女性春季養(yǎng)生怎么吃

1,、女性春季飲食原則

（1）保持飲食清淡

油膩的菜肴使人飯后產(chǎn)生疲倦現(xiàn)象,，表現(xiàn)為體溫、血糖降低,，情緒低落,，工作效率下降。春季風(fēng)多,，空氣干燥,，人容易上火，口苦咽干,。因此,，飲食宜清淡適口,，忌油膩、生冷及刺激性食物,。

（2）攝取足夠維生素

春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖,，溫度變化大。細(xì)菌,、病毒等微生物開始繁殖,，容易侵犯人體而致病。因此,，應(yīng)多攝取富含維生素的蔬菜和水果,，如小白菜、油菜,、柿子椒,、西紅柿、胡蘿卜,、卷心菜,、菜花、柑橘,、蘋果等,，可提高人體免疫功能，增強人體的抗病能力,。

（3）攝取足夠的蛋白質(zhì)和含鉀的食物

春季容易使人感到疲乏,，即所謂的“春困”。而蛋白質(zhì)中的酪氨酸是人腦內(nèi)產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分,?？啥鄶z入魚、肉,、雞,、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。同時應(yīng)適當(dāng)多攝入富含鉀的食物,，如水果,、豆類、海帶,、紫菜,、瓜子等，因鉀具有維持細(xì)胞水分,、增強機體活力的功能,。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所皆知，雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素,，雌激素過低或是過高對健康都不利,，對女性擁有美麗和健康的一生至關(guān)重要。每天適當(dāng)補充豆類食物,，建議女性每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品,，比如嫩豆腐、老豆腐,、豆腐干、腐竹等,，因為豆類中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì),，可彌補體內(nèi)的雌激素不足，促使雌激素恢復(fù)正常水平,。

（2）菠菜

菠菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜,，是人體健康的益友。大多數(shù)女性很容易貧血,，它是補鐵的佳品,，菠菜能夠補充鐵質(zhì)，幫助女性遠(yuǎn)離缺鐵性貧血,。含有大量的植物粗纖維,，具有促進腸道蠕動的作用，幫助消化,、排除毒素,，既抗衰老、增強青春活力,。但是,，菠菜不宜過多吃，怕影響人體對鐵的吸收利用,。

（3）韭菜

春季天氣變化快,，冷暖不一，人們需要保養(yǎng)陽氣,。韭菜就是最佳首先,，含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì),、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分,，有健胃、提神,、強腎等功效,。春天吃韭菜好處多多，多吃春韭可增強脾胃之氣，有益肝功能,。平常小炒韭菜和用韭菜來做水餃的餡料,，格外芳香可口。

（4）草莓

草莓是十分好吃且很有營養(yǎng)的水果,，是眾多女性的最愛,，含豐富維生素C，維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),，多能使人精力充沛。草莓還具有美白,、抗老化,、預(yù)防視力、減緩記憶力的作用,。

（5）香蕉

香蕉是最佳瘦身水果,，香蕉的熱量低而且食物纖維含量非常豐富，含有極易為人體吸收的碳水化合物,，同時還富含鉀,。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,，人在劇烈運動后,，體內(nèi)的鉀會降得很低。人們鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,，心律不齊,、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足,。

（6）脫脂酸奶

女性在經(jīng)期前后,，會感到乏力嗜睡。專家表明,，多吃含鈣豐富的食品,，比如脫脂酸奶，可以明顯改善這種狀況,。每天喝250ml-500ml脫脂酸奶,，可使腹痛、疲乏,，心情煩躁等癥狀有所減輕,，脫脂酸奶中含有鈣，具有緩解肌肉緊張,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,。

（7）麥片

燕麥片的營養(yǎng)價值更高,，更受大眾的喜愛，熱量低而且富含纖維的食物,，能量釋放緩慢而又均衡,，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿,。奶燕麥粥是比較好的搭檔,，可以維持皮膚、頭發(fā)的健康,，還有助于腸道功能,、消化系統(tǒng)。

女性春季怎么穿衣

在春季,，白天是氣候宜人,，早晚卻會寒冷異常。故春天的穿衣有其特殊性,，宜早晚增衣，中午減衣,。衣著的實用性表現(xiàn)為保暖御寒,，增減隨意，美觀得體,，松緊適宜,。春季穿衣應(yīng)從衣料、款式,、色彩等方面來考慮,。

（1）面料的選擇

春天的氣候忽冷忽熱，所以在選擇衣料時首先要選擇具有一定的保暖性而又要柔軟透氣吸汗的衣料,，如純棉,、純絲綢的料子最適宜做內(nèi)衣內(nèi)褲，對皮膚有保養(yǎng)作用,，不會引起皮膚瘙癢癥,；全毛薄花呢、女衣呢是春天套裝的上好選料,；全棉細(xì)帆布,、磨絨斜紋布、燈芯絨等也是上佳的春季服裝面料,，可以做成各類休閑茄克,、襯衫及長褲。

總之,，春天衣料要選擇既能防風(fēng)保暖而又透氣導(dǎo)汗的衣料,。在色澤的選擇上可根據(jù)年齡和膚色來進行挑選，紅、橙,、黃是暖色,，符合春天的熱烈、明快,，適合于青少年,；綠、藍(lán),、紫為冷色,，色調(diào)清新、素雅,，適合中,、老年人在春天穿著。

（2）款式的選擇

風(fēng)衣：造型線條流暢,，衣領(lǐng)可敞可緊,，腰可束可放，能抵御寒意,，增添自如,，適合在初春的早晚穿著，或在春雨綿綿的日子里穿著,。

茄克衫：其款式特點主要是腰腹部緊束,，對襟用鏈連接。敞開能透氣散熱,，拉上能防風(fēng)保暖,。初春時節(jié)的茄克衫可選用全棉細(xì)帆布、燈芯絨等作面料,，春末可選用真絲來作面料,。

西裝：薄型挺刮的西裝是男士在春季最好的選擇；西裝套裝與套裙也是女士們在春天必備的服裝,。

休閑運動裝：在春暖花開的日子里,，穿上休閑的運動裝，遠(yuǎn)足,、打球,、釣魚，行動方便,，與大自然和諧,，使人心身徹底放松。同時各種質(zhì)地輕柔,、色彩鮮艷,、品種款式眾多的薄型羊毛衫也是年青人較佳的選擇,。

（3）鞋襪的選擇

隨著春天的到來，人們的活動增加,，常常遠(yuǎn)足郊游或舉家外出進行空氣浴,、日光浴以吐故納新，故春季鞋襪的選擇也很有講究,。春天皮膚易過敏,，襪子最好選擇純棉的。春天鞋子最好選擇寬松些的,，郊游遠(yuǎn)足時選擇皮革面料的運動鞋,；家居時可選擇皮拖鞋，即保暖又透氣,；上班時可選擇軟牛皮面料皮鞋,。總之春季的鞋襪既要能保暖防寒,，又要能透氣防濕,，還要穿著舒適。

女性春季起居注意

立春時節(jié),，睡前用熱水洗腳,，并用雙手按摩雙足尤其是涌泉穴，能使全身暖和,、舒適，睡得更安穩(wěn),。睡眠時頭部應(yīng)朝向東方,，早晨起來，先使頭腦清醒,，再睜開眼睛,。然后閉眼將雙手搓熱，熨眼幾十遍,。接著將眼睛左右各旋轉(zhuǎn)九遍后,，將雙眼緊閉一會兒，然后猛然睜開雙眼,。這樣可以祛除眼中風(fēng)火,。

由于居室緊閉一冬，會有不少灰塵積聚,，在立春時節(jié)應(yīng)該對居室進行除塵通風(fēng),，以減少和抑制病菌、病毒繁殖,，從而達(dá)到預(yù)防疾病的效果,。

另外,，早春時候睡眠上應(yīng)該遵循晚睡早起，與日俱興的規(guī)則,。人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合,。如今隨著進入現(xiàn)代文明社會，人們的活動已打破時間的限制,，但是無節(jié)制的夜生活,，給人們的健康帶來許多負(fù)面效應(yīng)，亞健康已給人們帶來許多麻煩,。因此,，從進入春季、自然界萬物復(fù)蘇的時候開始,，人們應(yīng)該做到晚睡早起,。在早春明媚的晨光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣,，舒展陽氣,，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律。

女性春季常見疾病及預(yù)防

1,、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來說,，健康女性的陰道有著天然的防御系統(tǒng)，可以抵制炎癥,。但是,，春天是個容易滋生細(xì)菌的季節(jié)，晝夜溫差又大,，人體的免疫系統(tǒng)容易受到損害,，疏忽護理的話很容易感染陰道炎。婦科專家指出,，陰道炎不能得到徹底治療,，會并發(fā)許多炎癥，甚至導(dǎo)致不孕癥,。

（2）盆腔炎

女性內(nèi)生殖器以及盆腔腹膜發(fā)生了炎癥,，就是盆腔炎，盆腔炎有兩種,，急性盆腔炎和慢性盆腔炎,。婦科專家指出，急性盆腔炎如果治療不及時不徹底,，就會轉(zhuǎn)變成慢性盆腔炎,，慢性盆腔炎危害大，或?qū)е虏辉邪Y,。

（3）宮頸炎

子宮頸是保護子宮不受侵犯的重要防線,，春季人體抵抗力低下,，子宮頸易受感染從而引發(fā)宮頸炎。宮頸炎分為兩種,，急性宮頸炎和慢性宮頸炎,。臨床上較常見的為慢性宮頸炎，也是宮頸糜爛,。婦科專家指出,，宮頸炎要小心護理，以免病情惡化變成宮頸癌,。

2,、春季如何預(yù)防婦科疾病

（1）經(jīng)常洗澡，指甲長了就剪掉,，這樣可以減少許多細(xì)菌繁殖的機會,。

（2）陰雨天清洗的衣服，一定要記得烘干才能穿在身上,。

（3）內(nèi)衣褲要單獨拿出來洗,，并且用開水清洗，可以殺菌消毒,。

另外,，得了婦科疾病不要有太大的心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)該依照醫(yī)生囑咐正確用藥,，生活中要更加注意衛(wèi)生,，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房,。【女性各季節(jié)疾病】