優(yōu)點：消耗大量的脂肪，緊實肌肉,。

減肥部位：腹部,、腿部、臀部

運動時間：每周3-5次,，每次30分鐘以上。

練習要點：骨盤保持正的位置,，背部打直盡量伸展,，比平時步子更大。

優(yōu)點：錘煉全身肌肉,，增強心肺功能,、提高免疫力。

減肥部位：全身

運動時間：早晨最好,，45-60分鐘最佳,。

練習要點：身體挺直，前后擺臂,，頭肩穩(wěn)定,，步伐短小。

優(yōu)點：一種全身性持續(xù)性運動,，按摩腰腹,，治療便秘。

減肥部位：腹部,、手臂

運動時間：每周轉(zhuǎn)4-6次,，每次2-3組，每組20-30分鐘,。

練習要點：時間不可長不可短,，拒絕過重,。

優(yōu)點：強度大，讓人心情愉悅,。

減肥部位：手臂,、腿部、胸大肌,、背闊肌

運動時間：每周3次,，每次40分鐘以上。

練習要點：自由泳,、蛙泳,、蝶泳、仰泳,、注意安全,，做好熱身運動。

優(yōu)點：修養(yǎng)身心,、動作柔和,、消耗熱量。

減肥部位：全身

運動時間：每周3-4次,，每次1-2小時,。

練習要點：立位體前屈,、背壁壓腿,、側(cè)撐抬腿、后抬腿前屈,。

優(yōu)點：減肥瘦身,，讓全身肌肉勻稱有力,，鍛煉呼吸系統(tǒng)。

減肥部位：全身

運動時間：初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后,，連續(xù)跳3分鐘；3個月后,，連續(xù)跳10分鐘。

練習要點：前腳掌起跳,，兩手分別握住繩兩端的把手，盡量讓大臂靠近自己身體的兩側(cè),。

優(yōu)點：減肥，塑造完美形體,、增強自信心,、培養(yǎng)氣質(zhì),。

減肥部位：全身

運動時間：每次40-60分鐘,。

練習要點：調(diào)整護膝,，做好準備活動，及時補充水分,，循序漸進,。

優(yōu)點：增加腹部肌肉，緩解遺精，提高生理機能,。

減肥部位：腹部

運動時間：每天3組，一組50-80個。

練習要點：停留在45度角處,，并且持續(xù)30秒以上,，雙手不要抱頭,。

優(yōu)點：讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝,，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的AT,。

減肥部位：大腿、小腿,、臀部

運動時間：40分鐘左右。

練習要點：每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，記得拉伸。