冬季跳繩的好處

1,、瘦身

跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng),，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肩部,、肘部,、腕部,、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度,、彈跳力,、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì),。更重要的是,，跳繩可以增強(qiáng)心功能，促進(jìn)全身血液循環(huán),，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力,，提高上下肢靈敏度，改善平衡機(jī)能。如果能保持每分鐘120至140次的節(jié)奏,，跳繩一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600至1000卡路里的熱量,。

2、防病

跳繩是一種健身運(yùn)動(dòng),，所以能增強(qiáng)體質(zhì)為寒冷冬季打下基礎(chǔ)，起到防病的作用,。除了能增強(qiáng)人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能外，還可以預(yù)防糖尿病,、肥胖癥,、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮,、失眠癥,、抑郁癥、更年期綜合征等,。

3,、健腦

跳繩對(duì)足部神經(jīng)末梢是一種良性刺激。這種刺激作用于大腦高級(jí)神經(jīng)中樞,，可起到健腦作用,。研究認(rèn)為，人在跳繩時(shí),，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主,，同時(shí)上臂揮動(dòng)，腰部相應(yīng)配合,，上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)（1次為一個(gè)周期）,，周而復(fù)始。不僅能使胸,、背,、膈肌都參與運(yùn)動(dòng),，而且互相協(xié)調(diào)配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥,、協(xié)調(diào)作用,。所有這些，均可增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力,，有益于智力的發(fā)展,。

4、增強(qiáng)心肺功能

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康,。

5、促進(jìn)青少年生長(zhǎng)

跳繩能增強(qiáng)人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。青少年堅(jiān)持跳繩，能刺激生長(zhǎng)激素分泌,，促進(jìn)身高,，增進(jìn)器官發(fā)育，強(qiáng)身健體,，開(kāi)發(fā)智力,，豐富生活，提高整體素質(zhì),，有益于身心健康,。

冬季跳繩的最佳時(shí)間

我們?nèi)梭w活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間,，如果想提高跳繩水平的朋友不防就在這時(shí)段進(jìn)行哦,。每周跳繩次數(shù)一般4-6次為好，每次跳繩時(shí)間盡量控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,，時(shí)間太短起不到健身的效果,，大于兩個(gè)小時(shí)過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞的。

冬季跳繩注意事項(xiàng)

1,、跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間,，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊,。選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板或泥土地的場(chǎng)地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩,。

2,、要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞,，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力,，可能會(huì)影響脊椎,、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害,。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷,。

3,、在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣,，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷,。

4,、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀,、手臂,、手腕、腳踝的活動(dòng),。

5,、開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快,，由易到難,。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘,，中間可以稍事休息,，之后接著再跳。

6,、跳繩的時(shí)間,，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適,，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩,。

7、工欲善其事,，必先利其器,。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大,、速度較慢,，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度,，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。

8,、跳繩前先熱身，讓足部,、腿部,、踝部活動(dòng)開(kāi)，跳繩后作些放松活動(dòng),。最好進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng),，活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié),。

9,、跳繩的過(guò)程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),，注意防止腳踝扭傷,。

10、結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng),，拉伸因運(yùn)動(dòng)和緊繃的肌肉,，使肌肉更加纖長(zhǎng)有彈性。

11,、跳繩漸進(jìn)計(jì)劃：初學(xué)時(shí),，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘,，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次,，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí),。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng),。

12、在堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃,、不額外進(jìn)食和不喝含糖飲料的前提下，把原來(lái)習(xí)慣的早,、中餐減少30%～50%,。晚餐進(jìn)食蘋(píng)果、芒果,、草莓,、葡萄、桃或西瓜等水果,。不過(guò)偶爾還是要進(jìn)食整餐才行,，不然身體也會(huì)頂不住,。

13、繩子軟硬,、粗細(xì)適中,，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩,。

14,、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),，防止扭傷,。

15、胖人和中年人宜采用雙腳同時(shí)起落,，同時(shí),，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷,。