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產(chǎn)后吃什么好 產(chǎn)婦食譜大全 產(chǎn)婦飲食禁忌

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一,、產(chǎn)婦產(chǎn)后食譜大全
【產(chǎn)婦分娩后吃什么好,?】
  • 第一個階段(產(chǎn)后3-5天內(nèi))

    這個階段產(chǎn)婦身體比較虛弱,,多吃些補(bǔ)充氣血的東西,,比如雞蛋,、小米,、面條、少量的紅糖,,這些看似清淡的東西實(shí)際對產(chǎn)婦的好處要大于那些很油膩的東西,,一味地追求下奶而大量食用油膩的東西,會讓產(chǎn)婦很不舒服,。除此之外,,為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟,為了盡快清除惡露可以吃一些動物的肝臟,,不過這個要因人而異,,畢竟油膩了一些。

  • 第二個階段(產(chǎn)后5-7天)
    這個階段,,一般的順產(chǎn)產(chǎn)婦體質(zhì)均有比較大的恢復(fù),,基本可以進(jìn)食相對油膩的東西,而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求,,這個時候可以適當(dāng)放開一些,,吃些雞湯、鯽魚湯,、骨湯,、蹄湯(豬,、羊、牛等),,這些湯富含蛋白質(zhì),,易于被產(chǎn)婦吸收,且易于使乳房更好地進(jìn)入哺乳狀態(tài),。在一周左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯,,以加快氣血的補(bǔ)充,還可以放一些枸杞,,每天都吃,,效果會更好一些。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦這個階段繼續(xù)維持上述第一個階段的飲食,。
  • 第三個階段(產(chǎn)后7-30天)
    產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周,,可在保持之前兩個階段食譜的基礎(chǔ)上,吃些油膩的東西了,,但要注意寒涼,、辛辣、刺激的東西除外,。為了補(bǔ)充維生素和緩解便秘,,可以吃一些水果,但一定要新鮮的,,不要吃從冰箱里取出來的,,建議吃蘋果、橘子,、香蕉,,吃前用熱水燙一會兒(切忌煮),對腸胃有好處,。
  • 第四個階段(產(chǎn)后30-60天)
    這個階段孩子已經(jīng)滿月,,產(chǎn)婦體質(zhì)基本恢復(fù),飲食上主要是注意營養(yǎng)的平衡,。在保持之前幾個階段食譜的基礎(chǔ)上,,為了保證給孩子充足且有質(zhì)量的乳汁,產(chǎn)婦的食譜中可以適當(dāng)吃些瘦肉以增加營養(yǎng),,肉食主要以牛,、羊、雞,、魚為主,,少食用豬肉,因?yàn)樨i肉偏寒性,。這里推薦花生大米枸杞粥,、鯉魚肉粥,、牛尾湯、黃花燉牛腩,、清燉烏雞,、山藥燉老母雞。
  • 第五個階段(60天-100天)

    這個階段產(chǎn)婦已完全恢復(fù),,基本上什么都可以吃了,,而這個時候孩子對營養(yǎng)的需求更大了,為此在加強(qiáng)營養(yǎng)的同時,,食量也要增加,不要太考慮自己的身材,,畢竟你的孩子相比你的身材更重要,,所以要盡量的為它去攝取營養(yǎng)。有條件的還可以吃榴蓮,、獼猴桃,、火龍果、荔枝,、石榴,、木瓜、桃子,、橙子,、櫻桃等富含維生素和營養(yǎng)的水果。

【產(chǎn)婦剖腹產(chǎn)后吃什么好,?】
  • 廚房收納納廚房收納

    1.剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在排氣前可吃些流質(zhì)的湯水,,可有助于腸道蠕動促進(jìn)排氣減少腹脹,排氣后,,流質(zhì)改為半流質(zhì),,爛面條,爛粥等,,幫助攝入營養(yǎng)恢復(fù)體質(zhì),。不宜過早開始吃催乳的或油膩的食物。

    2.剖腹產(chǎn)后7—10天后,,產(chǎn)婦可視恢復(fù)情況開始增加各種排惡露,、補(bǔ)氣血、利愈合,、催乳水的食物,,比如鱸魚利愈合、黃豆豬蹄催乳等等,。

    3.最重要的,,剖腹產(chǎn)產(chǎn)后飲食都需要做到營養(yǎng)豐富全面,,結(jié)構(gòu)平衡合理,盡量跟隨自身的口感心情,,寧愿多吃普通平常的食材但是搭配豐富,,也不要亂吃補(bǔ)品。

【產(chǎn)婦產(chǎn)后食譜推薦】
  • 1.栗子蓮藕湯

    將蓮藕表面洗凈,,皮用刀背刮去薄膜后,,切0.5公分的片狀,藕節(jié)須切除,。栗子去殼,、去膜后備用;將蓮藕,、栗子與水入煲,,放到爐火上加熱至沸后,改中火煲40分鐘,;加入葡萄干,,再煲5分鐘,加入調(diào)料即可,。

  • 素炒蘿卜絲
    將白蘿卜洗凈去皮,,切成細(xì)絲,蔥切蔥末,,姜切姜末,;炒鍋燒熱,倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺到明顯的熱氣),,放入蔥末,、姜末炒出香味;放入蘿卜絲翻炒,,使蘿卜絲變軟變透明,;加入水,轉(zhuǎn)中火將蘿卜絲燉軟,,待鍋中湯汁略收干,,加入鹽、糖和雞精調(diào)味,,翻炒均勻,;出鍋裝盤,用蔥絲裝飾即可,。
  • 湯鹵黑魚
    用鹵湯加香葉,、干辣椒、蔥姜,、麻油少許上火燒開,;黑魚改刀沸水撈出放入鹵湯10分鐘左右,;黑魚裝盤加入少許的原汁鹵湯,魚身上撒上紅椒沫香菜沫,。
  • 鯽魚砂鍋
    玉蘭片切成菱形,,盒裝豆腐,一分為七,,鮮蘑菇一分為二,,洗凈,裝入砂鍋待用,;姜蒜切片,,蔥,泡紅椒切成“馬耳朵”形,;河鯽魚去鱗,,鰓和內(nèi)臟,入油鍋炸至金黃色取出,;炒鍋置上火,,下油加熱,,放姜蒜片,,蔥,泡紅椒,,炒香,。摻白湯,放河鯽魚,,味精,,雞精,料酒,,胡椒粉,,燒沸,去盡浮沫,,倒入鍋內(nèi),,上臺即可。
【剖腹產(chǎn)后食譜推薦】
  • 廚房收納納廚房收納

    第一天:一杯蘿卜水,,一杯白開水,,大米粥。剖宮產(chǎn)后6個小時,,腸道排氣后,,產(chǎn)婦才能進(jìn)食。

    第二天:早:自做小米粥,,也可以用開水沖雞蛋,,既有營養(yǎng),,味道也不錯;午:小米粥或者是爛面條,,面條湯可以用鯽魚湯之類的,;晚:白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯,、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖-排惡露的,,酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。

    第三天:早:白米粥(里面摻和點(diǎn)小米),,一個肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃,,有開奶的功效);午:白米粥(里面摻和點(diǎn)小米),;晚:白米粥(里面摻和點(diǎn)紅棗-),,清炒雞毛菜,路路通,。

    第四天:早:黑米粥(加枸杞),,一個豆沙包;午:鯽魚湯(下奶的),,加一個沖雞蛋,;晚:黑魚湯(恢復(fù)傷口的),雞毛菜炒蘑菇,,紅豆銀耳湯,。

    第五天:早:白米粥,一個豆沙包,;午:鯽魚湯,,內(nèi)加青菜和面條;晚:黑魚湯,,小白菜炒木耳,,白米粥加幾粒紅棗。

    第六天:早:白米粥,,一個豆沙包,,半個饅頭;午:白米粥,,鯽魚湯,;晚:2大碗鯽魚湯,炒青菜,、炒小白菜,,白米粥。

    第七天:早:一個豆沙包,酒釀煮雞蛋(2個),;午:黑魚湯,,鯽魚湯蒸蛋;晚:3碗鯽魚湯,,清炒白菜,,白米粥。

【產(chǎn)后吃什么水果好,?】

  • 1.香蕉
    含有大量的纖維素和鐵質(zhì),,有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)后產(chǎn)婦常常臥床休息,,胃腸蠕動較差,,容易發(fā)生便秘,再加上產(chǎn)后失血較多,,需要補(bǔ)血,,而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一,所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能有效地防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血,。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了,,乳汁中鐵質(zhì)也多,對預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用,。
  • 2.橘子
    含有豐富的維生素C和鈣質(zhì),,維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性,防止出血,。分娩后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,,出血較多,,多吃些橘子可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血;鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分,,媽媽適當(dāng)吃些橘子能夠通過乳汁把鈣質(zhì)提供給孩子,,能夠促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長,,防止嬰兒佝僂病的發(fā)生,。另外,橘核,、橘絡(luò)(橘子瓣上的白絲)有通乳的作用,,吃橘子可避免乳腺管不通暢,。
  • 3.山楂
    含有大量的山楂酸,、檸檬酸,,能夠生津止渴,、散淤活血,。新媽媽產(chǎn)后因過度勞累往往食欲不振、口干舌燥,、飯量減少,,如果適當(dāng)吃些山楂既能夠增進(jìn)食欲,、幫助消化,、加大飯量,有利于身體康復(fù)和哺育嬰兒,,又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內(nèi)的淤血,,減輕腹痛。
  • 4.紅棗
    含維生素C最多,,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì),。中醫(yī)認(rèn)為紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃,、益氣生津,、調(diào)整血脈、和解百毒的作用,,尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱,、氣血不足的人食用,其味道香甜,,吃法多樣,,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃,。
  • 5.桂圓
    又叫龍眼,,是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認(rèn)為桂圓味甘,、性平,、無毒,入脾經(jīng)心經(jīng),,為補(bǔ)血益脾之佳果,。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補(bǔ)脾胃之氣又能補(bǔ)心血不足,。
【產(chǎn)婦產(chǎn)后不適怎么調(diào)理,?】
  • 廚房收納納廚房收納

    1.體虛:分娩時失血過多、用力、疼痛,、創(chuàng)傷,,都會導(dǎo)致氣、血,、津液的耗損,,就是體質(zhì)再好也會感到從未有過的虛弱。虛弱會帶來一系列的不適癥狀,,如眩暈,、出汗、便秘,、小便不利等等,。

    調(diào)理法:中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢復(fù),可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下,,選用黨參,、黃芪、當(dāng)歸,、麥冬,、枸、山藥,、桂圓,、核桃仁、黑芝麻,、蓮子等煮粥或煲湯喝,。

    2.血淤:分娩時胞宮的脈絡(luò)被損傷,導(dǎo)致脈絡(luò)淤阻不通,,舊血停留,,經(jīng)氣郁滯。從而出現(xiàn)腹痛,、小腹硬滿,、惡露不盡等淤血停滯的癥狀,。

    調(diào)理法:經(jīng)常對腹部施以自我按摩,,可以促進(jìn)血脈流通;也可以采用桃仁,、黃酒,、玫瑰花、三七,、雞冠花等進(jìn)行食療,。

    3.體虛而易感:由于氣虛血弱而致身體對環(huán)境的適應(yīng)能力下降,產(chǎn)后經(jīng)常怕冷怕風(fēng),容易患感冒,,關(guān)節(jié)冷痛,。

    調(diào)理法:不是不能洗澡和洗頭,而是要水溫適度,。要避免身體被冷風(fēng)吹,,避免盆浴。月子里也可以外出,,條件是在氣溫適宜的時候,,但不能身體帶汗,盡可能地多穿一件外套,。也可以刷牙,,但要用溫水,做家務(wù)用水時要盡量使用溫水,。

【產(chǎn)婦產(chǎn)后病患怎么調(diào)理,?】
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    1.眩暈:

    分娩時用力傷氣和失血過多,使血液不能送達(dá)腦部而感到頭暈?zāi)垦?,伴食欲不振,、惡心、發(fā)冷,、頭痛等癥狀,。一般在產(chǎn)后幾天內(nèi),隨著氣血逐漸恢復(fù)會慢慢好轉(zhuǎn),,不過有時也會持續(xù)一段時間,。

    調(diào)理法:不要急于下床,產(chǎn)后至少要臥床休息一天,。起來活動時要有人陪護(hù),,盡量放慢動作以免暈倒摔傷??梢苑脼蹼u白鳳丸,,也可在家采用食補(bǔ),如取羊肉500克洗凈切片,,取黃芪50克,、當(dāng)歸50克、大棗10個,、生姜1塊,,用慢火燉爛,吃肉喝湯,。

    2.出汗:由于產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積存的大量水分,,所以新媽咪出汗是正常的,。但汗液會很快帶走體表的熱量,因此要注意保暖,,不能貪圖涼快而一味地減衣服,。如果出汗過多,感覺到口干舌燥,,或者超過一周仍然汗出不止,,說明是氣虛不能固表,可以通過服用中藥來調(diào)理,。

    調(diào)理法:可以服用玉屏風(fēng)散(丸),,也可以服用浮小麥羊肚湯,即取浮小麥50克用紗布包好,,羊肚200克切片,,加水后放在一起煮熟,喝湯吃肚片,,會起到一定效果,。

    3.便秘和痔瘡:分娩耗傷氣血津液,腸道缺少推動力和滋潤,,再加上產(chǎn)后臥床時間長,,導(dǎo)致氣機(jī)不暢,所以新媽咪常常會出現(xiàn)便秘,。產(chǎn)后超過3天未解大便,,就表示出現(xiàn)了便秘。大便干燥,、堅硬,排出異常困難,,很容易引起痔瘡,,增加痛苦,。加上分娩時會陰傷口的疼痛,,一想到排便就會有一種恐懼感,,也促使便秘形成一個惡性循環(huán)。

    調(diào)理法:產(chǎn)后,首先要預(yù)防便秘的出現(xiàn),。如果新媽咪在產(chǎn)前就有便秘的習(xí)慣,產(chǎn)后應(yīng)該及早下床活動,。飲食上避免辛辣刺激食物,多吃富含粗纖維的蔬菜等,要注意多喝白開水,。注意養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,,形成條件反射??梢苑槿蕽櫮c丸等潤腸類中成藥,,還可以選擇藥膳,如取核桃仁5個搗爛,;桃仁20克去皮搗爛,;黑芝麻20克炒熟研爛,;蜂蜜50毫升(找到兩樣以上即可,,配齊更好),與適量粳米煮粥,,早晚喝,?!驹敿?xì)】

    4.小便不利:產(chǎn)后氣虛,,導(dǎo)致排尿功能障礙,,發(fā)生排尿困難,小腹脹滿急迫,,坐臥不安,,或小便次數(shù)增多,,甚至日夜數(shù)十次,,或排尿不能自行控制。

    調(diào)理法:如果新媽咪在產(chǎn)后不能自行排尿,,幫助新媽咪坐起,,嘗試聽流水聲音以刺激排尿。也可以用溫?zé)岬纳睇}水沖洗外陰,,對小腹施以按摩,,并點(diǎn)按關(guān)元穴(肚臍下三寸)。如果癥狀幾天后沒有緩解,,在中醫(yī)的指導(dǎo)下服用益氣利尿的中藥,,或服用補(bǔ)中益氣丸,也有一定的效果,。

    5.腹痛:產(chǎn)后小腹出現(xiàn)陣痛或隱痛,,疼痛發(fā)作時能摸到收縮發(fā)硬的子宮,大多屬于宮血瘀阻,。如果受寒引起惡露排出不暢,,會使疼痛更為加重。

    調(diào)理法:注意保暖,,保證充足的休息,,盡早下床活動,以刺激腸蠕動和氣血運(yùn)轉(zhuǎn),。益母草沖劑也有一定的效果,,可以每次服用一袋半,每天兩次,,或取山楂30克,、紅糖30克、干姜面5克用水煎,一天分兩次服用,。體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦,,可以吃傳統(tǒng)的百補(bǔ)雞,方法為黨參,、白術(shù),、茯苓、炙甘草,、熟地,、白芍各10克;當(dāng)歸20克,,川芎6克,,洗凈后用于凈紗布包裹浸濕;然后取肥母雞1只,,把500克精豬肉切碎,、500克豬骨打碎,將雞,、豬肉,、骨、藥包一起放入鍋中,,加水適量,,用武火燒開,打去浮沫,,加入蔥,、姜少許,再用文火燒至雞肉爛熟,,去藥包,,吃肉喝湯。

    6.惡露不盡:惡露是產(chǎn)后排出的血水,,一般在三周內(nèi)排干凈,,也有一些新媽咪因身體較虛弱會延至六周才凈。如果超過六周仍然淋漓不斷,,稱為惡露不盡,,大多數(shù)是由于寒氣凝滯、血淤不通造成的,。常伴有腰酸痛,、下腹墜脹冷痛。惡露排出不暢,,會影響子宮復(fù)舊,,甚至?xí)绊懭砘謴?fù),。

    調(diào)理法:過去中醫(yī)講究產(chǎn)后服用生化湯,幾乎成為月子里的一道程序,,因?yàn)樯瘻軒椭a(chǎn)后氣虛寒弱的新媽咪盡快排出惡露,,效果是很明顯的。因此,,可以居家做一些生化湯粥,,如取當(dāng)歸15克、川芎10克,、桃仁10克,、干姜7克(用火烤黑)、甘草3克,,加水和少量黃酒煎煮,,取汁去渣,再和淘洗干凈的粳米50-100克煮為稀粥,,放入紅糖適量,,每天喝1-2次,趁溫?zé)岷认?。提醒一點(diǎn),,生化湯不適用于產(chǎn)后仍然表現(xiàn)出火熱癥狀體質(zhì)的新媽咪,服用之前還應(yīng)該請教中醫(yī),。中成藥生化丸也有一定效果。

    7.四肢疼痛:又稱為產(chǎn)后身痛或產(chǎn)后風(fēng),,產(chǎn)后風(fēng)寒濕邪很容易襲入經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié),,造成四肢關(guān)節(jié)疼痛。做家務(wù)接觸冷水,,往往會落下手指關(guān)節(jié)疼痛的毛病,,衣褲單薄可以引起膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)疼痛,,鞋襪不暖則容易患足跟痛,。

    調(diào)理法:如果能夠積極地預(yù)防,可以盡可能避免產(chǎn)后四肢疼痛的出現(xiàn),。如果出現(xiàn)癥狀,,盡快予以治療也不會留下什么后患。首先,,要保證疼痛部位不再受寒,,多吃一些含鈣高的食品,如牛奶,、黃豆制品,、蝦仁;或適量服用鈣劑,如葡萄糖酸鈣,、乳酸鈣等,,疼痛就會慢慢緩解。如果疼痛沒有改善,,可以服用中藥,,但最好有中醫(yī)指導(dǎo)。

    8.四肢疼痛:如果在產(chǎn)前沒有做好乳房保健,,如注意乳頭衛(wèi)生,,避免乳頭破損;或在產(chǎn)后乳汁淤積,,沒有及時排空,,如果同時又有細(xì)菌侵入,乳腺往往就會造成急性炎癥,。表現(xiàn)為乳房脹痛,、乳汁結(jié)塊排乳不暢、發(fā)燒和怕冷,。如果未能及時治療,,就會繼續(xù)發(fā)展成乳房膿腫,最后膿腫破口流出膿液,。

    調(diào)理法:產(chǎn)后盡量采取母乳喂養(yǎng),,喂奶后要用吸奶器排空剩余乳汁,注意不要讓寶貝養(yǎng)成叼著乳頭睡覺的習(xí)慣,。情緒不暢也會造成泌乳功能失調(diào)或乳汁淤積,,所以要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。另外,,過多的進(jìn)食高熱量和辛辣刺激性食物易使脾胃熱盛,,誘發(fā)乳腺炎,飲食要盡量清淡和營養(yǎng)平衡,。

    乳房腫痛可采用油木梳背部由乳房四周向乳頭方向刮摩,;也可外用如意金黃散和米醋調(diào)開涂抹乳房,隨干隨換,;或把仙人掌去刺后搗成泥外敷,,一天2-3次;也可以服用中藥粥,,方法是蒲公英60克,、金銀花30克先煎湯,再下粳米100-150克在湯中熬成粥,,不拘時喝,。早期癥狀不重時可以堅持喂奶,,但如果乳房紅腫疼痛癥狀加重,甚至形成膿腫則應(yīng)停止喂奶,,立刻到醫(yī)院就醫(yī),。

二、產(chǎn)后催奶方法【更多】
【產(chǎn)后吃什么下奶,?】
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    1.花生:花生可用于脾虛反胃,、水腫、婦女白帶,、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽,、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥,。

    2.絲瓜:絲瓜絡(luò)是一種中藥材,,絡(luò)味甘,性寒,,如果出現(xiàn)乳腺炎癥,,發(fā)奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,,中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮,,可以起到通調(diào)乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效,。

    3.茭白:不僅好吃,,營養(yǎng)豐富,而且含有碳水化合物,、蛋白質(zhì),、維生素B1、B2,、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷,,有解熱毒,、防煩渴、利二便和催乳功效?,F(xiàn)在多用茭白,、豬蹄、同煮食用,,有較好的催乳作用,。

    4.豌豆:豌豆又稱青小豆,性味甘平,,含磷十分豐富,,每百克約含磷400毫克,。豌豆有利小便、生津液,、解瘡毒,、止瀉痢、通乳之功效,。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,,皆可通乳。

    5.豆腐:豆腐有益氣和中,,生津潤燥,,清熱解毒之功效。也是一種催乳食物,。以豆腐,、紅糖、酒釀加水煮服,,可以生乳,。

    6.湯水:都說湯水足,有利于下奶,??梢愿鶕?jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯,如花生燉豬腳,、鯽魚湯,,山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯,、酒釀蛋花湯等,。但是媽媽要注意哦,不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品,,因?yàn)闀?dǎo)致回奶的,。

【產(chǎn)后奶脹怎么辦?】
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    1.及時給寶寶喂奶,。當(dāng)媽媽出現(xiàn)漲奶癥狀時,,要及時給寶寶喂上奶,等喂完之后一般漲奶會慢慢減輕直至消除,。

    2.如果寶寶吃不下奶了,,奶仍然漲的厲害,可用吸奶器吸出一部分乳汁,,存放到密封的瓶子里,,等寶寶餓了再給寶寶喝。注意要放在冰箱里,,并且不要放置超過3個小時,。

    3.按摩乳房周圍,,能緩解漲奶癥狀。按摩時要順時針輕輕的按摩10分鐘,,然后再逆時針按摩10分鐘即可,,每天堅持做3--5次效果很好。

    4.用熱毛巾熱敷乳房,,能幫助減輕漲奶情況,。熱毛巾熱敷能有效的改善乳房脹痛感。

    5.沖洗個熱水澡,,讓全身放松,,有助于改善全身血液循環(huán),從而幫助乳汁分泌正常,,減輕奶漲情況,。

三、產(chǎn)后飲食禁忌
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    1.忌食寒涼生冷食物:產(chǎn)后身體氣血虧虛,,應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物,,以利于氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物,,會不利于氣血的充實(shí),,容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙,并且不利于惡露的排出和淤血的去除,。

    2.忌食辛辣刺激性食品:食用辛辣食品,,如辣椒,容易傷津,、耗氣,、損血,加重氣血虛弱,,并容易導(dǎo)致便秘,,進(jìn)入乳汁后對嬰兒也不利。而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱,,若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物,,如辣椒,可致發(fā)汗,,不僅耗氣,并可傷津損血,,加重產(chǎn)后氣血虛弱,,甚至發(fā)生病癥。 刺激性食品,,如濃茶,、咖啡酒精,,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利,。

    3.忌食酸澀收斂食品:孕婦產(chǎn)后,,淤血內(nèi)阻,不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品,,如烏梅,、蓮子、柿子,、南瓜等,,以免阻滯血行,不利于惡露排出,。

    4.忌食冷飲:如雪糕,、冰琪琳、冰涼飲料等,,不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù),,還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

    5.忌食過咸食品:過咸的食物,,如腌制品,,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水潴留,,嚴(yán)重時會造成水腫,。但也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多,、汗多,,所以排出的鹽分也增多,需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡,。

    6.忌食過硬,、不易消化的食物:產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱,加上運(yùn)動量又小,,堅硬,、油炸、油煎和肥厚味的食物,,不利于產(chǎn)婦消化,、吸收,往往還會導(dǎo)致消化不良,。

    7.忌食過飽:產(chǎn)婦胃腸功能較弱,,過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐,,每天可進(jìn)食5—6次,。更多孕產(chǎn)婦知識可點(diǎn)擊查看【母嬰健康知識大講堂>>】

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