一,、練游泳的塑形效果怎么樣

在美容界里有這樣一種說(shuō)法：重力讓女人衰老,。經(jīng)常泡在水里，是一種對(duì)抗重力的好方法,。如果還想在水里面做些運(yùn)動(dòng),，游泳無(wú)疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體,，塑造體型,，減輕體重，游泳減肥運(yùn)動(dòng)是女性最適合的運(yùn)動(dòng),。

游泳減肥運(yùn)動(dòng)是一種周期性運(yùn)動(dòng),，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌膚變得富于彈性,。正因?yàn)槿绱?，女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿(mǎn)而結(jié)實(shí)的胸部，富于彈性的四肢肌肉,，全身勻稱(chēng)又富有曲線美,。這就是游泳減肥的科學(xué)性原理。

游泳減肥,，進(jìn)入了有氧運(yùn)動(dòng)可以耗脂的范疇,，就是這么簡(jiǎn)單易懂的道理，運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)新陳代謝,，更需要飲食與運(yùn)動(dòng)配合起來(lái),，保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以達(dá)到卓效的瘦身效果,，因此選擇游泳減肥的同時(shí),，一定要合理搭配飲食，防止過(guò)多的熱量從口而入,。

當(dāng)然除了游泳減肥,，游泳更多的是對(duì)身體曲線的塑造，同時(shí)鍛煉心肺功能,，通過(guò)游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時(shí),，臂膀會(huì)變的結(jié)實(shí)有力,，而且游泳時(shí)主要靠腿部的力量，腿部力量的增強(qiáng)對(duì)游泳起著關(guān)鍵的作用,，塑造腿部曲線效果也很顯著,，游泳減肥塑形一起來(lái)。

游泳減肥塑形的同時(shí),，還需要飲食方面的配合,，吃清淡的食物，避免含糖量脂肪量高的食物,，常喝豆?jié){,，喝脫脂牛奶，多吃蘋(píng)果,，梨子,，黃瓜，圣女果一類(lèi)含糖分較低的水果蔬菜,，輔助游泳減肥,。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌,、肱三頭肌要用力較多,，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱(chēng)、美麗,，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性,，同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用,。

蝶泳：手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉到胸大肌,、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體,，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì),，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條,。

蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作,，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同,，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮,，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量,，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除,。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,，一個(gè)夏天游下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多,。

仰泳：仰泳時(shí)背闊肌用力較多,，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀,。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力,，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,。這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮,，鍛煉腿與腰部的彈性,，使其結(jié)實(shí)。

三,、游泳前加強(qiáng)力量的訓(xùn)練

很多人在游泳時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)游兩圈就腰腿酸痛,，開(kāi)始乏力了。那是身體力量不到位導(dǎo)致的,。所以建議大家在游泳前可以先加強(qiáng)手臂,、腰腹和腿部的力量訓(xùn)練。

鍛煉手臂力量：每天堅(jiān)持做20-30個(gè)俯臥撐或者舉啞鈴,，啞鈴的重量以及運(yùn)動(dòng)量因人而異,。

鍛煉腰腹力量：做仰臥起坐和俯臥撐等核心訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異,。

鍛煉腿部力量：負(fù)重或者不負(fù)重深蹲,，箭步蹲等腿部訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異,。

四,、游泳完還要注意這幾點(diǎn)

不要馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡,，尤其是洗熱水澡,。老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即洗熱水澡,。游泳完如果馬上洗冷水澡,，皮膚會(huì)突然受到刺激，血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。所以,，游泳完應(yīng)休整數(shù)分鐘后再洗浴。

不要暴飲止渴

大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),，使胃液稀釋?zhuān)@樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用,，又會(huì)影響食物的消化。而喝水速度過(guò)快,，會(huì)突然加重心臟的負(fù)擔(dān),，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶,、腹脹等,。

不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi),，運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿(mǎn)足,，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害,。同時(shí),，機(jī)體缺氧，還會(huì)影響體力恢復(fù),，讓人感到更加疲勞,。