優(yōu)點(diǎn)：消耗大量的脂肪，緊實(shí)肌肉,。

減肥部位：腹部,、腿部、臀部

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周3-5次,，每次30分鐘以上,。

練習(xí)要點(diǎn)：骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展,，比平時(shí)步子更大,。

優(yōu)點(diǎn)：錘煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能,、提高免疫力,。

減肥部位：全身

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨最好，45-60分鐘最佳,。

練習(xí)要點(diǎn)：身體挺直,，前后擺臂，頭肩穩(wěn)定,，步伐短小,。

優(yōu)點(diǎn)：一種全身性持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，按摩腰腹,，治療便秘,。

減肥部位：腹部、手臂

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周轉(zhuǎn)4-6次,，每次2-3組,，每組20-30分鐘。

練習(xí)要點(diǎn)：時(shí)間不可長(zhǎng)不可短,，拒絕過重,。

優(yōu)點(diǎn)：強(qiáng)度大，讓人心情愉悅,。

減肥部位：手臂,、腿部、胸大肌,、背闊肌

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周3次,，每次40分鐘以上,。

練習(xí)要點(diǎn)：自由泳、蛙泳,、蝶泳,、仰泳、注意安全,，做好熱身運(yùn)動(dòng),。

優(yōu)點(diǎn)：修養(yǎng)身心、動(dòng)作柔和,、消耗熱量,。

減肥部位：全身

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周3-4次，每次1-2小時(shí),。

練習(xí)要點(diǎn)：立位體前屈,、背壁壓腿、側(cè)撐抬腿,、后抬腿前屈,。

優(yōu)點(diǎn)：減肥瘦身，讓全身肌肉勻稱有力,，鍛煉呼吸系統(tǒng),。

減肥部位：全身

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘,；3天后,，連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后,，連續(xù)跳10分鐘,。

練習(xí)要點(diǎn)：前腳掌起跳，兩手分別握住繩兩端的把手,，盡量讓大臂靠近自己身體的兩側(cè),。

優(yōu)點(diǎn)：減肥，塑造完美形體,、增強(qiáng)自信心,、培養(yǎng)氣質(zhì)。

減肥部位：全身

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次40-60分鐘,。

練習(xí)要點(diǎn)：調(diào)整護(hù)膝,，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充水分,，循序漸進(jìn)。

優(yōu)點(diǎn)：增加腹部肌肉,，緩解遺精,，提高生理機(jī)能,。

減肥部位：腹部

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天3組，一組50-80個(gè),。

練習(xí)要點(diǎn)：停留在45度角處,，并且持續(xù)30秒以上，雙手不要抱頭,。

優(yōu)點(diǎn)：讓身體發(fā)熱,，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的AT,。

減肥部位：大腿,、小腿、臀部

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：40分鐘左右,。

練習(xí)要點(diǎn)：每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階,，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸,，記得拉伸,。