懷孕早期的營養(yǎng)食譜，胎兒生長緩慢,，每日體重只增加1克左右,，孕婦營養(yǎng)的需要量較小。但是,，由于大部分人都會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng),，例如頭暈、惡心,、嘔吐,、身體不適,、食欲不振、乳房脹痛,、厭油膩,、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養(yǎng)的充分攝取,，所以,，應(yīng)盡量進食，以加強營養(yǎng),，瘦豬肉,、豬肝、豆腐,、青菜、海菜,、水果等都是營養(yǎng)豐富的食物,，稀粥、豆?jié){,、小米等較易消化,，應(yīng)該多多食用。為了使孕婦吃多吃好,，還應(yīng)把飯菜做有清淡,、爽口、不油膩,，以激起她們的食欲,。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如 饅頭片,、蛋糕,、面包等，在早晨起床前,，先喝一杯白開水,，將食物吃下去，稍躺一會兒再起來,。這樣既可以防止或減少嘔吐,，又保證了身體對營養(yǎng)成分的需要。

懷孕三個月之內(nèi),，要少食多餐,，應(yīng)該跟懷孕之前是一樣的，吃些清淡的,，好消化的,，營養(yǎng)豐富的,，熱量又很夠的，這樣的食物,。有些孕婦在懷孕期間出現(xiàn)一些惡心,、嘔吐，有時候反酸,，吃不下東西,，那么這時候就可以適當?shù)爻砸恍┍热缯f發(fā)面的堿性的饅頭干、面包干,，這些可能對改善惡心,、嘔吐會好一些。

懷孕中期是胎兒的骨胳發(fā)育和大腦神經(jīng)系統(tǒng)開始發(fā)育的時候,，從三個月以后要特別注意飲食上要吃高蛋白,、高維生素、脂肪不宜太多的食物,，碳水化合物也應(yīng)當適量,，注意補充鈣、碘,、鐵,。

妊娠晚期，是胎兒體重增長最快的時候,，一般也是主張高蛋白,、高維生素，糧食,、谷類這方面食物不宜太多,。選用食物如： 雜糧、肉,、魚,、蛋,、奶、 大豆制品等。

1,、多食新鮮的瓜果蔬菜,，可供給孕婦對維生素A,、C以及鈣和鐵的需求,。

2、多吃粗糧,，少食精制的米,、面，因為玉米,、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多,。

3,、多吃谷類、花生等,，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì),、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等,。

4,、每天可加食1-2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質(zhì),、鈣,、磷和各種維生素。

5,、多曬太陽,，使機體產(chǎn)生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要,。

6,、多注意補充微量元素，如鋅,、鎂、碘,、銅等,。在動物類食品、豆類,、谷類,、蔬菜中含有鐵、鋅,、銅等,、海味食品中含碘高。