寶寶冬季飲食養(yǎng)生

1,、寶寶冬季吃什么好

（1）大棗

大棗能補(bǔ)中益氣，健脾胃,，能提升寶寶身體的元?dú)?，增?qiáng)免疫力。

（2）山藥

山藥是煲湯佳品,，健脾益胃助消化,，有利于寶寶脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥,。

（3）大米

補(bǔ)充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物米粥具有補(bǔ)脾,、和胃、清肺功效,。作為嬰兒輔助飲食有益于嬰兒的發(fā)育和健康,。

（4）小米

小米中汗蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物這幾種主要營養(yǎng)素含量很高,。小米對抗寶寶瀉肚子、嘔吐,、消化不良有很好的幫助,。

（5）南瓜

南瓜味甘、性溫,，入脾,，胃經(jīng)，南瓜中含有豐富的鋅,，參與人體內(nèi)核酸蛋白質(zhì)的合成,，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為寶寶生長發(fā)育的重要物質(zhì)。

（6）香菇

香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,，它可轉(zhuǎn)化為維生素D,，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，并可增強(qiáng)寶寶抵抗疾病的能力

（7）薏米

薏米面不僅含有高蛋白約12.8%,，而且還含有豐富的維生素B族,，礦物質(zhì)，膳食纖維等,。是一種營養(yǎng)平衡的谷物,，其中含有8種人體必需的氨基酸，且其比例接近人體需要,。不論用于滋補(bǔ)還是用于醫(yī)療,，作用都很緩和。

（8）豇豆

豇豆提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，適量的碳水化合物及多種維生素,、微量元素等，可補(bǔ)充寶寶機(jī)體的招牌營養(yǎng)素,。

（9）鰱魚

鰱魚味甘性溫,，能起到溫中益氣、祛除脾胃寒氣,、暖胃補(bǔ)氣,、利水止咳的作用。尤其是脾胃虛弱的孩子應(yīng)該多吃鰱魚,，因?yàn)轹桇~常用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎的治療,。

（10）黃豆

吃黃豆可以提升寶寶免疫力，還有益智的作用讓寶寶更加聰明,。

（11）菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,，也是維生素B6、葉酸,、鐵和鉀的極佳來源,。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤,，光彩照人,。在吃菠菜前，可先用開水燙一下或用水煮一下,，然后再烹飪,。

2、冬季寶寶飲食原則

（1）補(bǔ)充鈣質(zhì)

在冬天,，寶寶們戶外活動(dòng)時(shí)間大大縮減,，與陽光“親密接觸”的機(jī)會(huì)也相應(yīng)減少,，很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，媽媽們除了遵守醫(yī)囑為寶寶適量口服魚肝油補(bǔ)充維生素D外,，還應(yīng)讓他們多吃一些富含鈣質(zhì)的食物,。

（2）多吃富含維生素的食物

冬季寒冷干燥,，寶寶們很容易患上感冒等疾病,，媽媽們應(yīng)多讓他們吃一些富含維生素的食物，以增強(qiáng)肌體免疫力,。

（3）注意膳食纖維的補(bǔ)充

冬天里,，寶寶活動(dòng)少，較易出現(xiàn)大便干燥的問題,，因此應(yīng)注意膳食纖維的補(bǔ)充,。

寶寶冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1,、寶寶冬季做什么運(yùn)動(dòng)好

（1）打雪仗

打雪仗適合9個(gè)月以上的寶寶。大雪過后，帶寶寶到雪地里摸爬滾打,，能伸展四肢、活動(dòng)筋骨,，呼吸新鮮空氣,，增強(qiáng)抗寒能力。找一個(gè)安全的,、白雪覆蓋的土地,、草地，或公園,、讓寶寶自己運(yùn)動(dòng)玩耍,；爸爸媽媽也可以嘗試和寶寶一起打雪仗，團(tuán)一個(gè)個(gè)大雪球扔給寶寶,，教寶寶試著也拾起一把雪或團(tuán)一雪球扔給自己,；對于兩歲以上的寶寶，爸爸媽媽可以和他一起堆雪人,。

玩雪時(shí)間的長短要依據(jù)寶寶的年齡而定,，一歲左右的寶寶以半個(gè)小時(shí)為宜，稍大一點(diǎn)的寶寶可玩一個(gè)小時(shí),，三歲以上的寶寶可適當(dāng)延長,。玩雪的過程中，記得隨時(shí)拍掉寶寶身上的雪,，防止化雪弄濕寶寶的衣服,，引起感冒等不適。

（2）平衡木

走平衡木適合一歲半以上的寶寶,，對寶寶而言不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng),，還能促進(jìn)大腦,、小腦的發(fā)育和四肢的協(xié)調(diào)力。如果沒有正規(guī)的平衡木,，沿邊的臺階,、花壇邊等都可以作為平衡木練習(xí)，最初爸爸媽媽可牽著寶寶的手,，待寶寶大一點(diǎn)后再讓他獨(dú)立完成,。

要注意的是平衡木或替代物不宜過高，一般離地面一尺左右,，一歲多的小寶寶走到終點(diǎn)時(shí),，需要爸爸媽媽抱下來，寶寶自己跳下容易造成腿腳挫傷,。

（3）踢球

踢球適合一歲半以上的寶寶,。讓寶寶把球從一個(gè)地方踢向指定的地方，能鍛煉寶寶“擊中”目標(biāo)的準(zhǔn)確性和短跑能力,，使全身得到運(yùn)動(dòng),。對于較小的寶寶可以給他們準(zhǔn)備一個(gè)小皮球，教他們踢或拍,。三歲以上的寶寶可以增加難度,，玩手傳球或投球游戲。根據(jù)寶寶的年齡選球,，隨著寶寶的長大,，球的“個(gè)頭”也要加大。隨著寶寶“技藝”的提高,，和寶寶的距離可逐漸拉大,、難度增加，比如故意把球踢偏,，鍛煉孩子的快速反應(yīng)能力,。

2、寶寶冬季運(yùn)動(dòng)注意

（1）注意好時(shí)間

冬季早晚的氣溫都比較低,，此時(shí)若是帶小孩外出運(yùn)動(dòng),，很容易受風(fēng)而感冒、生病,。最佳的外出時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的溫度比較高,，天晴的時(shí)候也比較暖和，適合小孩在室外運(yùn)動(dòng),。

（2）風(fēng)大別外出

冬季如果出現(xiàn)大風(fēng)天氣,，那么一定不要帶小朋友出門運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)榇箫L(fēng)的天氣容易引起眼睛不適,，小朋友在運(yùn)動(dòng)的過程中可能會(huì)出現(xiàn)迎風(fēng)的情況,，此時(shí)會(huì)加重眼睛干燥,，甚至大風(fēng)會(huì)將異物帶進(jìn)眼睛，所以家長們千萬別在大風(fēng)天氣帶著小朋友長期待在室外,。

（3）衣物別穿得太緊

很多家長在冬季會(huì)將小孩裹得像只熊,，但是小孩在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好別穿太多，因?yàn)橐路┑锰嘈『?huì)顯得很笨拙,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不自由,。小朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿件貼身的衣服，然后套上寬松,、好活動(dòng)的休閑衣,，外套可根據(jù)當(dāng)日的天氣來決定穿不穿,。

（4）個(gè)人衛(wèi)生要顧好

小朋友一起玩耍的時(shí)候容易出現(xiàn)衛(wèi)生問題,，如果當(dāng)日跟患有感冒的小朋友一起玩過，那么家長在帶小孩回家的時(shí)候一定要先清洗雙手,、口鼻,，避免被傳染了感冒。

寶寶冬季養(yǎng)生注意

1,、保持室內(nèi)空氣流通

注意保持幼兒活動(dòng)場所良好的環(huán)境條件,，保持室內(nèi)空氣流通，特別是長時(shí)間生活在門窗緊閉,、有暖氣和空調(diào)環(huán)境下的孩子,，空氣不流通，不利小兒的健康,。在有空調(diào)的環(huán)境中,，應(yīng)視情況調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度。

2,、飲食要均衡

小孩子的消化功能比較稚嫩,，因此不同年齡階段的孩子的飲食要與他的消化能力相適合，而不能操之過急,。寶寶飲食要三分饑與寒,，就是不能過飽，讓腸胃負(fù)擔(dān)太重,。

3,、多曬太陽

陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對鈣,、磷的吸收,，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外,，陽光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用,，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)技能和幼兒的體質(zhì),。

寶寶冬季常見病防治

1、普通性感冒

父母可以帶孩子到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，對孩子來說,，戶外散步、踢球,、搖木馬等都是鍛煉的項(xiàng)目,。運(yùn)動(dòng)加上營養(yǎng)均衡飲食，是提高寶寶自身免疫力,，預(yù)防感冒的上上策,。

2、流行性感冒

冬季是流行性感冒的好發(fā)季節(jié),。而6個(gè)月~3歲的嬰幼兒是流行性感冒的高危人群,，寶寶患流感稍不注意就會(huì)引發(fā)中耳炎、肺炎,、腦炎及心肌炎等,。由于接種疫苗后人體內(nèi)產(chǎn)生的抗體水平會(huì)隨著時(shí)間延續(xù)而下降，因此建議每年都應(yīng)給寶寶注射流感疫苗,。

3,、肺炎

多給寶寶翻身拍背，幫助呼吸道分泌物排出,。拍背的方式是豎起來抱,，手空心，從下往上拍,，這樣能促進(jìn)纖毛的運(yùn)動(dòng),。多吃水果、湯汁,，少吃雞蛋,。飲食要清淡，要多補(bǔ)充水分和維生素C,，但注意不要一次吃得太多,。

4、水痘

水痘是由皰疹病毒引起,，主要發(fā)生在10歲以下孩子,，流行于冬末春初。水痘無特效治療,，主要是對癥處理,，預(yù)防皮膚繼發(fā)感染，保持清潔,，避免瘙癢,?；加兴坏膶殞殤?yīng)早期隔離，直到全部皮疹結(jié)痂為止,。與水痘接觸過的孩子,，應(yīng)隔離觀察3周。

寶寶冬季如何保暖

1,、給寶寶穿上貼身內(nèi)衣褲

有的媽媽認(rèn)為只要外面穿上厚衣服就可以保暖,，不注意寶寶的內(nèi)衣。其實(shí)柔軟的棉內(nèi)衣不僅可以吸汗,，而且還能讓空氣保留在皮膚周圍,，阻斷體內(nèi)溫度的丟失，使寶寶不容易受涼生病,。

2,、注意腳部保暖

寶寶一旦腳冷，身體也很容易發(fā)冷,。冬天為寶寶保暖,，讓寶寶的腳部感覺溫暖非常關(guān)鍵。因此一定要給寶寶穿上厚襪子,，最好襪底有加厚層，外出時(shí)可以給他穿上有絨里的棉鞋,。晚上要堅(jiān)持給寶寶用溫?zé)崴茨_,。

3、穿高腰褲,，護(hù)好肚子

寶寶的腹瀉,、消化不良、感冒發(fā)燒,，很多都是由腹部受涼引起的,，因此，父母一定要注意孩子腹部的保暖,。寶寶白天穿的衣服,，最好上衣長一些，可以完全蓋住腹部,，褲腰要高一些,，能蓋到肚臍以上。如果外出,，最好將寶寶的衣服塞到褲子里,，以免因?yàn)楸殞殨r(shí)抻拉衣服，露出肚子導(dǎo)致著涼,。

4,、外出時(shí)戴帽子

冬天出門一定要給寶寶戴帽子,，帽子的厚度要隨氣溫情況而增減。最好給寶寶戴舒適透氣的軟布做成的帽子,，不要給寶寶選用有毛邊的帽子,，否則很容易會(huì)刺激寶寶皮膚。