檸檬

檸檬是水果中的美容佳品,，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料,。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑,、緊膚,、潤膚、消除疲勞,、抗肌膚老化等,。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分,，可軟化角質(zhì)層,，去除死皮，促進(jìn)皮膚新陳代謝,。但檸檬酸味太重,，直接入口有些難以下咽，可以將其果汁擠出,，直接入菜,、或制成檸檬飲料。

番茄

番茄含有豐富的天然抗氧化劑,，除了維生素C外,，還含有番茄紅素。番茄中的天然抗氧化劑能夠抵抗自由基對(duì)肌膚的破壞,，還能分解黑色素,，激活細(xì)胞的凈白因子，具有美白,、抗皺的作用,，日常多吃番茄,，可以使肌膚白皙嬌嫩,。而且番茄里面含有豐富的番茄紅素和豐富的他命C，可以抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性,，有效減少黑色素的形成,，消退黑斑，均勻膚色,，令肌膚勻凈亮白,。

黃瓜

黃瓜被稱為“廚房里的美容劑”。黃瓜中富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，有多種維生素,。黃瓜內(nèi)含有可以美白肌膚的葫蘆素,、細(xì)纖維和丙醇二酸，這幾種物質(zhì)可以消除曬傷和雀斑,，緩解皮膚過敏癥狀,。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新城代謝,，排毒素,。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成,。

櫻桃

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚,，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖,、蛋白質(zhì),、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng),。鐵是血液中血紅素的重要成分,，血液充足肌膚當(dāng)然白里透紅，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的,，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩,、有彈性。

豆?jié){

豆?jié){中含有豐富的植物蛋白,、大豆異黃酮以及很多對(duì)美白皮膚有作用的維生素等,。豆?jié){中的蘊(yùn)含的亞油酸能有效的抑制黑色素生成。豆?jié){中含有大量的大豆卵磷脂,，這種磷脂還是美容界公認(rèn)良好的保濕劑,。豆?jié){中含有大豆異黃酮和一種特殊的元素“黃豆苷原”，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌,。豆?jié){中的豆?jié){和維生素E具有降低膽固醇,、抗血栓、抗自由基,、抗氧化等功效,，可以說豆?jié){是針對(duì)女性的美白保養(yǎng)作用最好的食療食物之一。

冬瓜

冬瓜是美容佳品,，對(duì)美白肌膚效果顯著,。這與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素,、微量元素有關(guān),。冬瓜含微量元素鋅,、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育,，鎂可以使人精神飽滿,，面色紅潤，皮膚白凈,。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部,，均可使面部皮膚細(xì)潤滑凈及減少黃褐斑。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“護(hù)膚圣品”,，它所含有的胡蘿卜素能幫助皮膚抗氧化和美白,，還能幫助皮膚清除多余角質(zhì)，可以緩解油性的容易長痘痘的膚質(zhì),。另外,，胡蘿卜中還含有豐富的膠質(zhì)，能排除人體的有害物質(zhì),，令肌膚紅潤有光澤,。

獼猴桃

獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果，其可容性固形物含量為20%,，含十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì),，維生素C含量極為豐富是獼猴桃的一大特點(diǎn)，比柑橘,、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍,。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素,，干擾黑色素的形成,，預(yù)防色素沉淀，從而保持皮膚白皙,。

堅(jiān)果

其實(shí),，堅(jiān)果算是最好的零食之一。堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E,，能幫助抗氧化和消除自由基,，從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋,，同時(shí)保濕,，讓肌膚看上去更年輕，美白肌膚,，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積,，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋,、斑塊,。維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂,、再生、延緩細(xì)胞變老,、恢復(fù)皮膚彈性的作用,。

白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟,、令人白凈肌肉”,。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C,。維生素C為抗氧化劑,，能美白皮膚，抑制皮膚內(nèi)的黑色素形成一級(jí)黑色素沉淀,，阻止脂肪氧化,，防止脂褐質(zhì)沉積，讓肌膚能有白凈的光澤,。因此,，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。