夏季老人適合什么運(yùn)動(dòng)

1,、快走

夏季大多數(shù)人都不愿意運(yùn)動(dòng),，尤其是老人。其實(shí)邁開雙腿,，便能感受到運(yùn)動(dòng)帶來的舒暢感,。中醫(yī)指出，快走是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng),。首先,，快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最容易掌握也不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。其次，快走對(duì)膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的壓力小,，適合包括老年人、體弱者,、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人,。

2、羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明,、手快,、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)，是老年人夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇,。打羽毛球既可以強(qiáng)身健體,、減肥塑身，預(yù)防頸椎病,，還可以促進(jìn)新陳代謝,，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

3,、游泳

游泳是非常適合夏天進(jìn)行,，又有助于治療多種老年病的體育運(yùn)動(dòng)。它具有緩解壓力,、緩解肌肉疼痛以及促進(jìn)身體健康的作用,。游泳既鍛煉人體的手、腳,、腰,、腹的協(xié)調(diào)性，而且惠及心,、腦、肺,、肝等體內(nèi)臟腑器官,，對(duì)血管尤其有益，被譽(yù)為血管體操,。

4,、瑜伽

瑜伽不是年輕人的專屬，它也是老人在夏日鍛煉的最佳選擇,。人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,，肌肉不容易拉傷扭傷，因此,，夏日正是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī),。

5、散步

對(duì)于身體條件稍差的老人來說,，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無法去做,，那就去散步吧,，最容易了，在馬路上,，公園上隨便走走,，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿,，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的,。

6、廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人,。隨著音樂,，身體舞起來，全身都動(dòng)起來,，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快,。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情,。

7,、球類運(yùn)動(dòng)

適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球,、羽毛球,、網(wǎng)球、臺(tái)球,、門球和高爾夫球等,，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛好加以選擇。

夏季老人怎么運(yùn)動(dòng)有益無害

首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求,。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說,，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性,，舒緩且安靜,。對(duì)于老年人來說，要求針對(duì)自身的狀況來選擇,，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，每次的時(shí)間不超過1小時(shí)，不能造成身體的過度疲勞,，長(zhǎng)期堅(jiān)持一到兩個(gè)項(xiàng)目的鍛煉,。

老年人夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、不宜太早出門。太早出門的話,，因?yàn)闅鉁氐?，早上的露水重，這些都對(duì)老年人身體不利,；而且,，早上濕重的空氣中會(huì)有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話,，就會(huì)吸入這些顆粒,，對(duì)身體不好。

2,、避開高溫時(shí)段,。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛,，容易引起中暑或其他意外,。

3、不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),。老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差,，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,，循序漸進(jìn),，以舒適為宜。不宜做快跑,、舉重等動(dòng)作過猛的負(fù)重運(yùn)動(dòng),。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步,、打太極拳,、做廣播操等。

4,、控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間,。老年人鍛煉需要控制運(yùn)動(dòng)量，半小時(shí)以上,、一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。

5,、預(yù)備藥品和食品,。如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動(dòng),，還要注意攜帶速效救心丸,、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外,，如糖尿病患者,，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng),。