運動量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆類食物是最佳的推薦品,，非常適合喜歡運動的寶寶,，尤其是豆腐類，以及炒熟的大豆,，或者是豆?jié){類的食物,。當然,，其他豆制品也可以。

2.純白米飯

大米里的糖分和脂肪要比細面里來得多一些,，而且也能更向運動型的寶寶提供能量,。所以，建議讓運動型的寶寶可以多吃些純白米飯,。

3.粗糧面包

粗糧類的面包最適合運動型的寶寶吃,，這種面包不僅向寶寶提供了糖類，也提供了酸類,。媽媽們不能給寶寶吃精細精致的面包,。

4.泡燕麥粥

燕麥雖然是細面的前身，但是因為沒有經過深加工,，其營養(yǎng)成分高過白面,，而且這種東西極易消化，又能提供糖分和脂肪,，適合運動型的寶寶常吃,。

5.動物肝臟

動物類肝臟也是適合運動型的寶寶吃的，通常動物肝臟更多地向寶寶提供了能量的同時,，也會適當?shù)匮a充孩子身體所消耗的蛋白質,。

6.香蕉和梨

香蕉是極好補充能量的食物，當孩子在疲勞,，或者是運動量大,，消耗量大的情況下，可以吃一根香蕉急速補充能量,。梨則可以達到清肺潤肺,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜怎么設計

早餐是一天最重要的一頓，因為小孩上午課程繁重,。所以營養(yǎng)占全天的35%：主要由肉類,、奶、蛋和面點,、蔬菜水果組成,。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水，20-30分鐘之內吃早飯較好,。早餐最好每天都按照食譜上吃,，若有特殊情況，必須吃一個雞蛋,、一杯牛奶和半個蘋果,，一個包子代替。

中午飯也很重要,，約占全天營養(yǎng)的40%左右,。夏天最好選用清熱開胃的食物,。要保持食物的新鮮，不要一次做很多,。也不要一次購買很多新鮮原料,，因為夏天食物易變質。在午餐中加入適量的奶制品有利于鈣的吸收,，增強抵抗力,。如果天氣熱，在食譜中加上湯食,，有助于開胃和增加水份的作用,，湯在飯前喝才能達到最佳效果。

晚餐最好吃七分飽,，盡量不吃水果：早上吃水果是金,，中午吃是銀，晚上吃是零,！晚上也要讓胃腸道休息一下,，忌吃大多太飽和不易消化的食物！晚飯前后最好都不要吃甜食,，因為晚上活動少,，身體吸收不了，容易導致肥胖,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜1

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）,、煮荷包蛋1個,、醬黃瓜。

水果：夏橙或白蘿卜1個,。

中餐：蕎麥大米飯,、香菇菜心、糖醋帶魚,、豆腐血旺絲瓜湯,。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜2

早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶）,、鹵五香鹽茶蛋1個,、豆腐乳（1/4塊）。

水果：枇杷（或長生果）3-4個,。

中餐：花生米飯,、肉末茄子,、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯,。

晚餐：冬莧菜稀飯,、豆沙包、菜椒榨菜肉絲,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜3

早餐：蘋果醬花卷,、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個,、炒泡豇豆,。

水果：香蕉（或黃瓜）1支。

中餐：二米飯（黑米,、標米）,、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜,、白蘿卜海帶排骨湯,。

晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅,、菜椒芹菜肉絲,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜4

早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）,、咸鴨蛋（半個）,、素炒三絲（萵筍、白蘿卜,、胡蘿卜）,。

水果：鴨梨（或西瓜）一個。

中餐：紅棗米飯,、黃豆燒牛肉,、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯,。

晚餐：三鮮面塊（豬肝,、火腿腸、黑木耳,、平菇）,、清炒菠菜、青椒土豆絲,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜5

早餐：醬肉包,、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜,、胡蘿卜）,、鵪鶉蛋2個。

水果：獼猴桃（或桃子）1-2個,。

中餐：赤豆米飯,、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜,、魚頭香菇冬莧菜湯,。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋,、肉末豆腐腦,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜6

早餐：面包、牛奶（或豆奶）,、煎雞蛋1個,、鹵五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5-6個,。

中餐：二米飯（大米,、小米）、五香耗兒魚,、五彩銀絲（黃豆芽,、胡蘿卜、萵筍）,、雞腿菇木耳菜豬肝湯,。

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕,、魚香肉絲,。

藝術班寶寶一天營養(yǎng)食譜7

早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）,、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚,。

水果：蘋果（或蘿卜）1個,。

中餐：金銀飯（玉米糝、標米）,、黑木耳筍子燒雞,、糖醋白菜、綠豆南瓜湯,。

晚餐：韭菜豬肉餃子,、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆,。