1,、鋼管舞——緊致塑身

最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎,？當(dāng)然不！其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng),。

鋼管舞分為桿上技巧 ,、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉,，特別是手臂,、大腿、臀部,、腰部,，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞,、芭蕾等多種舞蹈元素,，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感,，把女人的味道盡情揮灑,。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管,，舉手投足之間也會(huì)不自覺地融入一份魅惑,。

難度：★★★★

教練私房話：“為什么有的女孩并不胖,，但看起來線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌,、松垮垮的?因?yàn)椴慌郑⒉淮砭o致,。鋼管舞其實(shí)是練肌肉的,，但它卻不會(huì)像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣,，通過各種拉伸運(yùn)動(dòng)來拉長(zhǎng)并緊實(shí)肌肉,，只會(huì)讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習(xí),。但鋼管舞又不同于瑜伽,，它不如瑜伽那么安靜，卻比瑜伽更有女人味,。在跳鋼管舞中,，你享受到的那種自我陶醉的感覺，是瑜伽無法給予的,。不僅如此,，它還能鍛煉到一些平時(shí)很難鍛煉的部位，比如背部,、后腰部,，這些可都是MM們最想收緊的地方哦?！?/p>

2,、嘻哈——全身減肥

最適合：年輕、活力,，想要全身減肥的MM

嘻哈,、HIP-HOP、街舞,，你怎么叫它都行,。

如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇,。為什么?因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng),。在跳舞的過程中你會(huì)消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉,，在提高心肺功能的同時(shí),，達(dá)到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡(jiǎn)單,、幅度大,、爆發(fā)力強(qiáng),，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種,。它伴舞的音樂都是很動(dòng)感的,，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂,，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮,，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解,。

難度：★★★

教練私房話：“嘻哈是絕對(duì)青春活力的舞蹈,。我最早練的就是嘻哈?？鋸埖膭?dòng)作,、強(qiáng)烈的爆發(fā)力，在跳舞的時(shí)候,，把心中所有的情緒都一起發(fā)泄出來,，真的是一種很爽的感覺。它的動(dòng)作對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉的運(yùn)動(dòng)也很多,，連平時(shí)很難鍛煉到的部位都能運(yùn)動(dòng)到,，想要全身減肥，它是最佳的了!”

3,、草裙舞——完美下半身

最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM

草裙舞,，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲,。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線,、收緊翹臀;在扭動(dòng)的過程中，腿部肌肉得到拉伸,，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見,。

草裙舞VS.肚皮舞

很多MM會(huì)覺得這兩種舞蹈很像，但它們其實(shí)是完全不同的兩種舞蹈,。草裙舞源于夏威夷,，屬于波利尼西亞文化產(chǎn)物。肚皮舞源于埃及,，屬于古埃及文化產(chǎn)物,。雖然都有很多扭腰運(yùn)動(dòng)，但草裙舞和肚皮舞在動(dòng)作上,、手勢(shì)上,，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動(dòng)作多、變化豐富的健身舞蹈,，而草裙舞雖然看上去全身的運(yùn)動(dòng)幅度大,，動(dòng)作樣式卻不多;草裙舞強(qiáng)調(diào)身體的平移性，肚皮舞更強(qiáng)調(diào)呼吸頻率與身體動(dòng)作的協(xié)調(diào),。所以草裙舞更簡(jiǎn)單,，也更適合沒有舞蹈基礎(chǔ)的MM來練。

難度：★★★

教練私房話：“我曾經(jīng)見過一個(gè)跳草裙舞的教練,，她的腰從正面看起來幾乎只有10厘米那么寬!草裙舞對(duì)收緊兩側(cè)的腰線特別有效,。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒有什么腰線,，S形的感覺怎么也出來。我們平時(shí)說到纖腰,，其實(shí)很多都是收腹的訓(xùn)練,，腰部?jī)蓚?cè)的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運(yùn)動(dòng)到那里的肌肉,，所以長(zhǎng)期練草裙舞的人從正面看,，腰都是非常細(xì)的?！?/p>

4,、肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng),，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM

抖腰,、送臀，這也許就是你對(duì)肚皮舞最深的印象,。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰,、腹、臀等軀干部位的肌肉,，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈,，可以讓你的腿部、腹部,、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng),。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉,。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力,，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí),，其他部位卻要處于相對(duì)靜止的狀態(tài),。

難度：★★★

5、芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合：想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM

芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩,，即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心,。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無時(shí)無刻都得縮緊小腹,、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作,，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱,，優(yōu)美體態(tài),。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎,、腰椎,、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn),。

難度：★★★

教練私房話：“練習(xí)芭蕾以后,，你的整個(gè)體態(tài)都會(huì)發(fā)生變化，平時(shí)你會(huì)有意識(shí)地保持挺胸收腹,。我在加拿大生活的一段時(shí)間,，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以后,，我在步行的過程中都有意識(shí)地收緊腹部,。后來我就很習(xí)慣這樣的姿勢(shì)了，腹部也自然地變得平坦了,?！?/p>

6、莎莎(salsa)：強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng),，能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。

7、爵士舞：是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),，主要鍛煉腹部,、身體上部、腿部和腿后肌,。