【胳膊肌肉酸痛】運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛,。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上發(fā)生的,，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛,。特別是那些對(duì)抗地心吸力的動(dòng)作和對(duì)抗來自較強(qiáng)阻力的動(dòng)作,，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動(dòng)感單車就屬于后者,。這是一種很正常的反應(yīng),，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度,。

在發(fā)生了肌肉酸痛之后,，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏,、冰敷,、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛,。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫,，在運(yùn)動(dòng)時(shí),，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

1、根據(jù)不同體質(zhì),、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,，不要一味逞強(qiáng);

2、鍛煉時(shí),，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;

3、做好準(zhǔn)備活動(dòng),，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;

4,、運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣,，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù),。如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后,，就只好多給予一,、兩天的時(shí)間休息了。

另外,，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān),。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭,。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí),，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘,、身體“冷卻”之后再去洗澡,。

為了盡快解除疲勞,，就買些雞、魚、肉,、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，滿足身體需要。其實(shí),，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞,，反而對(duì)身體有不良影響。

最后,，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物,，如水果、蔬菜,、豆制品等,，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康,，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞,。

肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

有些人健身的時(shí)候肌肉酸痛也咬牙堅(jiān)持！用意志力撐下去,，第二天酸到手舉不起來還是要繼續(xù)硬撐,，撐過去之后就會(huì)慢慢不酸了！這表示變強(qiáng)了嗎,？

瘋狂訓(xùn)練,！酸痛了繼續(xù)硬撐進(jìn)步比較快嗎？

事實(shí)上：有"效度"的訓(xùn)練之后,，肌肉纖維會(huì)"損傷",，出現(xiàn)"延遲性酸痛"，肌肉會(huì)酸會(huì)痛會(huì)無力,。 假如酸痛了你還繼續(xù)練的話,，身體會(huì)有以下壞處,。

1,、容易受傷：

肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點(diǎn)受傷了,，還繼續(xù)狂做,，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會(huì)影響身體的穩(wěn)定性跟控制力,，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運(yùn)動(dòng)傷害,。

2、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降：

肌肉酸痛無力,，身體不是處于最佳狀態(tài),，自然運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，力量變差,，速度變差等等,。

3、訓(xùn)練效果變差：

好的訓(xùn)練效果來自于理想的"訓(xùn)練強(qiáng)度",，體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步,，操作的強(qiáng)度要持續(xù)增強(qiáng)來達(dá)到訓(xùn)練效果，肌肉酸痛無力,，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差能做的強(qiáng)度變差,，自然訓(xùn)練效果變差。

4,、越練越差：

疲勞也會(huì)累計(jì)：訓(xùn)練完身體能量會(huì)消耗,，肌肉會(huì)破壞。身體能量沒補(bǔ)足,，肌肉沒修復(fù)好又繼續(xù)做,，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有"成長(zhǎng)"的時(shí)間,。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán),！疲勞累積，你會(huì)越來越容易疲勞,！

5,、有些初學(xué)者酸了繼續(xù)練還是可以進(jìn)步：

從0開始進(jìn)步空間太大，肌肉成長(zhǎng)的速度呈現(xiàn)大于破壞的速度,，加上密集的練習(xí)下,，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升,。 中階訓(xùn)練者： 肌肉成長(zhǎng)空間已經(jīng)變小,，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續(xù)練,，那狀態(tài)就變成1-4點(diǎn),，往往呈現(xiàn)負(fù)面效應(yīng)傷害身體居多。