梳齒在頭皮上來回刮動,，不用拘泥于多少次，使頭表產生微熱即可,，動作要輕緩,。
仔細想想，還是沒有頭發(fā)最方便,。
三,、健康刺客調味品
廚房調味品看似是為美食錦上添花，實際是潛在的 健康刺客,。
烹飪時,，如果過分追求口感，頻頻使用復雜的調味品,，長期下來,，不僅會妨礙人體對其他營養(yǎng)素的吸收，還會使人對它們產生依賴,。
比如最常見的糖,、味精和油，食用過度更可能導致肥胖,，或引發(fā)糖尿病,、高血壓、痛風等一系列疾??；鹽食用過量會提高罹患高血壓、消化道癌,、腎臟和心臟疾病的風險,。
有沒有發(fā)現(xiàn)，長期吃重油重鹽的外賣之后，白灼蔬菜或者清燉的食物會覺得食之無味,，甚至忘記了食材原本的味道,，這正是食用過多調味品的副作用。
所以,，做菜時調料適當使用即可,，不僅對我們養(yǎng)生有好處，而且不會本末倒置,。因為我們崇尚美食,，追求的本來就是千千萬萬食材本身的滋味，而不是添加劑帶來的一時快感,。
聽說大師做菜都是本味先行,、不時不食。
四,、熬夜就是慢性自殺
中國睡眠研究會等聯(lián)合發(fā)布的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》顯示,，中國有4成人患上“晚睡拖延癥”。
熬夜的危害很多,，我們都知道,，但是該死的拖延癥又讓我們常常忽略。不過,，下面這個完全睡眠剝奪實驗,，可能會逼迫你早點睡覺。
在實驗中,，把兩只老鼠放在同一個裝置里，當A老鼠進入睡眠狀態(tài)時,，馬上將其喚醒,，B老鼠正常休眠。一段時間后,，A老鼠吃得越來越多,，體重卻越來越輕。到實驗后期,，被完全剝奪睡眠的A老鼠開始體溫紊亂,，最后死了。B老鼠正常生存,。
這個殘酷的實驗告訴我們一個很直白的結論：睡覺是為了活下來,。
我們的身體好比一本書，熬一次夜就是翻一頁書,，當熬夜的時間過長,，書翻完時，死亡就是封底。更可怕的是翻書的過程是不可逆的 ,，不管你第二天補多少覺,，熬夜對大腦的損害都無法恢復。
如果你現(xiàn)在覺得熬夜危害不怎么大,，頂多皮膚變粗糙,、注意力不集中、脾氣變得暴躁,、判斷力失常,、記憶力衰退、身體代謝變慢,、免疫功能下降……,，還OK，能應付得來,，那么當身體被熬夜拖到枯竭時,，死亡離我們就只有“一夜之遙”了。
所以熬夜等于慢性自殺并不是危言聳聽,，想想自己至今熬過的夜吧,，今后都會變成壓垮身體健康的稻草。
夢里啥都有,，干嘛還熬夜,。
五、飯吃七分飽
飯吃七分飽對應的科學定義是能量限制攝入（Calorie Restriction, 簡稱CR）,，是指保證生物體在不發(fā)生營養(yǎng)不良的情況下,，限制每日攝取的總熱量。我們將其簡單理解為飯吃七分飽,，這也沒毛病,。
1935年以來，已有大量研究表明CR是除遺傳操作以外,，最強有力的延緩衰老方法,，并有利于降低多種老齡相關疾病的發(fā)病率。
比如,，衰老生物學的大拿——愛德華 J.馬索拉博士,，在2000年的《熱量限制與衰老：更新數(shù)據(jù)》一文中，通過實驗表明：嚙齒類動物從幼年開始,，每天限制正常攝食量的10%～30%,，不但不引起營養(yǎng)不良，還可比正常攝食組延長10%—30%的平均和最高壽命,。
那么,，怎樣才算七分飽呢,？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900大卡的熱量,，男性則需要1980～2340大卡的熱量,。以飯吃七分飽的規(guī)則，成年女性一天需要減少攝入540～570大卡,，成年男性需減少594～702大卡,，差不多是一個快餐盒米飯（325大卡）+45～80克紅燒肉（211～376大卡）的份量。
覺得太麻煩,？最方便的辦法是換個小一號的碗,。因為CR并沒有特別嚴格的規(guī)定，按照已有的研究來看,，減少10%～30%的食量都有一定效果,。
Tip：熱量限制不能完全杜絕某一類食物。
更重要的是,，以后就不會盯著扣不上扣子的牛仔褲生氣了,。
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