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上藝術班的寶寶吃什么好 運動量大寶寶飲食

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摘要:目前大部份的才藝教室是從4歲開始教學,,寶寶上藝術培訓班,,如跳舞、體育運動,、武術,、跆拳道等,,需要消耗大量的卡路里,孩子需要及時補充各種流失的營養(yǎng),,同時也要注意脂肪的攝入量,。牛肉,雞蛋,,高蛋白食物和主食如米飯一類有利于力量的增長,,還可吃點巧克力充饑。

運動量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆類食物是最佳的推薦品,,非常適合喜歡運動的寶寶,,尤其是豆腐類,以及炒熟的大豆,,或者是豆?jié){類的食物,。當然,,其他豆制品也可以。

2.純白米飯

大米里的糖分和脂肪要比細面里來得多一些,,而且也能更向運動型的寶寶提供能量,。所以,建議讓運動型的寶寶可以多吃些純白米飯,。

3.粗糧面包

粗糧類的面包最適合運動型的寶寶吃,,這種面包不僅向寶寶提供了糖類,也提供了酸類,。媽媽們不能給寶寶吃精細精致的面包,。

4.泡燕麥粥

燕麥雖然是細面的前身,但是因為沒有經過深加工,,其營養(yǎng)成分高過白面,,而且這種東西極易消化,又能提供糖分和脂肪,,適合運動型的寶寶常吃,。

5.動物肝臟

動物類肝臟也是適合運動型的寶寶吃的,通常動物肝臟更多地向寶寶提供了能量的同時,,也會適當?shù)匮a充孩子身體所消耗的蛋白質,。

6.香蕉和梨

香蕉是極好補充能量的食物,當孩子在疲勞,,或者是運動量大,,消耗量大的情況下,可以吃一根香蕉急速補充能量,。梨則可以達到清肺潤肺,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜怎么設計

早餐是一天最重要的一頓,因為小孩上午課程繁重,。所以營養(yǎng)占全天的35%:主要由肉類,、奶、蛋和面點,、蔬菜水果組成,。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水,20-30分鐘之內吃早飯較好,。早餐最好每天都按照食譜上吃,,若有特殊情況,必須吃一個雞蛋,、一杯牛奶和半個蘋果,,一個包子代替。

中午飯也很重要,,約占全天營養(yǎng)的40%左右,。夏天最好選用清熱開胃的食物,。要保持食物的新鮮,不要一次做很多,。也不要一次購買很多新鮮原料,,因為夏天食物易變質。在午餐中加入適量的奶制品有利于鈣的吸收,,增強抵抗力,。如果天氣熱,在食譜中加上湯食,,有助于開胃和增加水份的作用,,湯在飯前喝才能達到最佳效果。

晚餐最好吃七分飽,,盡量不吃水果:早上吃水果是金,,中午吃是銀,晚上吃是零,!晚上也要讓胃腸道休息一下,,忌吃大多太飽和不易消化的食物!晚飯前后最好都不要吃甜食,,因為晚上活動少,,身體吸收不了,容易導致肥胖,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜1

早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶),、煮荷包蛋1個,、醬黃瓜。

水果:夏橙或白蘿卜1個,。

中餐:蕎麥大米飯,、香菇菜心、糖醋帶魚,、豆腐血旺絲瓜湯,。

晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜2

早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶),、鹵五香鹽茶蛋1個,、豆腐乳(1/4塊)。

水果:枇杷(或長生果)3-4個,。

中餐:花生米飯,、肉末茄子,、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯,。

晚餐:冬莧菜稀飯,、豆沙包、菜椒榨菜肉絲,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜3

早餐:蘋果醬花卷,、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個,、炒泡豇豆,。

水果:香蕉(或黃瓜)1支。

中餐:二米飯(黑米,、標米),、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜,、白蘿卜海帶排骨湯,。

晚餐:豆?jié){稀飯、蔥花煎餅,、菜椒芹菜肉絲,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜4

早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶),、咸鴨蛋(半個),、素炒三絲(萵筍、白蘿卜,、胡蘿卜),。

水果:鴨梨(或西瓜)一個。

中餐:紅棗米飯,、黃豆燒牛肉,、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯,。

晚餐:三鮮面塊(豬肝,、火腿腸、黑木耳,、平菇),、清炒菠菜、青椒土豆絲,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜5

早餐:醬肉包,、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜,、胡蘿卜),、鵪鶉蛋2個。

水果:獼猴桃(或桃子)1-2個,。

中餐:赤豆米飯,、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜,、魚頭香菇冬莧菜湯,。

晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋,、肉末豆腐腦,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜6

早餐:面包、牛奶(或豆奶),、煎雞蛋1個,、鹵五香豆腐干。

水果:草莓(或李子)5-6個,。

中餐:二米飯(大米,、小米)、五香耗兒魚,、五彩銀絲(黃豆芽,、胡蘿卜、萵筍),、雞腿菇木耳菜豬肝湯,。

晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕,、魚香肉絲,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜7

早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶),、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚,。

水果:蘋果(或蘿卜)1個,。

中餐:金銀飯(玉米糝、標米),、黑木耳筍子燒雞,、糖醋白菜、綠豆南瓜湯,。

晚餐:韭菜豬肉餃子,、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆,。

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