一、練游泳的塑形效果怎么樣

在美容界里有這樣一種說法：重力讓女人衰老,。經(jīng)常泡在水里,，是一種對抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運動,，游泳無疑就是最佳的選擇了,。游泳可鍛煉身體，塑造體型,，減輕體重,，游泳減肥運動是女性最適合的運動。

游泳減肥運動是一種周期性運動,，劃水和打水都是緊張和放松相交替的,，長時間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因為如此,，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸部，富于彈性的四肢肌肉,，全身勻稱又富有曲線美,。這就是游泳減肥的科學性原理。

游泳減肥,，進入了有氧運動可以耗脂的范疇,，就是這么簡單易懂的道理，運動可以加快體內(nèi)新陳代謝,，更需要飲食與運動配合起來,，保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以達到卓效的瘦身效果,，因此選擇游泳減肥的同時,，一定要合理搭配飲食，防止過多的熱量從口而入,。

當然除了游泳減肥,，游泳更多的是對身體曲線的塑造，同時鍛煉心肺功能,，通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時,，臂膀會變的結(jié)實有力，而且游泳時主要靠腿部的力量,，腿部力量的增強對游泳起著關(guān)鍵的作用,，塑造腿部曲線效果也很顯著，游泳減肥塑形一起來,。

游泳減肥塑形的同時,，還需要飲食方面的配合，吃清淡的食物，避免含糖量脂肪量高的食物,，常喝豆?jié){,，喝脫脂牛奶，多吃蘋果,，梨子,，黃瓜，圣女果一類含糖分較低的水果蔬菜,，輔助游泳減肥,。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌,、肱三頭肌要用力較多,，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條,。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用,。

蝶泳：手臂向內(nèi)劃水,，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌,、背闊肌,。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢,，可以幫助消除腰部的贅肉,，塑造腰部的優(yōu)美線條。

蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作,，與拍水前進的自由泳,、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除,。如果每天強化訓練,，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多,。

仰泳：仰泳時背闊肌用力較多,，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說,，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀,。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動,，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,。這對消除腹部多余的贅肉很有效果,，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性,，使其結(jié)實,。

三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時還會發(fā)現(xiàn)沒游兩圈就腰腿酸痛,，開始乏力了,。那是身體力量不到位導致的。所以建議大家在游泳前可以先加強手臂,、腰腹和腿部的力量訓練,。

鍛煉手臂力量：每天堅持做20-30個俯臥撐或者舉啞鈴，啞鈴的重量以及運動量因人而異,。

鍛煉腰腹力量：做仰臥起坐和俯臥撐等核心訓練,，運動量因人而異。

鍛煉腿部力量：負重或者不負重深蹲,，箭步蹲等腿部訓練,，運動量因人而異。

四,、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡,，尤其是洗熱水澡,。老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即洗熱水澡,。游泳完如果馬上洗冷水澡,，皮膚會突然受到刺激，血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時機體抵抗能力降低。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，導致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。所以，游泳完應(yīng)休整數(shù)分鐘后再洗浴,。

不要暴飲止渴

大量喝水會加重胃腸負擔,，使胃液稀釋,，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響食物的消化,。而喝水速度過快,，會突然加重心臟的負擔，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭,、胸悶,、腹脹等。

不要吸煙

運動后人體新陳代謝加快,，如果吸煙會使煙霧大量進入體內(nèi),，運動后的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳,、尼古丁等的傷害,。同時，機體缺氧,，還會影響體力恢復(fù),，讓人感到更加疲勞。