運(yùn)動(dòng)量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆類食物是最佳的推薦品，非常適合喜歡運(yùn)動(dòng)的寶寶,，尤其是豆腐類,，以及炒熟的大豆，或者是豆?jié){類的食物,。當(dāng)然,，其他豆制品也可以。

2.純白米飯

大米里的糖分和脂肪要比細(xì)面里來得多一些,，而且也能更向運(yùn)動(dòng)型的寶寶提供能量,。所以，建議讓運(yùn)動(dòng)型的寶寶可以多吃些純白米飯,。

3.粗糧面包

粗糧類的面包最適合運(yùn)動(dòng)型的寶寶吃,，這種面包不僅向?qū)殞毺峁┝颂穷悾蔡峁┝怂犷?。媽媽們不能給寶寶吃精細(xì)精致的面包,。

4.泡燕麥粥

燕麥雖然是細(xì)面的前身,，但是因?yàn)闆]有經(jīng)過深加工，其營養(yǎng)成分高過白面,，而且這種東西極易消化,，又能提供糖分和脂肪，適合運(yùn)動(dòng)型的寶寶常吃,。

5.動(dòng)物肝臟

動(dòng)物類肝臟也是適合運(yùn)動(dòng)型的寶寶吃的,，通常動(dòng)物肝臟更多地向?qū)殞毺峁┝四芰康耐瑫r(shí)，也會(huì)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充孩子身體所消耗的蛋白質(zhì),。

6.香蕉和梨

香蕉是極好補(bǔ)充能量的食物,，當(dāng)孩子在疲勞，或者是運(yùn)動(dòng)量大,，消耗量大的情況下,，可以吃一根香蕉急速補(bǔ)充能量。梨則可以達(dá)到清肺潤肺,。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜怎么設(shè)計(jì)

早餐是一天最重要的一頓,，因?yàn)樾『⑸衔缯n程繁重。所以營養(yǎng)占全天的35%：主要由肉類,、奶,、蛋和面點(diǎn)、蔬菜水果組成,。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水,，20-30分鐘之內(nèi)吃早飯較好。早餐最好每天都按照食譜上吃,，若有特殊情況,，必須吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶和半個(gè)蘋果,，一個(gè)包子代替,。

中午飯也很重要，約占全天營養(yǎng)的40%左右,。夏天最好選用清熱開胃的食物,。要保持食物的新鮮，不要一次做很多,。也不要一次購買很多新鮮原料,，因?yàn)橄奶焓澄镆鬃冑|(zhì)。在午餐中加入適量的奶制品有利于鈣的吸收,，增強(qiáng)抵抗力,。如果天氣熱，在食譜中加上湯食,，有助于開胃和增加水份的作用,，湯在飯前喝才能達(dá)到最佳效果,。

晚餐最好吃七分飽，盡量不吃水果：早上吃水果是金,，中午吃是銀,，晚上吃是零！晚上也要讓胃腸道休息一下,，忌吃大多太飽和不易消化的食物,！晚飯前后最好都不要吃甜食，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)少,，身體吸收不了,，容易導(dǎo)致肥胖。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜1

早餐：饅頭和草莓醬,、牛奶（或豆奶）,、煮荷包蛋1個(gè),、醬黃瓜,。

水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)。

中餐：蕎麥大米飯,、香菇菜心,、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯,。

晚餐：綠豆粥,、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜,。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜2

早餐：玉米窩窩頭,、牛奶（或豆奶）、鹵五香鹽茶蛋1個(gè),、豆腐乳（1/4塊）,。

水果：枇杷（或長生果）3-4個(gè)。

中餐：花生米飯,、肉末茄子,、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯,。

晚餐：冬莧菜稀飯,、豆沙包、菜椒榨菜肉絲,。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜3

早餐：蘋果醬花卷,、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè),、炒泡豇豆,。

水果：香蕉（或黃瓜）1支,。

中餐：二米飯（黑米、標(biāo)米）,、香菇黃花黑木耳肉片,、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯,。

晚餐：豆?jié){稀飯,、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲,。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜4

早餐：鮮肉包,、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）,、素炒三絲（萵筍,、白蘿卜、胡蘿卜）,。

水果：鴨梨（或西瓜）一個(gè),。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉,、干煸四季豆,、金針菇紫菜蛋湯。

晚餐：三鮮面塊（豬肝,、火腿腸,、黑木耳、平菇）,、清炒菠菜,、青椒土豆絲。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜5

早餐：醬肉包,、牛奶（或豆奶）,、素炒三絲（萵筍、白蘿卜,、胡蘿卜）,、鵪鶉蛋2個(gè)。

水果：獼猴桃（或桃子）1-2個(gè),。

中餐：赤豆米飯,、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜,、魚頭香菇冬莧菜湯,。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦,。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜6

早餐：面包,、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè),、鹵五香豆腐干,。

水果：草莓（或李子）5-6個(gè)。

中餐：二米飯（大米,、小米）,、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃豆芽,、胡蘿卜,、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯,。

晚餐：玉米粥,、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲,。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜7

早餐：芝麻醬花卷,、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè),、豆豉鳳尾魚,。

水果：蘋果（或蘿卜）1個(gè),。

中餐：金銀飯（玉米糝,、標(biāo)米）、黑木耳筍子燒雞,、糖醋白菜,、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子,、蒜泥藤藤菜,、肉末炒豇豆。