運(yùn)動(dòng)量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆類食物是最佳的推薦品,，非常適合喜歡運(yùn)動(dòng)的寶寶,，尤其是豆腐類，以及炒熟的大豆,，或者是豆?jié){類的食物,。當(dāng)然，其他豆制品也可以,。

2.純白米飯

大米里的糖分和脂肪要比細(xì)面里來得多一些,，而且也能更向運(yùn)動(dòng)型的寶寶提供能量。所以,，建議讓運(yùn)動(dòng)型的寶寶可以多吃些純白米飯,。

3.粗糧面包

粗糧類的面包最適合運(yùn)動(dòng)型的寶寶吃，這種面包不僅向?qū)殞毺峁┝颂穷?，也提供了酸類,。媽媽們不能給寶寶吃精細(xì)精致的面包。

4.泡燕麥粥

燕麥雖然是細(xì)面的前身,，但是因?yàn)闆]有經(jīng)過深加工,，其營養(yǎng)成分高過白面，而且這種東西極易消化,，又能提供糖分和脂肪,，適合運(yùn)動(dòng)型的寶寶常吃。

5.動(dòng)物肝臟

動(dòng)物類肝臟也是適合運(yùn)動(dòng)型的寶寶吃的,，通常動(dòng)物肝臟更多地向?qū)殞毺峁┝四芰康耐瑫r(shí),，也會(huì)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充孩子身體所消耗的蛋白質(zhì)。

6.香蕉和梨

香蕉是極好補(bǔ)充能量的食物,，當(dāng)孩子在疲勞,，或者是運(yùn)動(dòng)量大，消耗量大的情況下,，可以吃一根香蕉急速補(bǔ)充能量,。梨則可以達(dá)到清肺潤肺。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜怎么設(shè)計(jì)

早餐是一天最重要的一頓,，因?yàn)樾『⑸衔缯n程繁重,。所以營養(yǎng)占全天的35%：主要由肉類、奶、蛋和面點(diǎn),、蔬菜水果組成,。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水，20-30分鐘之內(nèi)吃早飯較好,。早餐最好每天都按照食譜上吃,，若有特殊情況，必須吃一個(gè)雞蛋,、一杯牛奶和半個(gè)蘋果,，一個(gè)包子代替。

中午飯也很重要,，約占全天營養(yǎng)的40%左右,。夏天最好選用清熱開胃的食物。要保持食物的新鮮,，不要一次做很多,。也不要一次購買很多新鮮原料，因?yàn)橄奶焓澄镆鬃冑|(zhì),。在午餐中加入適量的奶制品有利于鈣的吸收,，增強(qiáng)抵抗力。如果天氣熱,，在食譜中加上湯食,，有助于開胃和增加水份的作用，湯在飯前喝才能達(dá)到最佳效果,。

晚餐最好吃七分飽,，盡量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是銀,，晚上吃是零,！晚上也要讓胃腸道休息一下，忌吃大多太飽和不易消化的食物,！晚飯前后最好都不要吃甜食,，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)少，身體吸收不了,，容易導(dǎo)致肥胖,。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜1

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）,、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜,。

水果：夏橙或白蘿卜1個(gè),。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心,、糖醋帶魚,、豆腐血旺絲瓜湯,。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜,。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜2

早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶）,、鹵五香鹽茶蛋1個(gè),、豆腐乳（1/4塊）。

水果：枇杷（或長生果）3-4個(gè),。

中餐：花生米飯,、肉末茄子、蔥花土豆泥,、鴨子海帶湯,。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包,、菜椒榨菜肉絲,。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜3

早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）,、煮荷包蛋1個(gè),、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黃瓜）1支,。

中餐：二米飯（黑米,、標(biāo)米）、香菇黃花黑木耳肉片,、紅椒炒黃瓜,、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆?jié){稀飯,、蔥花煎餅,、菜椒芹菜肉絲。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜4

早餐：鮮肉包,、牛奶（或豆奶）,、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍,、白蘿卜,、胡蘿卜）。

水果：鴨梨（或西瓜）一個(gè),。

中餐：紅棗米飯,、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯,。

晚餐：三鮮面塊（豬肝,、火腿腸、黑木耳,、平菇）,、清炒菠菜、青椒土豆絲,。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜5

早餐：醬肉包,、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍,、白蘿卜,、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè),。

水果：獼猴桃（或桃子）1-2個(gè),。

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨,、紅椒炒花菜,、魚頭香菇冬莧菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子,、西紅柿炒雞蛋,、肉末豆腐腦。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜6

早餐：面包,、牛奶（或豆奶）,、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干,。

水果：草莓（或李子）5-6個(gè),。

中餐：二米飯（大米、小米）,、五香耗兒魚,、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜,、萵筍）,、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚餐：玉米粥,、雞蛋發(fā)糕,、魚香肉絲。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜7

早餐：芝麻醬花卷,、牛奶（或豆奶）,、煮雞蛋1個(gè),、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果（或蘿卜）1個(gè),。

中餐：金銀飯（玉米糝、標(biāo)米）,、黑木耳筍子燒雞,、糖醋白菜、綠豆南瓜湯,。

晚餐：韭菜豬肉餃子,、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆,。