越野跑裝備清單

1,、越野跑鞋：跑難度不太大的越野的話，穿路跑鞋也可以,，不過為了跑得安全而輕松,，強(qiáng)烈推薦越野跑鞋?？梢栽谌菀状蚧耐谅飞显鰪?qiáng)抓地力,、在石頭路上減少突起硌腳,、在不平整的地面減小鞋底的磨損、被樹根或石頭絆到腳時保護(hù)腳踝等方面都卓有成效,。鞋底的硬度和看起來的樣子相反,，穿上就會驚訝于其舒適性。

2,、襪子：可以穿著近年出現(xiàn)的具備各種各樣功能的襪子,。僅對容易起繭子和水泡的地方加厚、具備適度的緩震性,、支撐功能,、透氣好、抗菌除臭等功能都十分受歡迎,。因?yàn)槟_要在鞋里保持活動,，所以并不推薦整個很厚的襪子。選擇適合的襪子,，鞋的舒適感也會提升,。

3、T 恤：越野跑時穿著普通T 恤是行不通的,，需要選擇磨損性強(qiáng)的面料,。面料盡量選擇外層是編織緊密的尼龍材質(zhì)，能夠抵御各種磨損,；內(nèi)層是柔軟的聚酯纖維,，穿著起來既舒適，又能快速吸除汗液,；背面更長,，接縫處都更為牢固，這些結(jié)合起來,，就能讓跑步者在訓(xùn)練過程中保持干燥清爽的感覺,。

4、連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫,。其由堅韌的網(wǎng)眼布制成,，能讓熱量快速散發(fā)。

5,、運(yùn)動內(nèi)衣：鉸接式T字背心能讓運(yùn)動員在最大范圍內(nèi)移動身體,。

6、背包：針對越野跑期間的補(bǔ)水方案,，準(zhǔn)備背包是常識了,。可以每次少量、高效地補(bǔ)水,。選擇背包時,，要確認(rèn)背包適合身體、很少晃動,。另外,，東西少的時候，通過扎帶,、拉繩捆住裝備保證里面不來回?fù)u晃也很重要,。如果腰帶上有口袋，裝補(bǔ)給食物等會很方便,。如果是

7,、雨衣：即使是矮山，如果天氣變化時無法輕易返回的話,，最好準(zhǔn)備好雨衣,。推薦兼具高防水性和透氣性、可以疊小收納起來的戶外品牌的雨衣,。防水性好的風(fēng)衣（沖鋒衣）也能應(yīng)付一些雨水,，所以根據(jù)線路和季節(jié)選擇使用吧,。即使天氣好,，如果出著汗站住，馬上就會感覺冷,，所以休息時最好馬上披上風(fēng)衣,。

8、計時裝備：通常跑步專用的手表就足夠了,，不過海拔計,、心率計等功能對于客觀分析自己的跑步也很有用。此外在山中的時間管理對于防止出現(xiàn)意外也很重要,。

9,、手機(jī)：雖然在山里依賴手機(jī)是很危險的，但實(shí)際上即使山里,，在山頂或山壟上有時也有信號,。為了在受傷、遭遇意外等緊急情況下聯(lián)絡(luò)使用,，推薦還是帶在身上,。因?yàn)榉旁诒嘲镆踩菀妆缓顾瘢砸盟芰洗ｕr膜等做好防水,。

10,、食物、水：能量膠等食物既省地方熱量又高,。但是如果只吃甜的會膩,，所以也帶一些壓縮餅干,。按照每跑1個小時吃一個能量膠計算，稍微多準(zhǔn)備一些,。另外如果中途斷水就不得不中止行程,，所以如果中途沒有補(bǔ)給點(diǎn)，帶去的水量要謹(jǐn)慎考慮,。還可以帶上些營養(yǎng)素（如泡騰片等）,。

11、地圖,、指南針：為了防止進(jìn)山后迷路,、遭遇意外，地圖和指南針也要準(zhǔn)備好,。登山專用地圖上記載的線路耗時預(yù)計對于越野跑者來說,，以“線路耗時的大約三分之二跑完”來折算。為了能更好的解讀線路,，也要學(xué)習(xí)看地圖的能力,。

12、水壺包,、線路圖：山地拉力賽等這種耗時長的比賽,，大家都會背著背包、帶著食物和風(fēng)衣等東西跑,。頭疼的是20,、30公里距離的比賽，補(bǔ)水點(diǎn)又稍微少了點(diǎn)的情況,。這種比賽會有很多選手使用可以掛在衣服上的水壺包或水壺腰包,。此外，幾乎所有比賽都會提供比賽的說明圖,，所以沒必要帶地圖去,。如果不放心，可以帶上容易看懂上升下降的線路海拔圖,，對于有效分配配速會有幫助,。

13、照明裝備：初次去的線路,，最好帶上頭燈或小型手電筒,。即使出發(fā)前做了調(diào)查和計劃，實(shí)際跑的時候可能行程多耽擱一些時間,，下山時太陽已經(jīng)落山了,。對于隨時會遭遇扭傷、膝痛等的越野跑，時間過得飛快,。此時如果帶著照明設(shè)備,，行動就可以不必慌張。也別忘了帶上備用電池,。

14,、急救裝備：越野跑可能會受各種傷。作為最低限度的急救準(zhǔn)備,，帶上一卷非伸縮性的繃帶吧,。因?yàn)榕卟涣寺肥呛芸膳碌模詫W(xué)學(xué)固定腳踝的方法吧,，對于膝痛時的固定也有用處,。出現(xiàn)擦傷、割傷等情況,，用水沖洗傷口然后下山處理就好,。如果遇到大出血也可以用繃帶止血。

15,、其他裝備：帽子不僅能遮陽,，在野外還能防止被伸出來的樹枝劃傷面部。戴上手套,，對于危險的越野有所幫助,。還有可以背在包里的護(hù)臂、抓絨衣等,，試季節(jié)情況也可為了防寒準(zhǔn)備上,。另外最好也帶些衛(wèi)生紙應(yīng)急。

TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1,、如果習(xí)慣使用，盡管用就好了,，如果用不慣,，不用也沒啥關(guān)系。但是如果你真要決定在比賽種使用登山杖,，那么就請你務(wù)必在平常訓(xùn)練當(dāng)中熟悉如何使用手杖的細(xì)節(jié)與技巧,，使用登山杖絕對是一個技術(shù)活，需要長時間的嚴(yán)格訓(xùn)練才可以,！

2,、嚴(yán)格按照比賽組委會的規(guī)矩來辦！如果登山杖位列強(qiáng)制裝備之選（巨人之旅,、勃朗峰山地馬拉松,、UTMB等世界知名耐力賽都有該規(guī)定），那么請務(wù)必攜帶。如果比賽組委會禁止使用登山杖,，那么就一定扔掉登山杖再去,，特別是當(dāng)你準(zhǔn)備參加日本越野跑比賽的時候，記得閱讀比賽須知,。

適合越野跑的路線有哪些條件

1,、富含適度的起伏：越野跑的樂趣之一就是下坡的速度感。如果想要享受下坡,，當(dāng)然路線中也要包含相同程度的上坡,。適應(yīng)了上坡時升高的心率就會習(xí)慣了。

2,、可以跑幾公里到30公里的距離：因個人長跑能力,、路線本身海拔落差而異，能跑的距離也大相徑庭,。不過一般跑者可以享受著跑完的距離在30公里左右以內(nèi),。

3、盡可能不包含柏油路：既然是特意來跑越野的,，與其跑在硬瀝青路上,，不如享受柔軟的土路、或是考驗(yàn)平衡感的石頭路上,。

4,、海拔不要過高：雖然3000米級別的山也有可能作為越野跑路線，不過考慮到跑步用的輕裝的安全性,，還是小山丘左右的海拔比較放心,。

5、換乘容易：路線的起點(diǎn),、終點(diǎn)要在電車,、汽車方便到達(dá)的地方。盡量避免每天運(yùn)行次數(shù)過少的巴士換乘站,。

6,、循環(huán)路線：因?yàn)槠瘘c(diǎn)和終點(diǎn)在一起，所以開車會很方便,。坐電車也可以方便地把跑步不用的行李寄存在投幣儲物柜里,。

7、撤退路線多：遇到天氣惡化,、身體狀態(tài)不佳等的情況,，如果隨時都有撤離的下山路會比較安全。

8,、越野裝備可以運(yùn)行：標(biāo)示越多就越不用擔(dān)心迷路,，能夠讀取地圖的越野路線通常都是開放的,。這樣的路線可能驢友會比較多，如果是新手還是人越多的地方越安全一些,。

9,、和朋友一起跑的話，選擇往返路線更方便：因?yàn)榕苡验g實(shí)力有差距,，也會有人因?yàn)楦鞣N原因掉速,，掉速的人早一點(diǎn)折返的話可以保持一起回到終點(diǎn)。分別折返后,，因?yàn)樾纬伤俣嚷娜吮凰俣瓤斓娜俗汾s的隊形,，可以安全方面也會比較好。

進(jìn)山之前,，至少要了解這些

撤退路線：如果受傷或身體狀態(tài)不佳,，可以預(yù)見無法按時跑完預(yù)定的行程，預(yù)先在山地地圖上查好從越野路線下撤的逃生路線吧,。

天氣：惡劣天氣下進(jìn)山是非常危險的,，請務(wù)必提前確認(rèn)天氣預(yù)報。

公交,、電車時刻表：要搭乘公共交通從山里回來的話,，務(wù)必確認(rèn)時刻表。特別是離山比較近的公交站,，末班車時間也會比較早,。使用備用的回撤路線時也別忘了確認(rèn)要搭乘的公交時刻表。

可以補(bǔ)給的地方：是否有山中小屋等售賣飲料,、食物的場所影響著行動的計劃,。如果有的話就可以隨身少帶一些補(bǔ)給。不過自然水源經(jīng)常有干涸的情況,，可以說不太靠譜,。

首先從附近的小山開始，打著用稍快一點(diǎn)的速度享受徒步的計劃去嘗試吧,。