夏季老人適合什么運動

1,、快走

夏季大多數(shù)人都不愿意運動，尤其是老人,。其實邁開雙腿,，便能感受到運動帶來的舒暢感,。中醫(yī)指出,，快走是夏季最好的有氧運動,。首先，快走這項運動最容易掌握也不受時間和場地的限制,。其次,，快走對膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的壓力小,，適合包括老年人,、體弱者,、嚴重肥胖者等幾乎所有人,。

2,、羽毛球

羽毛球運動是一項能夠讓人眼明,、手快,、全身得到鍛煉的體育運動,，是老年人夏季運動的理想選擇。打羽毛球既可以強身健體,、減肥塑身,，預(yù)防頸椎病，還可以促進新陳代謝,，使體內(nèi)毒素隨汗排出,。

3、游泳

游泳是非常適合夏天進行,，又有助于治療多種老年病的體育運動,。它具有緩解壓力,、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用,。游泳既鍛煉人體的手、腳,、腰,、腹的協(xié)調(diào)性，而且惠及心,、腦,、肺、肝等體內(nèi)臟腑器官，對血管尤其有益,，被譽為血管體操,。

4、瑜伽

瑜伽不是年輕人的專屬,，它也是老人在夏日鍛煉的最佳選擇,。人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷,，因此,，夏日正是練習(xí)瑜伽的良好時機。

5,、散步

對于身體條件稍差的老人來說,，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧,，最容易了,，在馬路上，公園上隨便走走,，走的時候前后甩甩雙手,，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的,。

6,、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,，身體舞起來,，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動,，大汗淋漓一場,，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,，讓老人們熱愛音樂,，重展生活熱情。

7,、球類運動

適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球,、乒乓球、羽毛球,、網(wǎng)球,、臺球、門球和高爾夫球等,，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇,。

夏季老人怎么運動有益無害

首先我們對老年人的運動有一些總的要求,。對于運動來說，要求低負重,、低對抗性,，舒緩且安靜。對于老年人來說,，要求針對自身的狀況來選擇,，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時,，不能造成身體的過度疲勞,，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。

老年人夏天運動注意事項

1,、不宜太早出門。太早出門的話,，因為氣溫低,，早上的露水重，這些都對老年人身體不利,；而且,，早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話,，就會吸入這些顆粒,，對身體不好。

2,、避開高溫時段,。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛,，容易引起中暑或其他意外,。

3、不要做劇烈的運動,。老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差,，耐受力弱，運動時一定要量力而行,，循序漸進,，以舒適為宜。不宜做快跑,、舉重等動作過猛的負重運動,。一般宜做些舒緩的活動，如散步,、打太極拳,、做廣播操等,。

4、控制運動量和時間,。老年人鍛煉需要控制運動量,，半小時以上、一小時左右的有氧運動為宜,。

5,、預(yù)備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人,，出門鍛煉前需服藥后再去運動,，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品,，以備急用,。另外，如糖尿病患者,，帶一些糖果類食品,，以防治低血糖反應(yīng)。