1,、傾訴宣泄法

找好友或親人交流、傾訴,，大哭一場也無妨,，盡情宣泄郁悶情緒。

2,、行為調(diào)整法

如深呼吸,、散步、打坐,、冥想平靜的畫面,、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

3,、自我鼓勵法

自我欣賞,，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事情的好處,，多想事情可能成功的一面,。

4、保證清淡飲食

產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物,，與此同時(shí),，享受被親人照顧的親情,，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng),。

5,、角色替換法

別忘了雖然已為人母,，但仍是老公的嬌妻,、父母的愛女，誰也不可能做24小時(shí)全職媽媽,，所以要給自己換個角色享受嬌妻,、愛女的權(quán)利。

6,、主動求助

無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn),，這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式,。

7,、心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會有所改變,。抱著坦然的態(tài)度接受這一切,，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情,，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8,、增加運(yùn)動

產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉,。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,。

9,、放松充電法

適當(dāng)調(diào)節(jié)、變動生活內(nèi)容,，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己,，將孩子暫時(shí)交給其他人照顧，給自己放個短假,，哪怕是兩小時(shí),、半天，也能達(dá)到放松自己和給精神充電的作用,。避免心理,、情緒透支。

10,、食物治療法

產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補(bǔ)品,，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,、失眠焦慮，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種”上火“跡象,。所以要多搭配吃一些清淡食物,，多吃新鮮的蔬菜、水果,，多喝溫開水,，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

11,、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

當(dāng)面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件,，甚至問題棘手難以解決時(shí)，不要讓精力總是集中在不良事件上,。越想不愉快的事心情就會越不好,，所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，面對問題學(xué)會說“明天再想”,，這就是一種轉(zhuǎn)移法,。將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好,，不僅可以思維上轉(zhuǎn)移,，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

12,、其他方法調(diào)理治療

(1),、藥物治療

一般是選擇現(xiàn)在很多發(fā)達(dá)國家治療抑郁癥的一線藥物，也就是選擇性5-羥色胺再攝取抑制,，它的毒副作用小,，而且服用簡單方便。

(2),、物理治療

相對于藥物治療來說,，物理治療沒有副作用，而且依賴性療效顯著,。常用的方法是顱微電流刺激療法,。

(3)、電休克治療

產(chǎn)后抑郁癥患者常常會有自殘和自殺的想法,，尤其是對自殺觀念非常強(qiáng)的患者,，可以使用電休克治療，作用是立竿見影的,。等病情穩(wěn)定之后,，就可以再用藥物進(jìn)行鞏固治療。

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