跳繩的正確動作姿勢

大臂貼近身體兩側(cè),，小臂外展,，手腕兒搖繩，雙腳并攏,，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）,。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動,。落地時稍有屈膝緩沖動作,。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的,。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏,，全身要放松,。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑步都屬于有氧運動,，有氧運動要持續(xù)40分鐘以上才會消耗脂肪,，持續(xù)時間越長，消耗的脂肪越多,，跑步40分鐘是比較正常的,，但跳繩40分鐘就很難堅持了,；并且跳繩更適合瘦腿,，跑步適合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協(xié)調(diào)能力,，緩解頸椎腰椎酸痛,，強健肌肉，預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎,、肥胖癥,、骨質(zhì)疏松等疾病,，還有助于增加人體的免疫力,，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地,，選擇的跳繩品牌要結(jié)實耐用輕便，這樣鍛煉效果才好,。

跳繩能長高嗎

跳繩對于長高有一定的作用,。在跳繩運動過程中，由于血液循環(huán)加速,，使正處于發(fā)育時期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善,，促進了骨塑建過程加快,。并且跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力,，促進生長板的增生,，加速骨的生長。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園的小朋友每天跳繩500~800,，下一年級800~1000個，再大點的孩子1500~2000個，成人一天1600~3000個,，不用一口氣跳完跳跳停停30分鐘的運動量就可以,。