一、肌酸是什么

肌酸是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物,，是一種含氮的有機物,。它的作用是可以快速的增加肌肉的力量，增加疲勞恢復(fù),，提高運動的耐力及爆發(fā)力,。同時肌酸也是天然的存在于我們身體中的營養(yǎng)素，可以通過攝取日常飲食中的魚類,、肉類來獲得能量,。

肌酸在人體內(nèi)儲存的越多，ATP（即三磷酸腺苷）和運動的能力也就越強,。而人體內(nèi)三磷酸腺苷的儲存量很少,，需要不斷合成，如果合成速度趕不上身體的需要,，就容易引起肌體疲勞,。

科學(xué)證明有效的進行外源性肌酸補充，可以改善運動時ATP的再合成,，從而快速提高運動中的能量生成,，為肌肉力量增加蓄力。

二,、肌酸的作用

1,、迅速補充能量

有的人在訓(xùn)練前使用了品牌肌酸，感覺訓(xùn)練過程中沒有那么吃力了,。這是因為肌酸可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP,，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少,，運動時,，ATP很快就消耗殆盡,，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲存量很少,，需要不斷合成,，但機體合成速度很慢，所以機體引起疲勞,。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力,、速度和耐力，提高體能和訓(xùn)練水平,，防止疲勞,。

2、促進肌肉生長

如果我們大家健身的目標(biāo)是為了增長肌肉的話,，那么使用肌酸這種輔助產(chǎn)品是非常有必要的，因為在正常情況下,，我們在運動的時候不僅僅脂肪會流失,，同時肌肉的流失也是非常明顯的。肌酸可以促進肌肉的膨脹,，減少肌肉的流失,，這樣我們的體脂率會降低，而肌肉會更發(fā)達,。

3,、促進身體恢復(fù)

長時間的高強度鍛煉會導(dǎo)致我們的身體疲憊不堪，有的時候會出現(xiàn)肌肉的損傷,，使用肌酸有利于促進身體的恢復(fù),，防止肌肉的勞損，更有利于提高我們的身體壽命,。

三,、肌酸適合什么人吃

有不少人群會特別需要補充肌酸，如：運動員,、健身者,、素食或肉食相對偏少的人，他們體內(nèi)必須的氨基酸-蛋氨酸攝入不足而影響人體自身合成肌酸的能力,，肝,、腎功能合成肌酸能力下降或提內(nèi)甲狀腺素、睪酮分泌多使肌酸消耗增加,；強體力勞動,，疲勞過度造成人體內(nèi)肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人,。

對于不同的人群,，肌酸都能提供很好的幫助：

1,、運動員：肌酸可提高肌肉中肌酸和磷酸的含量，加速運動中的能量的生成,，延長運動時間,，使無氧運動后血乳酸峰值下降，從而提高訓(xùn)練的質(zhì)量和運動水平,。

2,、司機：肌酸有助于司機在超長時間的連續(xù)工作中，保持良好的精力和體力,，保證車輛高效安全行駛,。

3、白領(lǐng)：在長期快節(jié)奏的工作中,，肌酸能幫助白領(lǐng)人士每天保持旺盛的精力和斗志,，從容面隊各種壓力，杜絕積勞成疾的可能,，成就人生事業(yè)的高峰,。

4、健身者：健美的體形,、良好的運動狀態(tài),，必須以鍛煉后肌體的疲勞為代價，肌酸幫助肌肉迅速恢復(fù)疲勞,，產(chǎn)生更強勁的運動能力,，并迅速消耗脂肪，增大肌肉,。

四,、肌酸有什么副作用

補充肌酸對于提高運動員的快速運動能力已經(jīng)得到大多數(shù)研究結(jié)果的證實，但是補充肌酸還是有一些副作用值得注意,，由于肌酸需要結(jié)合體內(nèi)的水,，大劑量補充肌酸后可能會出現(xiàn)肌肉僵硬、痙攣等不良現(xiàn)象,，并且使體重增加,。因此，大劑量補充肌酸時一定要注意液體的補充,，減少肌肉僵硬,、痙攣現(xiàn)象的發(fā)生，同時,，運動員應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動,，注意肌肉的牽拉，避免肌肉在高強度運動時的拉傷,。另外,，由于大劑量肌酸服用可能會引起體重的增加,，對于那些體重有嚴(yán)格要求的運動項目從事者應(yīng)該慎用肌酸。