飲食健康
隨著人們生活節(jié)奏的加快,，人們對自身身體的健康越來越重視,，保健品橫行的年代，人們更喜歡一種食療養(yǎng)生的生活理念,。食療是一種通過食物來影響機體各方面的功能,，使其獲得健康或者預防疾病的一種養(yǎng)生方法。那么吃什么食物對身體好呢,？補血補氣,、補鐵、補鈣,、補腦,、護膚、養(yǎng)發(fā)各有什么養(yǎng)生食譜呢,？下面這份必須收藏的食療大全能夠讓你健康又美麗,。
| 食物名稱 | 鈣（毫克） | 食物名稱 | 鈣（毫克） | 食物名稱 | 鈣（毫克） |
| 石螺 | 2458 | 脫水胡蘿卜 | 458 | 豆腐干 香干 | 299 |
| 牛奶粉 | 1797 | 花茶 | 454 | 腌雪里紅 | 284 |
| 脫水香菜 | 1723 | 大車前（鮮） | 443 | 薺菜 | 294 |
| 芥菜干 | 1542 | 藿香 | 436 | 海參 | 285 |
| 食物名稱 | 鋅（毫克） | 食物名稱 | 鋅（毫克） | 食物名稱 | 鋅（毫克） |
| 生蠔 | 71.2 | 牛肉干 | 7.26 | 牛肝 | 5.01 |
| 蝎子 | 26.71 | 醬牛肉 | 7.12 | 羊肉串 | 4.94 |
| 小麥胚粉 | 23.4 | 炒南瓜子 | 7.12 | 冬蟲夏草 | 4.87 |
| 脫水蕨菜 | 18.11 | 奶酪 | 6.97 | 脫水油菜 | 4.78 |
| 馬肉 | 12.26 | 鴨肝 | 6.91 | 蠶豆（帶皮） | 4.76 |
| 羊肚菌 | 12.11 | 炒西瓜子 | 6.76 | 牛肉 | 4.73 |
| 品類 | 食材 |
| 蛋奶類 | 羊奶,、禽蛋,、乳制品、麻雀蛋,、鵪鶉蛋等 |
| 海產(chǎn)品 | 海馬,、海參,、鮑魚、淡菜(貽貝),、牡蠣,、生蠔、甲魚,、海藻,、蝦、干貝,、泥鰍等 |
| 水果 | 荔枝,、栗子、桑椹,、胡桃,、獼猴桃、葡萄,、黑加侖等 |
| 堅果 | 核桃,、花生、榛子,、杏仁,、腰果、白果,、松子,、葵花子、柏子仁,、蓮子等 |
| 天然滋養(yǎng)食品 | 蜂蜜,、蠶蛹、蜂王漿,、鹿角膠等 |
| 動物內(nèi)臟 | 豬腎,、豬肝、豬肚,、豬髓,、牛骨髓、牛尾,、羊腎等 |
| 豆類 | 黑芝麻,、栗米、黑豆,、豇豆,、紅棗、枸杞子等 |
| 肉類 | 鵪鶉、鴿肉,、雞肉,、鹿肉、狗肉,、龜肉,、羊肉、牛肉等 |
| 蔬菜類 | 韭菜,、西紅柿,、大蔥、蒜,、薺菜等 |
| 中藥材 | 山藥,、芡實、白茯苓,、冬蟲夏草,、肉蓯蓉、何首烏,、鎖陽,、蓮子、蓮子心,、蓮須、荷葉,、林檎（花紅）,、淫羊藿等 |
| 體質 | 癥狀 | 食物 | 藥膳 |
| 肝腎陰虛者 | 頭發(fā)成片脫落,，發(fā)質干枯，常伴有頭暈,、失眠,、 | 黑芝麻、黑豆,、核桃仁,、桂圓肉、栗子,、黑棗,、枸杞菜、桑椹子,、羊肉,、狗肉 | 核桃芝麻粥 |
| 氣血兩虛者 | 頭發(fā)稀疏，伴有面色萎黃,、神疲乏力,、頭暈眼花 | 蜂蜜、大棗,、山藥,、紅糖、雞肉,、豬血,、雞蛋、牛奶,、土豆,、葡萄、胡蘿卜 | 何首烏煮雞蛋 |
| 脾虛濕盛型 | 頭部多油黏膩,、毛發(fā)光亮,、頭皮瘙癢 | 綠豆、扁豆,、絲瓜,、薏苡仁、冬瓜 | 三味薏米羹（薏米,、山藥,、蓮子） |
1、自制華夫餅
自己烤制華夫餅,，上面放些低脂酸奶和切片桃子,。
2,、芹菜桿花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干
干凈的芹菜桿，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪,，再放點葡萄干就更好了,。
3、全麥皮塔餅+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麥皮塔餅里吃,，再加點蘋果片和肉桂,。
4、全麥谷物+水果干+堅果=三明治
把全麥谷物,、水果干和堅果做成三明治,。
5、全麥餅干+冷凍酸奶
把冷凍酸奶涂在全麥餅干上,，再加點切片香蕉,。
6、香草酸奶+麥片+藍莓
在低脂的香草酸奶中加入麥片,，再放些藍莓,。
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