1、多食新鮮的瓜果蔬菜,，可供給孕婦對維生素A,、C以及鈣和鐵的需求。

2,、多吃粗糧,，少食精制的米,、面，因為玉米,、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多,。

3、多吃谷類,、花生等,，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C,、鐵和鈣質(zhì)等,。

4、每天可加食1—2個雞蛋,，因為蛋類含有豐富的蛋白質(zhì),、鈣、磷和各種維生素,。

1,、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A,、C以及鈣和鐵的需求,。

2、多吃粗糧,，少食精制的米,、面，因為玉米,、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多,。

3、多吃谷類,、花生等,，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì),、維生素B和C,、鐵和鈣質(zhì)等。

4,、每天可加食1—2個雞蛋,，因為蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣,、磷和各種維生素,。

1.最佳防吐食物：選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學家認為,，檸檬和土豆含有多種維生素,，對孕婦尤為合適,。

2.最佳保胎蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,，名列蔬菜之首,。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水,、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害,。

3.最佳飲料：綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種,。根據(jù)測定,，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克,，此外,，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血,。