吃什么美白皮膚最快 吃什么美白效果最好 美白的食物

俗話說,，“一白遮百丑”，不少女性朋友都追求 美白肌膚,。其實不必購買昂貴的護膚品,，真正美白的佳品就在我們的身邊。蔬果就是天然的美白護膚品,，女性朋友想要皮膚白,，不妨食用富含維C的各種蔬果，它對美白去黃氣有非常好的功效,。蘋果,、獼猴桃、櫻桃,、西紅柿,、葡萄等都是超棒的維C蔬果，既廉價又美味,。只要你是個生活中愛吃水果的美眉,，皮膚必然比那些相對不愛吃水果的姐妹來說，會更光亮更有氣色!以下18種蔬果是讓皮膚變白的首選,，一起來看看,。

1、堅果

核桃,、松子,、棒子、花生,、芝麻等果仁中,，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑,，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化,，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積,，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋,、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生,、延緩細胞變老,、恢復皮膚彈性的作用。

2,、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜,，具有促消化、增強食欲的效果,。白蘿卜中含有豐富的維生素C,，維生素C能美白皮膚,，抑制皮膚內(nèi)的黑色素形成一級黑色素沉淀。因此多吃白蘿卜能美白哦!

3,、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品,，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚,、去除色斑,、緊膚、潤膚,、消除疲勞,、抗肌膚老化等。另外,，檸檬中還含有大量的果酸成分,，可軟化角質(zhì)層，去除死皮,，促進皮膚新陳代謝,。

4、南瓜

維生素C有較好的美白功效,，而含維生素的食物較多,，首推南瓜，主要是因為其它食物所含維生素很多會因為經(jīng)過加熱后流失,，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失,，所以想要達到美白功效，可以多吃,。另外,，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性,，防止衰老,。

5、土豆

土豆不僅美味,，也是美白食物之一,，土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖維素，還含有微量元素和蛋白質(zhì),，能幫助身體排毒,，達到養(yǎng)顏的效果，豐富的維生素C能使皮膚變白,。

6,、蘋果

蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”,。其中含有兒茶素,、花青素等活性物質(zhì),，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害,。另外,，對于防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用,。

7,、黃瓜

大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑,，緩解皮膚過敏癥狀,。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝,，排毒素,。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成,。

8,、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì),、β胡蘿卜素,、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤,，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的,，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

9,、冬瓜

眾所周知,，冬瓜是美容圣品，對皮膚美白的效果很好,，每天用冬瓜片按摩臉部或者多吃冬瓜湯,，能使臉部的皮膚變得細滑，還能有效減少黃褐斑的形成,。

10,、鮭魚

即三文魚，當中富含蝦青素,，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效,，有較好的美白效果，建議多吃,。

11,、葡萄

葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力,，是維他命E的50倍,，能延緩衰老,、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化,，也有皮膚維他命之稱,，是維他命C的20倍，其中的酚花青素,，據(jù)脂溶性及水溶性的特質(zhì),，有美白作用。在歐洲,，葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”,。

12、豌豆

在《本草綱目》里就有記載,，多吃豌豆能夠祛斑養(yǎng)顏,，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A,，具有滋潤皮膚的功效,，并且多吃豌豆還能消腫、舒展皮膚的功能,，能使皮膚變得緊致,。

13、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物,，富含抗氧化劑“番茄紅素”,，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍,，能有效保護細胞DNA免受自由基損害,，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康,。研究發(fā)現(xiàn),，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%,。

14,、西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸,、谷氨酸,、精氨酸、蘋果酸,、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸,，能提高皮膚營養(yǎng)，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬后變黑,。夏季吃西瓜后,，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可以滋養(yǎng)面部肌膚,。

15、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“護膚圣品”,，它所含有的胡蘿卜素能幫助皮膚抗氧化和美白,，還能幫助皮膚清除多余角質(zhì)，能針對痘痘肌膚有所緩解,。另外,，胡蘿卜中還含有豐富的膠質(zhì)，能排除人體的有害物質(zhì),。

16,、鮮棗

含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑,，不僅能保持皮膚的彈性,，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多,，膚色就黑,。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果,，少吃鹽,，可使沉著的色素斑減退或消失。

17,、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果,，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王,。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚,，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚,，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力,。

18、草莓

草莓屬漿果,，豐富的多酚物質(zhì)對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用,，因此可以在一定程度上預防皮膚變黑。