跳繩為什么可以長(zhǎng)高

1、專家表示,，未完全發(fā)育的兒童少年長(zhǎng)骨骨干兩端有骨骺存在,，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱為生長(zhǎng)板,。在生長(zhǎng)發(fā)育期，骺軟骨會(huì)不斷生長(zhǎng),。在跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，會(huì)由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善,，促進(jìn)了骨塑建過(guò)程加快。

2、同時(shí),，跳繩時(shí)肌肉收縮牽拉骨骼使骨承受一定的壓力和張力對(duì)骨和骺軟骨板(生長(zhǎng)板)的生長(zhǎng)起到積極的刺激作用,，促進(jìn)生長(zhǎng)板的增生，加速骨的生長(zhǎng),。這對(duì)身高的增長(zhǎng)產(chǎn)生了促進(jìn)作用,。

3、另外一個(gè)原因是,，青少年時(shí)期骨量的獲得對(duì)其骨骼的生長(zhǎng)和日后骨骼的健康起著決定性的作用,。跳繩可以促進(jìn)骨密度增長(zhǎng)，使骨重量增加,、結(jié)構(gòu)改善,、骨形成加強(qiáng),，從而有利于身高的增長(zhǎng)。

什么時(shí)候跳繩最容易長(zhǎng)高

1,、青春發(fā)育期跳繩容易長(zhǎng)高

跳繩想長(zhǎng)高的話,，最好選擇在長(zhǎng)高的那個(gè)高峰期，一般來(lái)說(shuō)就是小孩的青春發(fā)育期,，這個(gè)時(shí)候跳繩會(huì)明顯的增高,，如果再做一些有助于增高的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好?？墒?，青春發(fā)育期之后，一般不會(huì)長(zhǎng)高,，特別是骨骺已閉合的成年人想通過(guò)跳繩長(zhǎng)高的話希望不大,。

青春發(fā)育期：指青少年11到16歲的這一時(shí)間段，這個(gè)時(shí)期的兒童正處于身體和心靈的發(fā)育階段,。

2,、早晨起床后跳繩容易長(zhǎng)高

一天內(nèi)具體跳繩長(zhǎng)高的最佳時(shí)間應(yīng)該是早晨起床后，因?yàn)檫@時(shí)激素水平較高,，有利于促進(jìn)軟骨生長(zhǎng),，對(duì)長(zhǎng)高最好。

跳繩多久能長(zhǎng)高

注意,，就算是青少年時(shí)期跳繩容易長(zhǎng)高,，但也要記得，跳繩助長(zhǎng)的效果是緩慢的,，只有長(zhǎng)期,、科學(xué)的堅(jiān)持鍛煉，才能收到理想的增高效果,，不要妄想通過(guò)跳繩身高一下有很大的變化,。

跳繩促進(jìn)長(zhǎng)高動(dòng)作技巧

1、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力,，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌,。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳,，然后斜身跳回原位,。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,，重復(fù)練習(xí)2次,。

2、簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米),。 開(kāi)始跳繩,，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次,，休息1分鐘后,，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,，休息1分鐘后,，再跳30次。

3,、單腳屈膝跳

右腿屈膝,，向前抬起。踮起腳尖,，單腳跳10至15次,，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,，每側(cè)各做2輪,。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2),，然后跳繩,，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏,，重復(fù)動(dòng)作15次,。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2),，然后雙臂交叉跳繩,。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂,，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀,。

6,、雙人跳繩

(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄,。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2),，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩,。

(2)采取一前一后的站立姿勢(shì),。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩,。

7,、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下,，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去,。速度由慢逐漸加快,，1分鐘后兩人交替。

8,、側(cè)腳跳

先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習(xí)2),，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩,，不著地的左腳則斜向一側(cè),，跳15次。換另一只腳跳15次,。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí),，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高,、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住,。

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